早安健康／楊玓縈報導tvboxnow.com, |$ V: y; d- m9 W$ N' c
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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' F4 P, y2 w4 }5 ~公仔箱論壇關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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, o- }4 f- a8 |9 R公仔箱論壇當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 + e0 a- J. ~ A: g/ j
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關節抗老6要點 0 |) u5 d( f, f) j( b' o: [/ P" a
9 C: V$ a; y- k& ~- e2 o, l* wtvb now,tvbnow,bttvb1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
! s2 A. Z: o- ]# Q7 K/ t! U9 y5 B公仔箱論壇鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。tvboxnow.com+ T. Z1 _+ q6 _3 Y
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。tvb now,tvbnow,bttvb& R7 k0 n0 V$ t1 T
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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7 }; D1 W$ n8 w- Y8 n" U; [2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
! J4 X* t$ N9 [0 n4 W9 O4 atvboxnow.com隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
" A6 _6 S. L! U1 k" Gtvboxnow.com縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
% z4 s7 m& l9 _6 ]9 \- P' ~tvb now,tvbnow,bttvb盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m1 G; ^8 _: f& C! b$ P7 ]
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。公仔箱論壇 q9 M4 p/ n; h0 M$ e$ X" N* I
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
1 i7 N- Q6 T6 r! z; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
1 S" l! V2 x; E) btvboxnow.com吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
! r/ Q6 V: h0 o, [% r, G( Z' l. V) G公仔箱論壇比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。. M: I4 ~/ e0 V' G
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
' U$ }( m* u3 C6 ^! ~tvboxnow.com少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb! Q0 A+ S/ V7 E( {, L
不要選熱量高的勾芡食物。公仔箱論壇 C7 z1 ?. h5 Q% b+ e
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。tvboxnow.com' q. \6 A& M1 ]3 q x7 [$ Y. [( N
) v' y; l& A7 @; w. Htvb now,tvbnow,bttvb4、促進血液循環：公仔箱論壇# \# B w8 }5 r; m: Z, R
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
! D) R" o% m6 I/ Y! ^水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。tvb now,tvbnow,bttvb4 r ]* Y. L9 B$ F' o! f1 ^
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
Z! D0 |- \& \4 f9 Z. ?浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j5 T+ {4 L t5 V' t8 a
" s; G2 p7 Y. i4 ~公仔箱論壇5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
5 k8 b( h% j" H) l2 l7 {% @! ~tvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [5 E" c- n8 L" ~) @
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
7 \( Z) Y- k/ `/ K. `+ @9 X2 N9 s. j& `以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。tvb now,tvbnow,bttvb( u) q# p6 k) R* Y' g- D# |- v, e
5～6次為一回，每天做3回。公仔箱論壇, J% J) s$ P6 B% _. T# }
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： tvboxnow.com6 c7 N1 t/ J: O: g( z' v5 R
Z( h- `9 ]" r$ g; A- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【鮭魚毛豆沙拉】 4 U7 I, t( v2 m4 ]) w! n
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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9 A$ l+ h# b. @! O) S& `% L# n材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 公仔箱論壇: C" `" e/ u6 Q- l
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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( a' L; N# ~% t ?, d3 A$ o+ } zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
, Z+ `! J# k! M9 t7 G5 T1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
- u9 O; j$ a5 C% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
! d* M( C) O; w& e4 y+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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【雞絲雙椒沙拉】 tvboxnow.com$ C, a/ c; g9 y6 ], T" J+ i
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 tvboxnow.com: t1 E, V4 e1 o9 g# M& P0 i
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
1 Q6 z1 z$ C, U+ s8 Ktvb now,tvbnow,bttvb醃料：鹽少許、酒少許。
1 @0 g# h& G+ M' ~" X, i1 i! P; \醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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做法：
/ h. q. b6 m' d9 x2 i! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
, R' [# w$ k8 x& {$ i3 _# v& ftvboxnow.com2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 公仔箱論壇' p3 d/ Y+ U% ]' t! U% F% [: N; V
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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& `% u) K7 _) {/ a1 y+ }tvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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