「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ ( L" K) o/ J$ o( I2 j$ f* F
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。公仔箱論壇1 P/ C& m5 o" ~% T' k7 N$ n
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。tvb now,tvbnow,bttvb8 k' r) W/ B t9 j
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& P8 T: ^: i1 `9 {那麼，哪些姿勢最傷腰？公仔箱論壇5 z! g! j, o2 Z* [$ {# h) Z
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這些傷腰姿勢，以後別做了公仔箱論壇; ]3 @# l, c9 R1 [! T8 H- f3 y
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1、搬重物，彎腰不彎腿+ B* W; _/ w5 Z2 ?; P9 p' S# X; P
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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. b: }7 N( o; ^0 {8 k, T這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb7 J7 \ b6 O3 V0 `1 n
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0 q9 D+ s* q+ J, R+ g KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！/ P% L- q- O* a# Q
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2 L' a6 y# P" Y3 }8 W2 B不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。公仔箱論壇" w% T7 S& |3 A6 y0 c9 |
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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/ M8 ?1 O+ {% s2 j" I& [/ o公仔箱論壇很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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1 G) F9 F3 T% O. Z) O$ U0 R5 N X公仔箱論壇長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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9 ~7 S% r, }) b$ a& u: v公仔箱論壇正確的姿勢應是：6 g! q( D; Z! Y ?; J1 ]
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物tvb now,tvbnow,bttvb. ?: ?' z8 O* a2 n& q
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0 e+ h3 W" b+ F; B1 R2 Q3 s9 c單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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- ^' J4 }; Q; ^2 i3 U$ v0 @: \tvboxnow.com要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！tvboxnow.com& v; k! Y" ?$ a/ u* K* d; X
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) Q7 I/ m) g8 d8 a! K6 Otvboxnow.com正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。( k2 X5 v& e" {% I5 {7 I
! S7 C1 k$ O- B! Z# K) Stvboxnow.com還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。tvb now,tvbnow,bttvb5 f; _; o0 K V; d1 P ~
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4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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9 t9 W" _3 ^# m8 Y$ W: {( G但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb8 Z4 n+ J# I, ~
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. y" Q. \0 P! R0 S' R. t# a. E突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：
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% s- E4 Q. }/ S* M起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務
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I) W. I' k; B: {0 L8 {& t; Utvboxnow.com這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 . D- d/ X& T3 \ p
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/ V* O5 [; S- H公仔箱論壇或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。tvb now,tvbnow,bttvb& z5 y) B2 U9 c: ~
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6、站得太久
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( t! ?9 D% Z1 c" @5 x6 ptvboxnow.com久坐傷腰，那久站？也傷腰……' X4 }6 [; r0 l5 r) P9 |$ f4 h
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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。# x$ C5 g: D |! ] G$ n' o0 e
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- F9 g% ]: v2 p8 S. y那怎麼分辨？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u. q; Z' K+ ]" _9 |& @/ D0 j4 Z
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0 v ]5 Z- q1 n7 b' G- btvb now,tvbnow,bttvb腰肌勞損6 ~) M' t4 `+ w1 s/ {5 R8 s
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^: p' O5 n P1 C# b8 c
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。公仔箱論壇0 I2 s8 l; k/ m1 _, c
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腰椎間盤突出tvboxnow.com ~. u6 G# ^* ]
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛& C% C3 h) @& m+ g* }1 ?# S9 l* _
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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' F" f. w5 j* Stvboxnow.com活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。tvboxnow.com, f: E8 x* c" k- F3 X: O
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一腰痛就去按摩，好不好？
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! R* }1 U& D. I4 J: h7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：tvboxnow.com5 n2 r& q, x" o* H$ @& z- a# ?
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。tvboxnow.com, [% |! K- J1 ~: o. O0 G
2 O+ @. ~5 G# L- e% [& c3 \& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。2 d( c- E1 U( u+ x1 x; [
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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0 B8 ~2 F X: B* }1 f s; \改善腰痛，試試3招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V1 Y1 y2 r- O) F7 T0 N$ c
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隔1小時活動一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I: [/ u8 C% d, L! U
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。9 @5 J2 r: z2 D. k
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8 U9 Q8 l" i9 ~& f6 ptvboxnow.com床墊硬一點6 p6 d9 C# @9 j8 u! w
b6 M: `* {3 ~; Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }7 g5 Y* L: S& N, Q; m9 I! E
選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。7 `. E$ y5 o* x4 j# D
0 B+ }7 t: G% w* g+ L L( R1 ]( ^# n% @tvb now,tvbnow,bttvb胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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! _, a2 V2 s% Y# x! s2 ^4 \tvb now,tvbnow,bttvb如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。. c! l, @% L9 l% z& C2 U
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倒走、遊泳及挺腰
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$ j& T+ }! n& D- ^, ~8 otvb now,tvbnow,bttvb如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。公仔箱論壇* l3 F1 K0 H/ N+ g# k
! i1 h& x& y N" h/ Xtvboxnow.com
6 u( B; v1 L- l0 f可以多做這3種鍛鍊：
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+ q$ e: n- r g1 a! a1 Q+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①倒走tvboxnow.com$ V( d& b A. ]" j( ^8 M7 _
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公仔箱論壇9 ]8 G" i9 d% h
' m) m7 A' S! k+ n+ B9 Ktvboxnow.com倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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# N0 l8 V. f4 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X" @2 x7 t u) C" N' R4 x
②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動公仔箱論壇$ b4 H' a" q9 J$ f
# |$ ?% D# } t( ^# n最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。: _$ R) g$ y, W% f
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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4 H# v+ R, v Y7 w8 l★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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