「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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1 K2 z2 f. \! L1 K4 w# Stvb now,tvbnow,bttvb現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。tvb now,tvbnow,bttvb- z0 H( O, Y* }: K! M
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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( T, C; ? X0 A: Y$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ n; j* Q/ T; }6 x
這些傷腰姿勢，以後別做了公仔箱論壇# C5 g( ^# X$ \
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1、搬重物，彎腰不彎腿% i, k* V$ T" r4 E# B0 o8 a
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。tvb now,tvbnow,bttvb: T% \) C, a0 j4 h
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。tvb now,tvbnow,bttvb* Z0 M1 X! c# z$ V7 ^' E) R
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( F @$ ~& C5 w( d% ~7 E% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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* N9 [( N1 i* I7 ?tvb now,tvbnow,bttvb所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！tvb now,tvbnow,bttvb& M% I" `$ X) ?
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8 F7 u3 O) r# _" H, e$ ^( g- o7 H不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D, X: I% H0 V" a
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* f2 n: ~: n+ H d8 }. Q- P, o6 L公仔箱論壇2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
6 h& p& \; w4 h$ K3 V/ ?7 p, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& l% t( y; k: C( X
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6 A; U1 `+ Q6 l& d, A0 h公仔箱論壇很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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: G8 B% |+ s4 M0 X3 r長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：) y+ b9 F/ A, G( W" h$ ]
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。公仔箱論壇% t! G- D; s& e+ ?9 A
+ T5 |1 h7 M1 O& d j4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B. Q' B8 P. B, g$ V- X6 s8 M
9 n5 G( |% [% c. u7 V# Q9 Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M4 p+ X0 S4 P7 U/ u; ?6 \) {1 Y
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。tvboxnow.com1 }7 A, C! f8 x; ~2 L
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1 F$ w6 @; j a4 B. ?, y5 C1 K2 H要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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正確的姿勢應是：2 W1 J, ]* w$ N0 q
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。tvboxnow.com+ D% |7 U- n. r' t# Z( }
1 j' b2 N6 l( C8 @tvboxnow.com還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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# R/ d7 {6 Y( X- N公仔箱論壇4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。tvb now,tvbnow,bttvb! c% d" `) h* W& I
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2 J( M" z+ ^$ S1 m' _但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 4 U4 c. i2 \# r Y/ T' C2 Q# J
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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# z0 ]2 r3 e) ?1 j' ^3 V9 K3 q- c8 gtvboxnow.com正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。公仔箱論壇; y! X' t6 P- F( t% G/ `, {( X
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5、彎腰做家務
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s. Q* u2 a. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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) K) ^6 l& C0 L/ G0 Z8 ?( j正確的姿勢應是：
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. w1 l, P0 P9 J/ |3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
' e! ?7 k9 l; @$ e2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! @" n* Y" k! L/ B6 n3 X U: t4 `
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$ h; q D2 C: O& J( M) D4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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R/ R% T. C% D2 y" W9 s4 ktvb now,tvbnow,bttvb6、站得太久TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @ @4 ]% i6 g$ U) C1 ?
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……tvboxnow.com# h J1 L# I# y
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! R+ ~/ q7 }: O! n [0 `" |3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？tvboxnow.com* r9 i7 c3 ^. b/ |1 @3 t1 ?
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？
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9 e: i3 S( d" p7 Y3 s; F腰肌勞損, n4 r2 ~$ g* R7 P/ g
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉tvb now,tvbnow,bttvb# S# O$ {& c% R9 `5 X
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。1 R% X$ y( m m. F
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+ \% g8 A B' H腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U0 [7 c9 m: A
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。公仔箱論壇' X' a6 @6 {" e2 M3 l
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一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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! g, n7 F# S% qtvboxnow.com首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。# U, p4 O( c3 m# b! u1 \
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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7 G0 M0 M- N w$ A' ?" r* @公仔箱論壇其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次
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* K4 V o6 E C公仔箱論壇每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點
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3 o$ i) G0 _- g! W% b/ P$ q5 U5 _( w, \選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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* g* M* e" N5 [: m o胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。公仔箱論壇. W6 m9 h- y6 J6 q
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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' Y i( K! a6 S* }: M Xtvb now,tvbnow,bttvb倒走、遊泳及挺腰0 q( E% }% O4 F0 p! J; L# U
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。tvb now,tvbnow,bttvb8 t! A7 h( L& X1 T
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可以多做這3種鍛鍊：6 \$ r2 H+ `; E4 {9 [" N( A2 Z
% ]3 w. y. k+ u/ L- Y1 Htvb now,tvbnow,bttvb①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。+ k, P0 g' I; }$ P* P0 y
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& B7 Q& E: E: F2 P, }3 O2 f9 u7 m②遊泳
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% x/ Q5 b5 s& _2 z9 `遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。tvboxnow.com1 e# ?9 B3 {! m7 s4 Z* x, K
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③ 挺腰運動tvb now,tvbnow,bttvb6 k& Q! c! g0 B% x
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最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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