大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
! U; X: ^% _! |5 L公仔箱論壇但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
( s e! Y) n( @' {9 O身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。tvb now,tvbnow,bttvb8 M! x9 H T# j7 O2 c
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、tvboxnow.com+ s; s9 b8 A$ N4 @- x7 D" |9 Y
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。tvb now,tvbnow,bttvb2 l4 L/ {6 A6 h0 Q9 ^- k
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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9 I* X; S' ?) Z) V3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.便便的形狀不對
9 P5 S7 r) x2 `7 e8 K" ^沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
* A3 W1 U1 N! A6 H* T q( j5 \tvb now,tvbnow,bttvb像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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: g5 u2 s/ F2 h5 F% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.飯後還是覺得餓
; c+ r# n" G3 {, m& X* M公仔箱論壇纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }$ G) }. [4 _( c: q a/ l/ n
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，tvboxnow.com2 k' E( I3 M8 y K5 }( w6 F/ I6 r+ w9 m
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，tvboxnow.com% M8 R- Z O9 d- F6 A# C/ U
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
$ k5 e2 ^4 h1 V試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
# S7 [* j2 B+ b0 @7 z- |這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。$ d3 H' G' d. i4 Z
4 X9 a2 p& I7 E3.你常常脹氣公仔箱論壇. Z9 y5 W( C# s8 f
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
9 _* A& b. [/ b7 H9 Y' E# {但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。6 S' N" t' d- s I' w
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。tvboxnow.com& a" ?( r( u8 {; d% N; C
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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4.吃完飯就想睡覺6 o2 B0 B) K3 ]
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
/ O- l7 a! v3 b( a2 i1 dtvb now,tvbnow,bttvb但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
9 L- n: F% e& x$ Q8 W; X+ a% u! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
4 v7 S$ _$ h, z, Q# ?公仔箱論壇血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
n' ~+ J+ G& C9 W8 f3 Z- [8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: i, @+ l- A! S3 g+ a- ~
5.沒通過這個排便測試公仔箱論壇- C7 l: c( |" N, a! R3 r
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
2 s |. O4 ]2 B9 a1 ?" ftvboxnow.com這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k1 d9 i1 {, H8 F, g$ H
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
, P& s, }+ u0 x2 Y# z$ {tvb now,tvbnow,bttvb恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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