幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ 公仔箱論壇; W; H8 t; ~2 a% r
tvb now,tvbnow,bttvb4 z! M8 k. n( V. V: p% J
睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。 tvb now,tvbnow,bttvb; P9 T; p w( T7 u
公仔箱論壇/ `7 r3 ~' i& z P' N
疼痛如何影響睡眠？
- g# q. y4 p- O* K1 J9 E' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" y' u6 M* s! qtvb now,tvbnow,bttvb疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！ & T, |# y& L O1 s
tvboxnow.com3 i7 h+ @, \" W. t- w
哪些疼痛容易導致睡眠障礙？ tvb now,tvbnow,bttvb6 V) q# _( S' t/ s8 o. f
" d3 [0 V% u; f0 w3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
8 ^% Y0 I7 \8 O& C& L& Utvboxnow.com
. j3 ~4 l/ @# ~! M＊頭痛
# |9 U; m+ {$ p# Jtvboxnow.com＊下背痛
1 Q/ r3 J+ [. B! {+ t/ V r＊顳顎關節疼痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S) d, p" }* j4 k) B; P
＊關節炎
; b2 Q* i3 L9 ^4 k8 {" W5 \公仔箱論壇＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
, c2 ~5 w9 {" O* ^. A2 {tvb now,tvbnow,bttvb＊神經痛 tvboxnow.com8 O& ^4 F' V1 Y. v
＊半夜抽筋
" R3 v$ M7 h" X3 q& M1 t8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" `: p' F8 R+ v% atvboxnow.com除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。
# g1 ?) T$ Y: k9 d( y" }5 Ttvb now,tvbnow,bttvb
+ z2 z. {% z0 B; b! {3 x) \睡眠如何影響疼痛？
( n$ g8 y! I3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _+ \! [6 z, X9 C1 I3 z
慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。 tvboxnow.com2 R% s6 H8 |7 Y6 H$ i8 D% r; I
公仔箱論壇" Q' a8 Y7 V Q8 G3 k- O `
英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。
6 r1 Z$ [5 S: z: {( H: s4 W Dtvboxnow.com4 h% f% Z. v9 e
身體的修復靠睡眠
u% s" P* X" x8 e: v8 b2 d' z( `公仔箱論壇
, Z$ `& a7 K& u, i7 x1 L' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
, f/ B6 ?& L2 Y
( P5 }/ P) x$ ?: E: ?( v公仔箱論壇而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ tvboxnow.com: |0 k5 X# ]: `- Y: G5 N: ?' z
$ a2 S. ]- m3 `4 n% Etvb now,tvbnow,bttvb在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 5 u/ T0 ?5 l. |1 w
- O3 y. \4 Z% w4 Y1 H' T# y( z3 a無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。 . F, u0 z) }4 X; ~- [
tvb now,tvbnow,bttvb, _1 T, O; C5 I
早睡早起身體好 tvb now,tvbnow,bttvb4 q2 z# L: T5 J
& O" `3 X. h3 L" f公仔箱論壇因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ tvboxnow.com4 C! X6 z% M# T
1 D! u0 m( m- M
以下提供一些讓自己好睡的小方法： . L; K, D) d9 |& i+ X
8 B+ O% I; x* F- b2 }公仔箱論壇＊少喝咖啡或濃茶
0 \! ^# T/ y7 o5 |. B1 V- ?＊睡前避免激烈運動 6 g$ o6 V1 D+ @4 l3 T
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺 tvboxnow.com6 E2 g3 I$ C S% g/ y+ A( k
＊儘量減少環境的噪音與光線 tvboxnow.com1 g& V8 s; N& m2 T
＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J- q. m' ?$ }' H
＊準時就寢，準時起床
6 e7 o7 w$ ^ u% @公仔箱論壇＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
- k' c7 ^9 Z2 J: B' p/ f+ ?5 u1 ftvb now,tvbnow,bttvb+ k$ g |4 [+ ? |& @
慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
4 K' t3 x7 J: T5 g$ Gtvboxnow.com
5 A/ |: e% @1 _' J; btvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
| 
