這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！tvboxnow.com ?- n* ]/ y" }1 _6 B+ ~
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。tvboxnow.com/ d* D4 |# A. @2 Z* {
/ E/ ]$ }- S/ p. c; otvb now,tvbnow,bttvb關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。" f7 [( P: ] q! j$ {6 A
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1 |% Z, d5 b) B$ [% B0 Etvb now,tvbnow,bttvb5個壞習慣毀掉你的膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T/ Y+ c6 H: R- C
( d( v3 D# c7 F& B6 ], K) s公仔箱論壇（1）不控製體重
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. L( z, s' R" f- L, D% u7 `讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？* {1 V% D; |2 t: v! d( [6 f! n
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量; P1 H* z9 r8 t9 }* I
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( l# A! Q% @. I, I缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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' n2 L/ f _2 T2 D1 e公仔箱論壇如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）tvb now,tvbnow,bttvb/ u6 b* I, `, J2 ^4 f
4 p, N0 b7 W, D+ U6 r或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M9 \, p3 I( L2 F- V
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。$ G: n4 u: i% K4 Y
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（3）長期蹲著或站著
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' b/ o# f/ t% n需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，公仔箱論壇2 J! z3 n) ~. F( P' O- e
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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0 h- O/ Z3 U+ E- W2 N7 vtvb now,tvbnow,bttvb（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的， ]6 ^- H/ S1 g/ H
- f# P6 [: t! ^, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。公仔箱論壇3 _3 B' i& O4 _) A5 [
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（5）不注重力量訓練公仔箱論壇- R' I8 G* Y N
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4 r8 U3 ?- _, S5 `% W0 L8 qtvboxnow.com很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動公仔箱論壇! f9 v m2 N$ q1 X l
: j* E5 s) x6 F& L3 B/ U# G6 A公仔箱論壇上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，公仔箱論壇- Q; Z1 ?- k' a9 o' r' Z# T
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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