早安健康／楊玓縈報導
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4 X r8 S) Q+ P p" ]( |公仔箱論壇關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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0 k$ C8 o' i7 g' ctvboxnow.com關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 tvb now,tvbnow,bttvb$ B8 T" Y' @$ {8 h
3 U6 d+ t( l" }0 t8 ]公仔箱論壇當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 5 \! M& m' x7 _" S V
* j8 S. ^/ Z0 w J7 C( p' c關節抗老6要點
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1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
- s9 x% R0 @- ^% R% O6 m7 rtvb now,tvbnow,bttvb鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
9 r( K- V+ H q! P& M! H5 l! L有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。公仔箱論壇2 ^/ ]4 M" ^* b% x* c0 Y) y
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。公仔箱論壇) U& w5 ~5 ]: \: b" r5 R
3 i+ u- J! L" x6 P( l% @) F& y o7 X& etvboxnow.com2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
1 u, U! `& r% l2 s) K隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
: p1 m! |7 p+ [" X. Mtvboxnow.com縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
( z$ S$ F% |0 h; ^公仔箱論壇盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H3 p* g. B% }$ C
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y" u$ T/ f" ]
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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+ ?6 a/ S' ^. G" u; jtvboxnow.com3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： tvb now,tvbnow,bttvb/ J$ W! N9 d+ P: W6 a" A
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
' {, J' z$ i/ \( O9 y+ e* Q吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
9 v4 @6 v {* f# P$ d8 r& J公仔箱論壇比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。" n; ?) c0 w1 r+ i
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
3 a8 Z( k5 k3 n, p& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
+ r: d5 E9 ]% e! n7 E" f5 K2 T+ }/ X不要選熱量高的勾芡食物。tvboxnow.com6 e( I8 N/ M$ w! s% Z
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。tvboxnow.com/ B2 v# I/ K, \0 d/ ^$ y
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4、促進血液循環：
( o% E* E9 }: j6 i( J7 E0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; {2 M/ G7 w% i6 F
維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： tvb now,tvbnow,bttvb3 C6 M- y8 A8 U9 {5 B3 r
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。( {3 O8 {! V g4 L a9 a8 Z. T3 K
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
$ e9 O' U n5 f公仔箱論壇浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。+ ?0 d/ m+ \. |; `
% q4 n/ t0 O. {( _- \) z) D: Z5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
. E. m, W @9 n7 T+ ~. k雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。8 B) Z& u$ C7 R: Q6 y' `5 z
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
' O0 d$ `* @0 Z公仔箱論壇以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。# S5 ~$ H% J) }" X- }0 N; O
5～6次為一回，每天做3回。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]8 C" p6 N# l( L. Q( E6 ~ V0 y
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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1 b. N5 A: q- u9 H. O【鮭魚毛豆沙拉】
8 g' L; @) m" G0 x# D% ftvboxnow.com毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 tvboxnow.com/ @) T$ m( T Y( Z
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
* m0 p: s" X+ a3 @. B) Dtvboxnow.com醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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, Z; N! c& E/ p$ t8 n. I! gtvb now,tvbnow,bttvb做法： / Z9 k( h1 s+ V" h
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 tvboxnow.com1 ?& E, y6 V) \: M5 `& ?3 Z T% p
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
% L! d6 {. S1 C5 s+ M公仔箱論壇3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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【雞絲雙椒沙拉】
. r+ d/ D, u2 n8 A6 U雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
. J6 e+ C* t, S9 Q( u: a& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; S7 I3 Y4 e/ A5 T
材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 # M' j2 L K6 n' n1 H- f
醃料：鹽少許、酒少許。
* ?9 u: h! z" m2 I2 z醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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做法：
9 t0 g3 {% n) j- f公仔箱論壇1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
4 i+ m4 t' F6 Q, I6 p2 A2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
& I) ?: P* U$ [/ v7 Q# a3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 tvboxnow.com; ~* y* Z9 ]* ]" ?( E( x5 R
, \) \4 t3 g. G6 s（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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