天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。tvb now,tvbnow,bttvb) m* D! ]' _# H+ W* m6 r) H+ E
. t& z7 F `) E
氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。tvb now,tvbnow,bttvb) e3 h3 M O9 o# I' I/ ^- C5 m: f( T
0 M1 D& [2 \/ S9 E' Z, P8 s高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
, j4 _0 D7 o6 T* x/ f
! P E# ~& @9 k g: z5 p" }$ O) I公仔箱論壇雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。tvboxnow.com# i/ |$ C; J6 V$ ]% z+ x
# F) }/ G0 H, K! t9 L, ~7 Q: q$ xtvb now,tvbnow,bttvb【飲食篇】公仔箱論壇, L" A- \" Q! y
1.先菜後肉 Z) d8 R9 ]* S' j; Q
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。tvb now,tvbnow,bttvb* u3 U* V% ?* J, m* U+ D0 q" G
: |1 @# C5 y8 g, ], ^
2.一天一和食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j1 x; K1 X7 K* X6 x! h
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。tvb now,tvbnow,bttvb" i x8 X9 [" ], a/ k: m% ?7 D
tvb now,tvbnow,bttvb& q% b. K7 T3 u( s- ?
3.一天一根香蕉公仔箱論壇1 c- G4 P* O& U; W
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)) o% P/ N9 q% C9 j
tvboxnow.com, f# y) R+ e* \/ n! M& L2 b+ x
4.泡麵留湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h$ T) x q: w# c
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
9 R! A* o, q/ a' j; Y公仔箱論壇
2 R0 c2 w0 U" u0 v, m. utvb now,tvbnow,bttvb【運動篇】
' J2 M& x, w( W7 [2 D& W* p% X2 J5.運動不必激烈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b6 b: C: g6 y6 S$ E' ?
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。tvboxnow.com! C( K8 o5 d: T$ D: }
" ~: a1 J+ t' w% p+ d% xtvb now,tvbnow,bttvb6.雨天時不在外運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v/ b8 o Z6 ]" _% _1 f2 X
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！tvboxnow.com3 l5 A7 `& n: J* }. B, k* M
5 g, ~9 H4 t# y. a& m8 Z
7.多動小腿肚! }, o5 D3 a( { D' e
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
0 g; ]5 h1 ^. n0 W) {8 G6 rtvb now,tvbnow,bttvb
" b- p- `; z4 W" N9 x7 ]tvboxnow.com8.運動時不要在意時間長短
# Q0 w7 z/ S3 `# ^; dtvb now,tvbnow,bttvb每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
4 @( S, c9 f% N$ K+ M3 {; J
) t" Z* J. f$ Utvboxnow.com【生活篇】公仔箱論壇1 a. o, h2 E0 f! X) b Z
9.每天早上測量血壓
" v: X! e# V9 h7 k# I+ F3 \tvboxnow.com建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。& h3 M2 n2 ? M! ?
Y8 Z8 S3 I% X) {公仔箱論壇10.洗澡水溫度勿超過42℃tvb now,tvbnow,bttvb* J. r1 e1 D& C7 h: \; {- `
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
; O; j3 X- r, v) \8 Gtvboxnow.com
' k% p+ Y# t9 Otvb now,tvbnow,bttvb11.漸進戒菸公仔箱論壇9 Q# q5 P' O1 |
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。tvb now,tvbnow,bttvb9 B7 h, s- e* G! x
/ v# B( l* i$ `! |公仔箱論壇12.電話響3次再接# }% _2 [* a! i6 u) ^7 r j) Q# O
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。1 J( h3 b; M: J1 H
9 N9 R9 n h1 s1 u; u4 K
13.睡前喝1杯水tvb now,tvbnow,bttvb; |+ b2 D3 F) T b# m- V
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。公仔箱論壇! U, P, c9 \6 O9 N7 q9 ~
: ~5 W: h/ Q, V3 W: r/ s公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
| 
