「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z2 i, S, b6 r8 k- t
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! Z9 S y# E. v" g( ttvb now,tvbnow,bttvb腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？tvboxnow.com; c' l4 E( T/ c# L) y7 v2 b
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這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I* c6 G( R: _; v, o+ l- @8 `5 ]
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 8 T( K' t9 |$ m
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6 _/ c @) b. w \. q/ z0 j所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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% Q- Y7 c' d; T- etvb now,tvbnow,bttvb不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對1 U7 _) ?& {" W% l
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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! p r) N) V5 o1 o9 J1 @1 `tvb now,tvbnow,bttvb長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A. {, `1 w. w4 x, b
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正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb& {( d+ T, C- z
) Y% R" N; b) Htvb now,tvbnow,bttvb上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i8 ~; N# x0 C4 e6 X$ d1 W7 P4 N' w
2 S+ x+ S3 ]" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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" h1 T; ^, _9 E2 [tvboxnow.com3、單手提重物9 b- o0 J/ O1 i- s4 s' H/ `
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+ L) ^. H# B0 F# P0 m, `單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。tvboxnow.com v, w4 `) Z6 l" z
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& R( i# S+ l$ }. Qtvb now,tvbnow,bttvb要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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" W8 v5 r7 L' y9 d0 C7 T公仔箱論壇正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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% k3 d `4 Q. F# ]0 z還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。1 j$ j5 F( g( }% O
2 Q" W) y+ |# b8 D6 [/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w) g3 t9 i3 A0 l
4、仰身起床
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0 X H% F. |3 Q0 t; S有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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4 M6 {+ M* s; L, Y8 C& Y/ V- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：tvb now,tvbnow,bttvb$ s& |) x* K4 ~
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~: d6 s" i7 E' h; N* s
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" I! {2 n, K! U" L8 Q j( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、彎腰做家務
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' v3 ~5 @ K R. O. h Gtvb now,tvbnow,bttvb這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：
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7 `8 I! ?- _: R3 xtvboxnow.com可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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+ }5 m- H9 `# O* ttvb now,tvbnow,bttvb或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a- p$ A( T5 N: M' [6 m
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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. Y) a; U+ N) Z' W( a公仔箱論壇腰痛，最可能是這種原因tvboxnow.com# h; f- c& |" b% H' Z( q$ m
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I4 ^) k) g9 \& b
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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$ ~! L1 r" l0 Q6 L% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那怎麼分辨？
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- c, f# k5 ?; `3 J( M7 ]2 ~* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰肌勞損tvboxnow.com2 @) K+ b; ]; |+ f- ]% p; x" e
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉tvb now,tvbnow,bttvb: Q4 d& o# T( D6 y$ w2 [; u% @
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6 _# B2 E+ v! E& a# L) rtvb now,tvbnow,bttvb腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；# @4 f9 `2 N$ l& K+ ^% ^" q( F
: T; R0 O1 S2 ]8 x在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R# b0 I8 w& s# v; z0 J
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5 F# `) V G+ [/ D$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰椎間盤突出* ]. q0 s Q; Y' ^2 p" S
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% h* k2 ]/ K+ z* d公仔箱論壇——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛0 i( J6 B5 B. b
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: P9 g4 M4 t y# Z8 v5 y6 N A/ f腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；. r+ k/ U9 A# A; e j
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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3 \% T" X. _1 v/ }2 ? aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。tvb now,tvbnow,bttvb2 V4 [) d" Q- D; D) p7 B- g
: s# L. `/ X& i5 L因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。" J8 a) k. ]: p2 B
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。/ n" e, l O7 P1 X# A( m% N+ o
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! C" a7 y b+ Z/ ]& d# a" T公仔箱論壇至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。公仔箱論壇+ }. Q) K- @0 }# _$ q4 @( f
9 O& J1 v$ R* o- u C9 Y% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N2 J9 C: d' d/ j3 k8 o3 {# z
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改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次8 d8 c0 K! S/ b( Z7 d
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1 v; Z9 _2 ]0 S6 e4 N& s每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c+ g! |# Q/ M$ i1 y% m
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床墊硬一點tvb now,tvbnow,bttvb: X1 G0 Y9 H$ O* w1 L; D
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7 ?5 I4 |/ \$ ?+ _, P; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。tvboxnow.com+ Q. _2 G& y) ?+ ~: n' L
5 t0 m3 p7 e9 J0 K! m. i% l胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。tvb now,tvbnow,bttvb" c4 d: D) }/ A; g0 R6 a I8 Y6 M
- ]# Q0 L$ l$ P$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。公仔箱論壇4 C9 d a' A7 z
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- i1 s$ {: M: T0 w) W3 s9 Z, b公仔箱論壇倒走、遊泳及挺腰5 E% j' {: W9 C$ h( y2 L) D/ S
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! P, c" V# v1 x$ k6 l* v3 ytvboxnow.com如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。' o) v1 {2 E; }# ` K) c
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# r& p$ @# r/ u6 r3 L7 E可以多做這3種鍛鍊：tvboxnow.com V8 `4 L% T4 x! p
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①倒走
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5 M; Z0 s* u. E公仔箱論壇倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。% q( ?; c9 b+ c! F. U3 ?& N" T
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5 G& a% U* E+ f# M3 y# O; U) x遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。4 X8 h- W+ E- U! C6 d
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③ 挺腰運動 t$ [2 H1 j( `& ^
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最簡單的是五點支撐法：
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5 {/ A+ r$ u2 l/ I- A; v" D, k腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。tvb now,tvbnow,bttvb( L2 k6 V# D, Y
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8 f9 U- F* a4 J, K: {/ r; C當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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