一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！
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誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。+ U. i3 A: n+ y
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想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s! S" l/ A: x/ J- ?
4 s; m& [1 M) c0 D% b- Y/ O受訪專家：
2 K* U* M, X$ F7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; d2 x& k- A) I$ l$ S+ t% Z/ G
首都體育大學休閑體育研究院院長李相如
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上肢力：俯臥撐公仔箱論壇) v) l2 ~; E# l( M: c
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4 o3 y" w! P. K- p' V9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k1 ]0 d! V- Q3 }' P& K
要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。tvboxnow.com$ {" w; k' i* ]
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一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。 tvboxnow.com, P( {8 P' g ?! c2 O+ E% @2 B
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# d/ v1 H0 o) N3 mtvb now,tvbnow,bttvb年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D0 q4 B# q5 l1 x6 d3 Y
+ B6 B O2 j0 F; r, e: ]公仔箱論壇結果評價（以一分鐘為限）
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20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb, h1 r' K5 }; e0 `6 q* w9 O
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; K0 d7 T$ v$ L30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T" {( Z, {9 u/ r2 ^
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( o# `& o, A% Y* C: G. xtvb now,tvbnow,bttvb45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^7 ^' e, P g7 w
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+ B0 G) I! H5 [& h1 U- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。tvb now,tvbnow,bttvb, m) a) D l& V- ? S
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年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。
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2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g4 c* H! Q: U
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下肢力：平衡下蹲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {3 R5 |2 }4 v/ A
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下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。# ^. \; v3 l) j6 a- h9 d
" ?# ~9 p/ s$ R$ G6 f! S7 O8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。
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50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~' y7 u& g6 D$ z; s" V% u
3 e3 \. M: z/ \7 Q結果評價（以一分鐘為限）2 x3 b% v& w9 R0 R" D
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20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。
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30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。tvboxnow.com; U( j& H# ^' ^ X) d$ t
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50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。 1 g! e9 o3 N7 F5 D( }+ J& k/ ]& c
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+ S2 |/ [9 x8 E; L" ~, jtvb now,tvbnow,bttvb60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。tvb now,tvbnow,bttvb+ o$ C' c% p5 e+ g% F- y1 o
1 J# f) H- b; k; n: y& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com r$ C) M) e+ Z
如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。
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每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f; S" V- B: J- q$ s4 |; p' A
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8 m( b! z) y4 O6 C6 U9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O. G( V: q; J: d! |; H8 Y
生命力：握力強度
1 G2 [6 Y y( M# p8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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L* k8 F6 E8 t. ?% C" g) J握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。
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可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。
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# Z; d ?# M. U3 Y; |% }. o) ^根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。
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9 P2 k; h3 w) \% R( V結果評價tvboxnow.com% x {6 p$ w5 T4 B8 F
m# u6 j! d8 e( {20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。
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35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G0 j0 ~+ ~6 q2 {% D$ H
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D; ~" M* t! c, w2 ]研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u) W/ G- Q/ ]& W6 a3 W
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握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。
. ^: p. O+ M: t7 x6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F4 o1 p( @8 Q% l
中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。
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( D$ B& J- B# j( I8 W( C- atvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d$ i ?4 n8 Q. G! _
平衡力：閉眼單足站立tvboxnow.com5 ~. R/ o3 |' V( p4 M- w) ~
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( w& n" ?7 f" o8 d公仔箱論壇閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。
+ ?3 M' h* k" l' o: D& S公仔箱論壇# T/ m2 j" C7 `4 g! \5 H3 G" F
單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。
7 W' g9 @4 X8 G5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 L k7 _* \% x# M結果評價 i" o9 {- m/ v3 H
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20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。公仔箱論壇' N- a' E8 J& x6 `9 Y# l
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2 |9 p1 |4 N- P' R7 f36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒tvboxnow.com& H* n4 ^ h$ k* f( q9 u
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- S" G1 |: b/ |# d, \7 Utvb now,tvbnow,bttvb50~60歲的人應保持30秒左右。
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* N4 t6 f8 G6 u# ]: _& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) |2 k0 w" P2 wtvboxnow.com60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。
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7 R: N4 B. |0 V1 @+ S( k bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。 公仔箱論壇 J0 H% V8 Q8 I, s3 @
7 y7 ?1 r3 B7 c$ @) y% T1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ _4 k5 k1 i1 f& J/ N高齡老人最好靠著牆或扶著東西。3 x! m+ C* _' G4 M1 G: t. _
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+ `# C0 U$ S6 C- a8 \, u0 X' m柔韌性：彎腰雙手觸地
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人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。# u6 y3 v5 U p3 ~; D2 Y( M/ Z
' F# u" @. T- B2 W5 p+ G" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。
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做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。
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1 d/ e. K \/ m; L' Ctvboxnow.com結果評價
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20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。
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36~50歲的人至少要摸到踝關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i# f* d5 l! c7 H q) ^
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3 s# h/ |6 i$ H( M% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。50歲以上人群至少要摸到小腿位置。
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彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。7 z0 H4 I- N% s* \ B1 ~
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柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。
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改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。
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這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u* F+ |% r6 W) Q) \( ?
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8 k1 \1 u: g& U; L2 j g8 u! ntvboxnow.com美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。tvb now,tvbnow,bttvb- t2 v6 Y9 e1 {4 F/ }" C
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走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。tvb now,tvbnow,bttvb8 f( B! I, \1 G$ x
; i+ J0 e2 s( X K但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。
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( Q& \! c* K3 S' \* k, N3 n結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）/ K9 |2 y D# P u# w8 j
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25~35歲的成年人的步數應為90~120步tvboxnow.com ~+ p0 @! y" [7 J9 o" Q
公仔箱論壇8 R! F; z4 L7 x1 t _7 F" [% R0 E/ ]
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36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D2 f0 ?# m/ V& D9 K
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一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o: m/ k1 q6 B+ g& ]9 ^7 e- ~
0 h$ @& e, D- f( O, m3 Ytvboxnow.com若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。 |
發表於 2017-11-29 01:11 PM
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