注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
6 l9 `1 x* S, [+ j" y! _. Rtvb now,tvbnow,bttvb* T+ t* K8 M/ M2 P) m7 F7 }! j
現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！公仔箱論壇" C; r( a6 A" o! z% o0 N0 O5 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D7 Y! B* f, N6 E
一、運動完不做「緩和運動」9 ^, V7 i1 V! b; F* z' M
tvboxnow.com- a; U. R# j7 @+ G
趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n' c3 @; \1 x3 k
, f% P) g/ Z2 Q
二、運動完直接「洗冷水澡」7 L6 S& x/ v9 m2 |: x& r
tvb now,tvbnow,bttvb+ ~& n' d1 V* w; ~7 K
許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
/ T& G8 c5 r e" v, i( c7 ]沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
) H& T( I# q+ F% f9 ]
0 \. H3 z$ X& y; x2 b三、平日不運動的「週末戰士」tvb now,tvbnow,bttvb! k) q6 D' r! t' _. y" M X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |; ~9 X" h4 P# Z, Y- K& m* M
上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
. G& x: D: z9 o1 b, R; |1 R6 b# A7 E
還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。8 o+ _) [2 ?: T3 _$ F4 ]
tvboxnow.com7 k3 {5 e9 i3 v; Y/ A
運動後最佳五部曲
" ~, I* E7 J; f# p3 M) E
. B2 V' b; f! e- R' M/ k9 d& L8 `tvboxnow.comStep 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖公仔箱論壇7 z4 x- ~& x: R0 c5 v- ]
8 h5 X/ w9 P% v2 xStep 2：飲一至兩杯水公仔箱論壇" D- o/ |! ^0 j
3 p4 E( {8 y6 x! T# i% IStep 3：做最少三分鐘緩和動作
: [: F& U& p3 m6 y6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! v8 E+ P. l* U4 XStep 4：以熱水沐浴tvb now,tvbnow,bttvb+ @: w2 ?0 p! m d8 g
公仔箱論壇$ u L. T) Y% L& X i0 l
Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
| 
