注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
% O4 o* ~! ]- [3 m/ wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 ^4 q- W. P+ `
現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d) Y8 b# x. z+ {
tvboxnow.com" Q$ ^9 C/ H c$ Q4 D$ C2 p8 m
一、運動完不做「緩和運動」
' \1 |2 f1 ~: C) ^+ t
/ l$ n5 W+ V- O( P9 }7 {: N+ p2 n# m. B$ X- Z趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！公仔箱論壇( } I* K+ A; p1 u
tvboxnow.com2 v' E/ I$ U2 u/ C$ A) _" a
二、運動完直接「洗冷水澡」公仔箱論壇; ~$ @ {- q9 M* N4 ?9 X8 f8 H2 I5 ]
- }$ I( H+ s; S- j4 w9 O3 \tvboxnow.com許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，tvb now,tvbnow,bttvb* C% E% a( k9 Y
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！. ~: e8 B ~( B" H R* i$ H: W8 a
0 F. q3 F( h& \& l* s$ }tvb now,tvbnow,bttvb三、平日不運動的「週末戰士」+ T I, S. g3 k- R
4 l2 R; }% v ]% j- V; L% t
上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
5 B, S7 z" o# o7 t* V, y+ ztvb now,tvbnow,bttvb
; b$ _( D# A M公仔箱論壇還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g+ a7 c- n+ |7 N1 c
tvb now,tvbnow,bttvb* N6 s+ B" O- W1 g/ K6 h# P
運動後最佳五部曲tvboxnow.com, X, S4 p; i8 V+ o
6 e, ?/ I+ s2 [4 n- h+ bStep 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖" A$ X+ S% R$ e0 D, N0 D1 h
公仔箱論壇* Q2 @3 L. I, ~ N6 @7 L$ j! N" Y% H
Step 2：飲一至兩杯水
0 R* r- ]5 c. R( |& [. k6 Ltvboxnow.com, ?3 ^" H$ U9 w
Step 3：做最少三分鐘緩和動作tvb now,tvbnow,bttvb! t, m. k2 G- J" U, j
6 ?4 h V+ t! c2 X* MStep 4：以熱水沐浴) I% h& C5 F0 {4 |; Q4 ]4 e
! t, e* P" n) C1 u1 a. u$ G$ A) P5 ttvboxnow.comStep 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
| 
