人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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6 _: |% ?. [9 p公仔箱論壇都說充足的睡眠是健康的保證。7 G& o1 `% ~1 m0 Y: {/ c \
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但是睡覺時一個小習慣，
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很可能危害你的健康。
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趕緊接下去看看…6 N5 h4 k1 }" _1 k, W
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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0 ?( T1 p3 u0 ?9 O F5 K( E9 j) L公仔箱論壇綜合多項研究撰文指出：, D: K! g% t- p2 U
/ g- o* b" k3 _1 Y3 ptvboxnow.com臥室燈光太亮，tvboxnow.com& W6 w/ ]) o! G! a! S* V
% F2 ^: w- j% v" f! U5 a: l公仔箱論壇「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。tvboxnow.com1 ` h6 B8 P5 f: H! Q$ O* d
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, |8 |, V# z" p: Y那中醫師怎麼看?
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5 T) k$ x+ d6 [: \& k公仔箱論壇我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，tvboxnow.com* ]# o% {# v0 L- x3 I7 j
3 b4 X! I' v" v% h8 L$ }# Itvboxnow.com它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d5 X- {! o. X5 n
. M$ j' i% @% H: x* I- dtvboxnow.com產生大量的褪黑色素。
5 z% n2 [' o3 ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k; M4 v' |8 p5 Z# \- U
這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，公仔箱論壇1 F5 x: P1 U0 A# u0 D1 @+ r; e& p
. b" m( p8 \# K* S5 n' j% \! X! D在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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3 a; U' T z2 ?& atvb now,tvbnow,bttvb這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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' J+ |/ D" b4 Y. i; a2 _$ o$ g2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n: E2 q. T# L" Q1 n( ~
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使我們的心臟得到很好的休息，
% B3 b/ {. W2 [5 |# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 n: V6 p7 [' N) p& Y3 G: L+ H恢復體力，, Y0 P5 }0 b9 r
5 X5 H9 @' ] o1 l1 x公仔箱論壇並能起到殺死癌細胞的作用。1 j$ o% [ }2 c7 K2 p5 T
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鬆果體有一個最大特點就是，
, j+ \# K& V) W2 Z! m3 l1 M% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w7 \4 c" U9 [- V# f* }9 n
只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
% T7 C% u9 B4 q! t( `3 c3 C眼皮有部分遮住光源的效果，tvboxnow.com$ ]. Z+ \' E7 y
8 p) t" w0 K6 _+ w+ W3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是開燈依然會感受到光源。
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8 u* A1 z& q5 D" s# B公仔箱論壇tvboxnow.com5 @+ z% ]# s7 ~# e+ m
所以開燈睡覺6 @0 z1 g( z5 a$ O5 `5 R' C+ S
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
\* V5 w$ P. Z( c) X/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! W6 l& }% f& e+ S
嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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3 \* z# o0 p7 V" U- W3 itvb now,tvbnow,bttvb大大的降低人體免疫力功能，tvboxnow.com1 M: ^+ |/ |/ a* k" r
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J7 `7 f* Y! w6 |2 y; e
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8 O; m/ |) S7 W公仔箱論壇如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，tvboxnow.com" D9 t, a9 R2 P# E7 [% A
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L) b; s/ z# p+ d9 s0 g
$ @' o' T+ [, K' b4 e* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，儘量也要做到夜裡少起床，tvboxnow.com ^0 Z+ @1 b; d% k6 Q! g+ f4 R
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一樣會影響褪黑色素的分泌。tvboxnow.com+ S `" I$ O V2 c3 n. L- Y2 Z7 D
) l1 R9 Z5 Y- t不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，公仔箱論壇& E! D8 q/ y: @- q4 N
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如助眠的床頭燈，
8 X# W* N& t8 U! d, V2 m) S5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ C$ s( W* v- K' P
差不多就像你深夜裡
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9 `' O) @/ f' W( s睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。tvb now,tvbnow,bttvb7 s" p. w4 s. }9 N T/ w
3 D9 O1 F: C5 a公仔箱論壇長久伴隨著這些燈光入眠，
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( _2 P' x2 i/ T% q3 y- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體將會產生一些不利於健康的改變。
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0 o O5 v# G! k3 p6 @3 g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W8 i( x4 ~# R
那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?. O- A$ f* D6 @7 Q8 u1 n
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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/ F9 G6 b2 M3 W! ]3 p- H- H* ~公仔箱論壇(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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; R. ^" o+ F: S- c8 X& k* i% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一組所在的臥室光照較暗，公仔箱論壇) W, D0 c" [/ I4 T7 H! ]
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低於3勒克斯(光照單位);tvboxnow.com/ w7 G4 a# M3 p7 |
# W1 q0 R p) ?7 _" l; ~' m2 q7 Y對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，
) p x' X2 B# g( |8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ V& | V! b" D3 v7 Btvboxnow.com對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。+ b& o9 y! J3 l* {: y
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5 j" y* X& O0 r3 t3 T. I- G3 M9 V(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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2 m& p8 ~ b' Q3 F2 s, @6 ~tvboxnow.com在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。tvb now,tvbnow,bttvb' c" I2 \7 m+ {* T. M/ r) B, ~
# ^6 C! m2 r0 o6 Utvboxnow.com下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，
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7 _) I- o/ o3 F ttvb now,tvbnow,bttvb小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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7 J- \' L) e9 W3 b Q1 x「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，/ [ _( |' F9 r/ P8 a% n0 P* ]' a; T
( d: w# t1 M7 x( w. e, ltvb now,tvbnow,bttvb增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
! G) K! F+ y5 h9 w1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 {5 W4 n9 G, i; ]0 w9 ^後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
0 v* ^0 R& l+ ]5 z gtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E& O; f; _1 Y" j+ Z
誘發炎症反應和加大心臟病風險。! z1 {. ~2 R! z: l. D6 P- y
' D/ c9 D+ D, R公仔箱論壇3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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4 n/ i, a1 E5 O4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：$ p+ _5 V* h$ u; y$ r
2 `: L2 x- w; O7 D2 ?一種是「飽足激素」，公仔箱論壇/ j; l( S1 F% ?
. X/ X. u$ G0 E( o+ C( b公仔箱論壇易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;tvboxnow.com8 i5 o7 N2 U1 O; b8 \
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另一種是「飢餓素」，
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" }0 x6 y5 g/ n9 w- z# N) B; m公仔箱論壇讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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3 ] U- t5 u' M. s% _- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \- n5 T' {$ \1 q% y3 y6 e
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8 [- T! |. _, B7 `! mtvboxnow.com手把手教你怎麼做tvboxnow.com1 r/ m) D* f- h" A Y8 t
V. l' Y+ Y9 X4 Ktvb now,tvbnow,bttvb(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，5 d& o2 S7 C* `6 ^+ K) _0 L, V
: p2 I, Y1 _ }; K/ ]睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
: h: F8 k" p+ A& C7 _ J公仔箱論壇
; M: W+ v6 _( W4 C: ?- w包括電視、電腦、手機等電子產品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \8 E% ~& m. ?4 n' d6 @8 |
6 w+ D8 C2 w( J) c! ?1 @4 l, k( B即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N4 _' _* K3 j' ]1 v% w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A% U* G8 u. w" [
: K8 r6 S1 B! Itvb now,tvbnow,bttvb
* e" C5 E1 C9 ?/ t, y. K(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，tvboxnow.com4 W6 z" i+ a6 L) Q
公仔箱論壇. u: R) ]3 Y, k8 M8 K
白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，' t0 q8 o) F7 U( r5 {- [+ p
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
6 L' ^6 B( G7 D& L$ r3 ntvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb4 E& n0 G: F2 M4 S9 j" o9 z
* I* P' g) R# r: Qtvb now,tvbnow,bttvb
4 j, O+ i! k; n" |; x J- x5 U* Ctvb now,tvbnow,bttvb(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，公仔箱論壇6 Q* v: `$ d) Y* o* w
& G! ~! ?$ c: }2 a3 j1 f選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，
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5 J) A0 e$ M4 V* H# H: e) rtvb now,tvbnow,bttvb甚至可能提高癌症發病率，
1 i* M0 z3 z1 T! N% d- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com" L u; j" W4 |8 P- x
睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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