大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
3 `4 Y( u* W2 F2 u/ ]7 O公仔箱論壇但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，0 [9 X+ b- f8 }8 @% f) a$ I
它需要更多粗纖維。
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) y. L9 l7 g2 r) f$ B3 e$ `9 o/ Q便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
1 v6 D6 S. K N9 j1 n f( K- l身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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0 z6 S* \2 P/ P2 `& \' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
" h% @ j: k3 @/ }, N/ M( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
( t4 Y9 ^$ P+ v( D8 {; P下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _ J8 L5 h: F P* X# S
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1.便便的形狀不對
' _% k* `0 v8 O! a' W; ]; K& N5 {tvboxnow.com沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，( N1 b" ]. c/ R; P0 b
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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2.飯後還是覺得餓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z6 s3 @ c) v8 N, Z8 \; W$ i
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。公仔箱論壇3 h1 g) q l* o/ ^' b' b' G
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
w. C7 ^8 a6 o+ `& \7 t! \" n就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb s3 k3 h0 I$ Y
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
& S, p8 X3 x7 s* d& Mtvb now,tvbnow,bttvb試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
2 |1 ?& g3 q" b" x1 j4 Btvboxnow.com這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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$ f3 b8 H8 U" E E! Y! u" y% }2 P3.你常常脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y1 W" l0 |8 ]: M9 _/ [
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
# @5 x* M4 I( R; W$ e8 j但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。tvboxnow.com/ s) e0 I6 ^2 Y% ~$ H' X6 l' W
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
- L& T0 j' T5 d9 D& a' q- s9 S% ?tvb now,tvbnow,bttvb當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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4.吃完飯就想睡覺
8 g, q; h0 `; k; x4 k) U7 A. k很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
3 V$ Z' Q* P8 N' _: h公仔箱論壇但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
3 Z* T8 r4 t+ X9 r7 J6 M4 j1 {tvb now,tvbnow,bttvb纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
n: O7 g& P# I! O血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
8 v: z0 E9 K" z+ }. N) g3 o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J) s3 j/ @1 f5 }
5.沒通過這個排便測試
; S# k# O5 ^# g8 q' ?公仔箱論壇吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
" e2 ^; f4 _. B5 l1 S# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
# |& `! ]( ?9 i# o公仔箱論壇以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
4 T7 a' T6 L# _0 \9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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