大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
+ w. C/ h8 v3 v) H9 A. d但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，( ^& Y; P) q! {# p/ ~
它需要更多粗纖維。. k- G. t: q! [4 v$ U* ?& B
+ o1 r+ a. ~& E/ `公仔箱論壇便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
" O) M0 }" i _9 t: M. k' B) A身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。% t; f1 m8 S/ ^6 n/ x
+ b9 @! Z3 ?; K" I纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、tvb now,tvbnow,bttvb" h) C# y& h. e1 W% R, N: x
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。公仔箱論壇) ~) k1 |% a9 {. x% l
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。公仔箱論壇" Z/ i( G+ ~5 _
" l( d% f0 P+ ]9 j+ j1.便便的形狀不對
& U- A0 [; w: }( l; L* ?tvboxnow.com沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，公仔箱論壇$ \2 q; E, N. v% H' f
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。公仔箱論壇. K+ g) ^* u4 t" @, U6 `
n+ c+ T- ^& H7 ^0 ^5 q& ?# R. n公仔箱論壇2.飯後還是覺得餓
3 C( i! Z: F9 f纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。公仔箱論壇6 O; j& w) m0 |' L* L6 s: I/ u6 F
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
. l- q, T* ?( @2 e: t0 {6 ztvb now,tvbnow,bttvb就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
& j1 N' ^# K2 m1 i5 `2 E公仔箱論壇或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，tvboxnow.com9 z) E9 s) T0 B1 p: @
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。* V$ }4 c) {- `! Q5 @1 Z8 C( [1 s
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。tvb now,tvbnow,bttvb$ W" Z% x& _1 T6 `1 o$ d3 d6 ?% P
7 T0 O( o& k1 u6 Q3 x8 v6 W6 P3.你常常脹氣: l, r5 ]% X" s( ], f( ?
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
, s7 D6 ^" s/ ?tvb now,tvbnow,bttvb但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。tvb now,tvbnow,bttvb! |3 R% @9 C% W
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
, E; x: ?, L) E% C' Z; g2 F7 btvboxnow.com當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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6 {- N% {( [% r- v( E, a& u4.吃完飯就想睡覺tvb now,tvbnow,bttvb, W, o6 l5 \7 f. {( d4 B) l# y
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。tvboxnow.com0 J5 s1 y- E/ f& j0 @
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
d! C- v% X0 c纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，tvb now,tvbnow,bttvb+ E, n' Q2 Y- d" _9 x; @
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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3 U, \0 `+ B9 s0 g! N5.沒通過這個排便測試
( _* V0 D3 l* @/ Qtvb now,tvbnow,bttvb吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
4 |7 B' ?$ H2 C u, A# Y2 a這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，tvboxnow.com2 d; Z, [$ G+ F1 q3 f$ Y' R k
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
$ m3 D8 {0 X7 T2 ]$ g, T恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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