早安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i2 r- w1 w" g+ g/ D x i6 w
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 tvb now,tvbnow,bttvb5 R5 m: R8 o% K, X3 c# z
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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關節抗老6要點
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/ [' L6 B- S9 L/ f5 ?( }公仔箱論壇1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
5 z- H2 m C5 u公仔箱論壇鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
6 i8 Y. c0 O) F7 i2 u有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。tvboxnow.com1 x$ I1 x0 D! H- r
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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4 _6 q1 f4 N% vtvb now,tvbnow,bttvb2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
' ?% R7 W" w+ Dtvb now,tvbnow,bttvb隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。# A) N0 \9 }8 y
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^% ]- _. v# z3 g( e3 W
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `# y) k, o* ` J7 y: u
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
6 U2 b" y" C& B4 ]+ O8 g1 o8 R公仔箱論壇一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb$ H- H. ^/ V2 c0 v* B3 R4 o
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3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： tvboxnow.com, q+ M; q& b* d3 y8 z0 r4 a$ R
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
5 D1 E" y0 y0 ?% p8 T* R吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K& o' l- }2 } P% d
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
! y7 E/ B: C G: Otvboxnow.com先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。公仔箱論壇8 W( q4 w1 H( E+ \/ g3 j
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
* Q3 j, p6 P+ l% U# vtvboxnow.com不要選熱量高的勾芡食物。tvboxnow.com9 M3 K) Q, s4 @% \% Y. z1 ~
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。tvb now,tvbnow,bttvb/ O0 T0 v, @( O" S% D9 S: c
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4、促進血液循環：tvb now,tvbnow,bttvb+ C2 v) C* p" x$ ]4 g- D
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： j$ j) G) x1 \+ S# U3 g; D4 A
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。tvb now,tvbnow,bttvb$ h$ W% u' d" }& `# v/ @, P( I, b2 _
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
) Z3 U6 B. p' C% P2 m$ T( m公仔箱論壇浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。tvboxnow.com) q: U. w" u8 c) r% v/ x
4 I; y0 E) X6 r1 r) G+ L5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： 公仔箱論壇; M# b" r V- n# O
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。tvb now,tvbnow,bttvb% w% t6 \# d& Z' N& o
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。tvb now,tvbnow,bttvb5 F0 N$ D) [+ H9 e! T
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
) _, [5 y7 {# v0 C5～6次為一回，每天做3回。
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0 G q3 M. t) n0 J, Xtvb now,tvbnow,bttvb6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
' p% @3 L8 \5 T3 N& T4 |4 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a* b& b, |. R
【鮭魚毛豆沙拉】 * l# m6 E4 g; w
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 公仔箱論壇- [2 A1 t7 O7 m6 c) n% O
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
4 m! r' c: G/ D9 y9 D4 v, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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做法： 公仔箱論壇+ ^( g) `: Q' C& j& s% v. j- I
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 tvb now,tvbnow,bttvb! r* ]+ D! ?, N
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
0 M: q3 i9 \) ^) |* x4 a: Ytvb now,tvbnow,bttvb3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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) }1 t+ E4 x9 Y2 n/ O m! Y( f. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【雞絲雙椒沙拉】
+ w* M9 ?! o+ f% @9 e, i. d公仔箱論壇雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 公仔箱論壇2 `5 j4 w, I; Z L( f+ ]
3 K) p+ p6 w6 Z) M% ~. e! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
) |2 O3 P9 c- }, u, F醃料：鹽少許、酒少許。 8 U- O3 n+ i- e
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 ( R8 a/ Z8 o: D4 @& B
Q! Q- D; X+ g8 u, ` w; k! [3 t公仔箱論壇做法：
3 |0 W# v. J- E( ~' I1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
) X0 S5 ?# {# A( X) i2 m2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
# v% c1 e: q* h8 f M! x3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 tvboxnow.com; v! a6 J' n* r @6 q* j
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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