注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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) L- Z, l$ k+ _* g4 \. }' Z公仔箱論壇現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！公仔箱論壇( G$ d8 e5 ~7 W- [
- l1 `: \5 t0 T8 Ltvboxnow.com一、運動完不做「緩和運動」
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7 P( {: o/ S8 E, b1 x3 Y( s公仔箱論壇趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！公仔箱論壇. Y! X. {4 X% \0 n/ G3 J! @/ f5 F, K
2 L0 a9 x8 O) ~% R v$ T! E二、運動完直接「洗冷水澡」tvboxnow.com# F/ D5 b0 u' I k9 f
; t/ n0 A* `( y' Y許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
: M) P# f w& c/ N/ Y1 x: S沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！公仔箱論壇4 |$ r7 z( j% e: R3 N# h
! Z* t7 G6 t% H$ f7 Wtvboxnow.com三、平日不運動的「週末戰士」
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" A1 n( T |; i0 a0 [' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。公仔箱論壇! q% r1 T' `$ I) o! b y
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運動後最佳五部曲tvb now,tvbnow,bttvb# R' K8 F6 i, J' ]% D" |- s
' Y8 n- z1 q% F8 V/ y: O, J. a公仔箱論壇Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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2 h% ?. i9 j# x m& E# K公仔箱論壇Step 2：飲一至兩杯水
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$ `0 ^- {7 L/ S) H1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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! x3 j# c( Y# g% Gtvboxnow.comStep 4：以熱水沐浴
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& N5 i! r! v: I: G `3 Ttvboxnow.comStep 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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