半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
- J$ K2 L1 O$ H4 b公仔箱論壇【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】
9 G. q8 j4 X! l) @公仔箱論壇每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！tvb now,tvbnow,bttvb; c; H2 Q8 f8 i: t+ m4 ?4 H3 O7 V8 R K
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩tvboxnow.com3 i0 V# X. `+ J6 L/ Q: M% ?1 A/ e
4 q; x6 b9 p. L公仔箱論壇半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。
4 I5 Q/ F: L' ?$ u公仔箱論壇
n8 D7 `/ Q) ?: [. `倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~3 g& K% s( \% \1 n/ O3 I
【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】
% A5 f6 {- p! y" q3 f: l2 U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' \ W) v0 F" E
緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。
' d* @& I% z9 b4 |0 n7 o& z, s2 t( t公仔箱論壇
" N1 T$ [) s) @- `' }* `3 Otvboxnow.com【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】
2 e$ V$ Z9 J4 f: Z$ f l: Jtvb now,tvbnow,bttvb" B/ W5 R0 S, w5 L
與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。公仔箱論壇% ^' ]2 X0 z+ `( |% _, @2 l2 [
5 b+ A7 B; q z4 {: G/ U# A
【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e* D. C6 Q2 ?% N. q% W
公仔箱論壇/ i" h' ?5 H( }
屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g; E+ A0 g7 Z
睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好tvb now,tvbnow,bttvb# W9 F- S( W8 u9 U! {7 @
+ s! `6 W% v- z公仔箱論壇容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。
# @' ?5 H0 G9 J4 \tvboxnow.com
% w. F2 n [9 C% H; T, b公仔箱論壇【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】4 ?3 B6 O5 \, @( F$ M0 P
* z. I! r d2 j V: w( o
將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。+ j" h* A3 u d$ @% {4 a
公仔箱論壇+ m* q7 U5 u" o
【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z4 W' }8 S5 ^+ u, `/ c3 u
tvb now,tvbnow,bttvb" A' j1 o* m. a; _8 M( U# {
站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。
; @5 A3 O* z4 M* @, F6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com" j2 D$ j" o: {2 g
【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】6 `& s/ o" @2 t2 G
y% i( R, u; s" v單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。
9 `, j# d+ n- ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% k, i. L% p9 P# a3 ~( s2 I$ W/ P
腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救. q* P% K$ ?2 `$ k/ P" o
% @; Z1 {- S) _& |; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。& w J# P& x( [1 e* Y/ H; r
腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O- J1 w9 x) r* o) t
9 i( l* B6 g! Y: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。 R+ F" ]0 {/ I' s3 T9 g" C) V
' d2 S- `3 `0 [% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素1／【鈣含量高的食物】
. p8 @1 D4 i* B$ a. a, V: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q& [$ V& W. T( m
若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。tvb now,tvbnow,bttvb- E: ? ]( F1 K3 G: a6 B' ~
公仔箱論壇$ f0 F" P9 k# e
營養素2／【鉀含量高的食物】tvb now,tvbnow,bttvb D- g! E% X" B8 a5 W' \3 f6 n
7 P5 q- g& G! |( q公仔箱論壇若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。公仔箱論壇2 @% ?- S# N) i: [5 h+ K. U
公仔箱論壇3 u! I! M/ N$ C- P
營養素3／【鎂含量高的食物】5 Z0 L& H. [# }6 ?9 l4 h: q' v
2 J% c5 N; G& i2 D
年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
| 
