[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ tvboxnow.com- V" \( x9 |6 X8 W6 S* ?
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。" ^7 w' Q4 Z8 `0 A8 _: T/ M
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那麼，哪些姿勢最傷腰？# C" q7 s7 z. |: @% {! r* ?

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這些傷腰姿勢，以後別做了0 w3 @& p, T, P  o; H9 l2 F- X/ S8 F
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1、搬重物，彎腰不彎腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?5 Z0 _  l$ r* {

直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 3 y8 M" {: G' X8 {6 B

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對tvb now,tvbnow,bttvb, ]$ |1 i" D- `9 H

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。$ j7 {+ H6 f5 p* F# c
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 tvboxnow.com! R: H/ L3 u' J8 O0 I
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3、單手提重物tvboxnow.com9 _6 P5 l; W0 P9 |+ c/ k* \

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！! `( h( \6 ~. d/ H* Z+ s, y5 F
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正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。* @9 l3 e; g! h* Q- m/ F9 t% i5 C5 Q
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 8 g; T( l! d( ]+ x, n; B0 I

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

5、彎腰做家務tvb now,tvbnow,bttvb  {5 _  l- o. g5 B' ^4 s
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。

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正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久

久坐傷腰，那久站？也傷腰……1 c5 X, l; H+ _

腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。! x+ k7 W8 ^( V2 `

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那怎麼分辨？

腰肌勞損) L$ o: e- v" q+ q8 ~! q
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉

腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。5 B$ Y" z% y! h1 s! W2 |) S# v

腰椎間盤突出3 n/ i; {2 O5 g/ Q  |( X
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；, H" t& s! \6 Z) }2 |& F$ y" z

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。

一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。tvb now,tvbnow,bttvb4 g( z" r* c7 ?7 Y/ B; _

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。  s1 I8 U  r3 t: _

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改善腰痛，試試3招* Z% S9 F/ Y2 F% f$ _9 o

隔1小時活動一次tvb now,tvbnow,bttvb* O. E( r, H# t9 H1 K$ |

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。tvboxnow.com. z2 |: k. M2 C0 D5 X; D
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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。公仔箱論壇0 d% H5 g0 ^- S5 u

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

倒走、遊泳及挺腰tvboxnow.com4 k: y9 S9 n0 o8 j, A8 Y

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

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可以多做這3種鍛鍊：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v" {! Y0 h5 X, V! q* U

①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。, R* r1 d, x% ], E. j

③ 挺腰運動" L1 z% w0 g( }

最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。公仔箱論壇0 N0 ]) c6 h2 i" V; c( [, S

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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