幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ tvboxnow.com1 ~7 G* y. @( \. Q @0 G
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睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。 tvboxnow.com! _0 r# @/ ? z3 C. H- N
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疼痛如何影響睡眠？
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0 [" {2 l- u/ V w4 X$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！
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哪些疼痛容易導致睡眠障礙？
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: U% r% M. q" o: c8 ^疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下： $ B2 X7 `! E' z! p
, n+ z9 l. ~- X9 `4 e& Dtvboxnow.com＊頭痛
! k# R( X9 e* z8 W" S+ l4 X＊下背痛 6 ^* |* w( x4 o* r0 L
＊顳顎關節疼痛
6 s: W8 d+ n! \, F7 G. F公仔箱論壇＊關節炎 * Z: K& F2 a' ^
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
) {3 a3 x6 n1 @8 Y" F! ?0 `/ L' y＊神經痛 ! L* Z ^ K n% R* O
＊半夜抽筋 tvb now,tvbnow,bttvb" A9 g2 ?, c$ r
; T- }( P0 w0 ?, F8 b, P除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 3 b2 m! |- f$ @/ y( ~ m ? L
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慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。 tvb now,tvbnow,bttvb+ L$ j& k- D0 R e4 X. B9 t
3 y$ \0 z; Z) ]) h* K1 f4 u/ `公仔箱論壇英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 ' r j; R+ D# |9 D$ U
7 o, K, ^; u# l& K* U1 F2 ~# R/ V) htvboxnow.com身體的修復靠睡眠
7 ~ D, P0 Z* q0 y5 b$ j; p }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ X: J* y) \& S$ Q3 V" R5 }在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
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& t4 K# a7 X' Q9 U$ I1 @' P- Gtvboxnow.com而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ 0 U. O( h3 S1 t1 P3 e7 q
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在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。
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無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
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5 |1 y* r j4 |: U5 s+ }tvb now,tvbnow,bttvb早睡早起身體好
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% r- H+ t' n/ j* `( s公仔箱論壇因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！
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以下提供一些讓自己好睡的小方法： tvb now,tvbnow,bttvb# n3 V, o( h8 n3 _: J1 q7 i) B0 u
3 S+ p. A! i I$ S# U- R＊少喝咖啡或濃茶
5 q9 Y' f% N& H9 G7 Q/ O! Gtvboxnow.com＊睡前避免激烈運動 tvboxnow.com1 U' w) l+ V! O- U
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]$ H1 M( R, l h$ o) v
＊儘量減少環境的噪音與光線
$ R* q$ X6 n9 O2 `3 C＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視 tvb now,tvbnow,bttvb/ g- r! x. Q- @5 F
＊準時就寢，準時起床 + |0 M- U# ?4 T; z5 y% H; Q4 F& ?
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
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慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
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發表於 2018-1-24 02:12 PM
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