人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，& \! U" l- G N) q; O( l0 K
. v( V3 w; u' o; T) j& H. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。都說充足的睡眠是健康的保證。tvb now,tvbnow,bttvb% u7 F( t- a( {- `
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但是睡覺時一個小習慣，tvb now,tvbnow,bttvb- U; c; Y5 S1 x5 g
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很可能危害你的健康。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z0 B* }, F7 u/ s" k
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：
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臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
_) \: U* ]' {* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- k! m" K$ V2 T( X! z9 H以及危害心臟健康的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]3 a% a) u/ Q5 z. S( Y$ i
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; Z4 P" u1 V" [5 B! X5 Y' r, P那中醫師怎麼看?公仔箱論壇7 S$ B+ O3 E9 t
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d6 h2 t4 ~% ~
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，公仔箱論壇- x$ m8 G& \! a. o S3 k
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產生大量的褪黑色素。
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: C0 H \* ?; H公仔箱論壇這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，tvb now,tvbnow,bttvb& }) j+ d, o. k" t' o
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。$ }8 [4 A- q- T
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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$ i$ \$ e/ P/ |還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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1 ]' s7 G0 G4 O. G; \使我們的心臟得到很好的休息，公仔箱論壇0 J& t, p5 q5 G7 G
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恢復體力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n/ F5 ~7 |1 r; l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e& [" B! ]0 M+ f& n. Y f
並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，0 B5 t& `( ^8 V
8 D4 ^% S! G: x* f( f只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。tvb now,tvbnow,bttvb5 n# i% Z6 i( l" T7 n
眼皮有部分遮住光源的效果，
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0 Q- e8 a w$ Y4 h0 L8 [但是開燈依然會感受到光源。
# B% A4 t) h: ~! M- c+ h1 F2 y% j$ G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p$ x6 G4 s c$ Q% H) v* q
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所以開燈睡覺
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- A4 h1 F0 O6 i' r& O7 c會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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! ?& b. J V0 G# J# m5 u! c3 Ntvb now,tvbnow,bttvb嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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- I4 ]$ O2 l1 M( [$ K5 [公仔箱論壇大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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4 J7 c3 A+ k3 c) A+ y& Y0 q5 A公仔箱論壇如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
8 O/ } E9 r. j9 g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B0 Q, O* s0 H2 G; u9 b( s
另外，儘量也要做到夜裡少起床，3 N- r' C$ y% x/ t9 d$ B4 M
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一樣會影響褪黑色素的分泌。# A' A- K) H% {% V: |
$ w8 W9 v% q+ G/ l+ z _tvboxnow.com不僅僅是臥室的主燈哦!. K! H Q" g$ p5 H
4 u( Q7 Q* d) f: P0 Ltvb now,tvbnow,bttvb這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l# P! D: D! n( Y# t
/ a0 @" k+ m' v) R. d5 ^tvboxnow.com更多的是指那些微弱的燈光，
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* q. m* W) Y8 A( Dtvboxnow.com如助眠的床頭燈，公仔箱論壇. e4 H7 L2 H- Q" O* V" P p
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差不多就像你深夜裡tvboxnow.com, ?4 P. i/ `4 E+ D7 ]
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
4 d y! P: J2 S' T, N4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% }4 q4 c2 n5 U* t7 v
長久伴隨著這些燈光入眠，, d$ q! m* g* l
* o1 V. I* b4 S2 o人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?tvboxnow.com" v6 a, Q, T1 |9 V7 ] }9 J0 P
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t5 u) @& u" P) o s, b8 F
, Z& p/ D( D- z$ |- \(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，
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( _" m- ]* D7 G! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低於3勒克斯(光照單位);TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |# W' o/ e5 ~" F4 Q* n
+ f# m7 n: H! y4 S8 s4 E9 M對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。$ p- \+ o3 B* w2 t8 B# U
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一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。, S! E; @* t' P: m+ H, _ o; u
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，: _# J7 @- O! C! n
, j9 K: A. u# e& u R+ ]- Z在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，公仔箱論壇) P; r9 E' H3 u% z( m
5 I2 O2 J! _5 ?0 K14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。公仔箱論壇3 S" U$ K% T- s2 R: U k! d
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6 L% m2 T9 T: utvboxnow.com2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。tvboxnow.com; J. m" {: |) F" t* ~2 |! O
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了公仔箱論壇: e' i# b& ?, ]
7 Z/ q7 @* A8 u& K) ~tvb now,tvbnow,bttvb隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
' K# z0 B4 c l* C% }! mtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g7 J# `0 s' ~# ]
增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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6 W& l/ u! t" W/ @3 O+ y. y/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，公仔箱論壇: v5 ]; W, q6 ], A# F
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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& X" Z a Q' J7 L/ k1 Y, \3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。公仔箱論壇6 P8 P% [' }% B; n8 A
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：公仔箱論壇7 f) R& W, h; q2 V- z
& k; G! f9 k, i& p0 Itvb now,tvbnow,bttvb一種是「飽足激素」，
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3 i/ e J+ {. T+ k3 h易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
# K6 q: z2 q' x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?( f- i7 g4 Y6 |$ \& T a
另一種是「飢餓素」，: r Q- V* A) t/ c% b, }; s
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。公仔箱論壇) ^, M$ c( S4 F8 y. ?( G0 t. r. R
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，公仔箱論壇7 i8 `( p* D. c9 j
$ k* V1 A5 x1 ^6 t2 B$ t睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，tvboxnow.com; n' G+ t a, R9 }2 W/ c
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
' A$ n; U7 a" G! b+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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手把手教你怎麼做
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$ |& ?7 C& I3 n/ E( r: x$ D(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，tvb now,tvbnow,bttvb7 k3 L6 E7 }" g c0 J- s8 M
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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包括電視、電腦、手機等電子產品。
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7 r# X2 ?+ m9 {% \+ e即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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. q9 c$ [* O6 a% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |$ s& @# z' ^% A8 T
+ R8 @( [* R. m6 D: W白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^ V" G6 D( {1 [' d
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
7 J: D' w. P7 S( D- f9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，tvboxnow.com6 K! a# V; C! R# Y$ _
. u) b1 W6 N: w0 j4 Ttvboxnow.com選用紅光燈也許會比白光燈更好。tvboxnow.com; d0 n! L: ]. R D7 B; K s: g
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總之，長期照射臥室燈光
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# c; ]4 h) ~7 d公仔箱論壇確實誘發人變胖，
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( X! |9 d) F- j" |甚至可能提高癌症發病率，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^6 U+ r" m6 i* ?) ]* |- x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p8 t. ~& V* t
睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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