合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
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4 V- _+ Z; ?9 k6 d) `: M1 q6 ^讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
. s! ]# Z1 ~! A: {. S( t! |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o3 e1 D# c; |2 J( b9 ^) }
日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
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( l3 q" B9 W4 P# g$ X然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
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/ i" O7 a# G2 m; K* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
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4 O; J' G+ A! S0 \* Ktvboxnow.com喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb) S: g5 J$ e7 J( p$ s
8 w ^5 G. u. s6 [# A調整自律神經的五個方法 $ l/ C6 J8 P% C D" j( R
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1.早上喝冷水 ' X3 h/ L4 t e
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
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: }0 b& y/ ^9 {1 ?& D8 [喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 tvb now,tvbnow,bttvb7 B, ?' m3 e5 N0 P, ^, E* Y
3 p4 q+ L0 c& T" D# P( Ztvboxnow.com2.深呼吸
: `2 z8 J3 P! Y: F0 M- [深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
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: [: ?; w, u# N5 b$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.打開窗戶讓光和空氣進來 . \% [8 h2 ^. i& t+ w8 l
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
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4.吃甜食
9 P' w) z) V2 W: D- Z0 x每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 tvb now,tvbnow,bttvb1 q' R, | K# y. G
7 |# L/ i- C# T# j5 e2 s5.伸展操 1 G- H: L+ {2 U& g
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 8 \' a2 k9 g; P& q# i
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伸展體操 tvboxnow.com9 m/ v. Z5 |( w6 a- g
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STEP1.腳尖向內彎。
* k% J9 F% @( ~& u: W9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Y7 r! Z7 S8 C, o! lSTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
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6 o4 ~3 i. _0 s' V) O8 t4 Itvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.站起來向上伸展。 公仔箱論壇7 m; r; x& m& S; q2 {+ z
4 n3 z% y/ f# M9 h% \* ]' y8 S& J( xtvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
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