天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。公仔箱論壇/ n; j% L4 _# |" P4 F
/ v* G8 P. V4 l2 |. `6 u0 s& Xtvboxnow.com氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z" o- A( u$ j9 U4 g/ P+ [" Y4 N. ?
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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/ W N$ M7 A+ V' Y雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D8 ^; h4 g" l' `) f$ G% t
6 c# T# c* L& D6 f/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【飲食篇】
4 q. c9 U$ c {' `) S& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.先菜後肉
- h q* m2 v6 w0 U: Y: g6 ytvboxnow.com衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
. S" j Y* ~# A# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 f4 d" p8 u( i u6 b0 }tvboxnow.com2.一天一和食公仔箱論壇/ W2 J" S, g4 B
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
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3.一天一根香蕉公仔箱論壇" F, `9 a: H# l( q+ K1 a% B6 `+ l
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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5 A$ ~2 q0 ]) O" n- n4.泡麵留湯公仔箱論壇, [) P" X+ P) t; F( U/ W$ ]7 K
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。公仔箱論壇1 F, p9 I4 b& |+ e: E b1 B" N
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【運動篇】
" H; E" o, Q( K$ u9 d, Ztvboxnow.com5.運動不必激烈1 X) l J) n' L
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p+ s: Q8 W; B3 I8 z+ r- U% i
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6.雨天時不在外運動; f R3 G5 N9 s$ C% l- b
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
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7.多動小腿肚
0 s9 E# ?, }& T9 S公仔箱論壇小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
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0 M4 [$ x* J7 [6 y& ^公仔箱論壇8.運動時不要在意時間長短
* M) Q2 U( g2 Ytvb now,tvbnow,bttvb每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
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: m% o$ f: r0 l' a9.每天早上測量血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y; W, q) _# J
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
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9 l e- F& S% O2 ~: z* X10.洗澡水溫度勿超過42℃
6 R8 O. V- g0 ~- H( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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' J3 D: J$ [1 [7 O/ d. e11.漸進戒菸tvboxnow.com1 ?0 u& m% q+ X2 X$ w0 u A
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。7 m% O2 Y* N+ B* D
* y3 X. I5 `/ }7 S3 b2 I公仔箱論壇12.電話響3次再接公仔箱論壇$ \1 u( a d0 H9 u! R( W, @$ u* c
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。tvboxnow.com+ q( q* r$ k9 d2 Q5 J" {# j
4 N; F9 s/ c$ W! q6 a; y+ Q13.睡前喝1杯水tvboxnow.com0 x; r/ X1 _' {9 x
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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8 X2 D# n% P2 \; ^/ p6 _" Wtvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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