早安健康／楊玓縈tvb now,tvbnow,bttvb. [ k5 ?, ^' [; ~ g
9 ~- Z5 L6 E) g" ?: e- x
( J# s; [4 f. B公仔箱論壇好看的腿型，除了外表賞心悅目外，最重要的是走路時步伐可以輕盈舒服，站立時也比較不容易有痠痛感。怎麼樣才叫做標準的腿型呢？以脊骨神經人體工學的立場來看，最標準的腿型，應該是雙腳併攏站立時，兩邊膝蓋間的間隔，維持在小於兩個指頭的寬度。
$ P8 c# o7 _6 K+ S# Ttvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D b8 _2 L2 a9 F
從外表上來看，這樣的角度也會讓雙腿曲線看起來很直、很漂亮，而膝蓋最前方的骨頭（髕骨），應該是正正的往前，太外旋或內旋則表示髖關節位置已經有所偏差。
2 ?) ^& K4 t8 s1 Z- b0 ~3 A6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h# |" W1 d* Z# a+ t3 Q
不良習慣讓髖關節外旋或內旋，導致O型腿 tvboxnow.com! x+ Q! {& u/ w
* v d: b3 N3 [2 X( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。影響腿型的原因很多，其中最主要的關鍵就在於骨盆帶當中的髖關節。因為生活文化的關係，很多亞洲人的腿型由於從小養成的不良習慣，例如盤腿、反盤腿、或是歪斜跪坐甚至翹腳，最後影響到骨盆左右些微旋轉。
7 X1 ~5 }/ i- V+ A2 @: X公仔箱論壇# [; K7 h8 o' X M- }
通常，有這些壞習慣的人，如果又不小心受到外力創傷，髖關節的位置就會產生比較明顯的外旋或是內旋。一般有O型腿的人，膝蓋的彎度很少左右邊完全一樣，通常會出現一邊比較嚴重，另一邊比較輕微的情況。
* U" {* D+ j# o% R3 otvb now,tvbnow,bttvb2 t) l) J$ ^5 p& N( a1 B! y3 A
我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體 的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。
( ?$ Q- U+ t- i; |公仔箱論壇
4 I( a( ]- C+ E$ {" f6 P公仔箱論壇O型腿是因為內側肌肉作用力強而緊繃、外側相對無力而被拉長，同時膝關節會被拉扯而轉位，造成內側的關節會過度磨損。 0 y" {( m, v' f# N7 q
tvboxnow.com9 a' Z$ J* h! S+ U" ^% M$ e; y. n
陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生O型腿是正常成長現象，但成年人若有O型腿，一般是腿部過勞或是體能不佳、 老化。 ( }/ k5 i' ~! t* G
4 }* {' Q7 M& _/ L) W
有O型腿的人通常習慣盤坐或盤腿，所以髖關節偏向外旋，走路時容易出現外八步態，且肩膀會明顯的左右晃動。如果發現自己不翹腿坐就不舒服，或是放鬆躺下時，腳丫子自然會往外，又或是平躺睡覺時，把腳打開來才比較舒服的話，都有可能是髖關節過於外旋的警訊。 公仔箱論壇; E5 U( V- T+ x" [3 c
公仔箱論壇3 B. Y! s z4 {# z
除了骨盆旋轉因素外，另一個造成O型腿的原因，則是因為足弓過於塌陷，也就是足弓過低、俗稱的「扁平足」。這類人走路時特別會用到小腿後側和側邊的肌肉，因而出現O型腿的情形。
2 l! q- l+ Y8 y% J" _公仔箱論壇
- v: c9 E* n/ L: M5 Itvboxnow.comO型腿除了外觀上不好看之外，也會使膝蓋關節內側壓力過大，讓膝蓋容易提早出現退化的問題。在正常情況下，我們膝蓋的內側軟骨本來就比外側承受較大的重量，而O型腿的人，因為腿型變化，導致膝蓋內側承受了較多重量，所以通常在年輕時就會開始感到膝蓋不適；例如走路時，膝蓋會發出喀喀的聲音，或是上下樓梯時，內側容易有痠痛的感覺，像這一類的現象，都可能是膝蓋退化的早期徵兆。 ' K3 j) s7 s7 d$ A
8 F' F& A) {! H7 h( ^. [3 c ctvboxnow.com生活保健
8 Q6 O8 X& q2 s! e* m# |1周就看得到效果的O型腿改善法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h; Z6 ?/ U( v3 o W
站在牆壁前，頭、背、腳跟靠牆，做出立正的姿勢。
5 @. W n4 H/ G; ^6 J9 w$ E+ A腳掌打開八字形。
. C: z$ B* @- l. T! X; R$ v) R7 {( v% t3 v公仔箱論壇用力收起臀部，把骨盆向前挺出。此時注意背部與牆的間隙以一個手背寬為佳，且頭部不可離開牆面。一次5分鐘，一天三次為佳。
2 `; F# V8 v8 l' r3 i+ K; Y公仔箱論壇
' z U K( t/ ?, S3 C三招改善O型腿
6 D; G# c8 S: E/ ~" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com U1 U0 \3 d6 u. \3 N" Q* [8 M
不敢穿短褲，因為腿型不漂亮、曾經被說有O型腿？當我們雙腿伸直併攏時，膝蓋無法緊靠在一起，就是O型腿。其實有O型腿的人一點也不少，《3分鐘呼你瘦》一書指出，90％以上的人都有O型腿的傾向，只是程度不同而已。 tvb now,tvbnow,bttvb( m7 r P [3 l% n0 B& g, H
5 q5 i' C }9 U8 x# v, s公仔箱論壇重點是，完全來自遺傳的O型腿非常少，現代人之所以大部分都有型腿，主要成因來自後天姿勢不良，包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿錯誤等3種。 ) q5 u4 x& f# N. S# C+ p( h
- E# z! c" v8 ?公仔箱論壇O型腿成因❶：坐姿不良 * K- G! Z: T/ J& I
包括經常跪坐、翹二郎腿， 都會增加雙腿負擔。 tvb now,tvbnow,bttvb& [5 @6 ]6 n3 K' q/ q
跪坐時重量集中壓在雙腿上，影響雙腿施力，久而久之就會擴張成O型腿；翹二郎腿時，其中一腿的負擔會特別大，容易導致腿型歪斜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^0 Q0 A1 G/ E" E0 I# {
% f0 z7 _7 z# ?3 s* A6 j
【解決之道】挑好椅。 tvboxnow.com: n& ?7 `6 U. E# P8 H, {" _% o1 `4 b
椅子高度要讓雙膝呈90度彎曲，椅背支撐力要強，能夠支撐腰椎。坐著時應注意坐姿端正，尤其頭部、頸部要直立而不前傾。
) ~7 w* F! [; P" ]& Ktvb now,tvbnow,bttvb
( C) ^# {" Y4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。O型腿成因❷：站姿歪斜
* Q& ]8 U' P- P+ Q7 v1 atvboxnow.com習慣靠牆站立、三七步、 雙腿交叉等站姿，不只有不好看、沒精神，由於這些姿勢並非運用骨盆附近的肌肉正確支撐，等於變相增加骨盆本身的壓力，也會讓骨盆變得歪斜、擴張，進一步導致骨盆附近的贅肉橫生。接著小腹變大、臀部外擴，經常雙腿麻木，走路開始內八，O型腿也不遠了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K/ \7 l3 E( j
4 d6 N' D- u4 ^
【解決之道】躺著訓練骨盆肌。
& w& A3 _( [6 K, L& V! _) V+ d1 u* W }tvb now,tvbnow,bttvb在地板上躺平，腰下墊個枕頭。枕頭有助於墊高腰背，讓骨盆歸位。
l- d" ]7 V4 A" c( U公仔箱論壇雙腿與肩同寬，腳跟著地，兩腳尖併攏。這姿勢可訓練骨盆周圍肌肉，有助於進一步閉合骨盆。
& R5 B. k0 ~& R: n; P/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. o8 b" g% d. \tvb now,tvbnow,bttvbO型腿成因❸：睡姿錯誤 公仔箱論壇" i6 O U" o) G! z7 ~6 O& J' d
以正確姿勢準備入睡可以幫助雙腿紓壓。在各種常見睡姿裡面，仰睡是全身重量最平均分散的睡姿，側睡只要不固定某一邊，也是安全睡姿。最不良的姿勢是趴睡，趴睡會迫使腳踝外翻或內翻，腿部肌肉也無法放鬆，而且胸腹部必須承受重量，壓住口鼻、頭必須側轉容易落枕。此外，腰背沒有床墊支撐，容易全身痠痛。 - D5 A P$ I9 X" E2 P
j7 c( p6 z+ \3 u
【解決之道】小腿下面墊個枕頭，支撐雙腿。 0 c- _3 o4 J' y* N
若轉為趴睡，因為腳踝有枕頭適當墊高，也不會導致雙腳必須外翻或內翻，腿部神經也不會受到壓迫。 |
發表於 2017-12-12 11:14 AM
| 