老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ tvb now,tvbnow,bttvb( v3 E# J! ]( y) }5 ^' ~6 z5 p
7 R6 l! t$ v; z, H- P公仔箱論壇70～79歲才是真正的「危險年齡段」。公仔箱論壇5 f! }# }7 Q7 B) V/ H( ^9 a N1 ~
4 a) ]6 C; t- d7 b) d70～79歲「危險年齡段」tvboxnow.com- R+ R/ f! e, g
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。公仔箱論壇" d; p+ B$ M0 D H$ j, F7 s
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。6 E, S4 r- y( O Z1 H
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8 S; P# l" O3 B# Htvb now,tvbnow,bttvb因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。tvboxnow.com m) o% e0 D6 a* \. ]$ n1 V, `; ?
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每天做到「十個一」
# {$ s0 X2 V5 ] R9 n4 ^ a5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平穩度過「危險年齡段」- f0 P2 j" \) k, q5 z; \3 J' B
& f% j9 {' i3 j! f4 E0 Y$ }( @公仔箱論壇老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
+ C3 ]1 U" j0 g+ f% I+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- G& T: w& z1 H公仔箱論壇一壺水tvb now,tvbnow,bttvb1 ~% L9 r; E) {
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
+ ^' q8 p% G0 i2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p/ G3 W% Q5 \8 [' \, z* U; o- U
第一杯：晨起空腹一杯水3 g+ a% A+ J% q: { J+ e5 ^; N
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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" b# E# e! V, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二杯：睡前一杯水; d; h; T, q5 I% M
3 Q1 k& g2 a0 Z: Ktvb now,tvbnow,bttvb當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。6 N8 t; Z0 B- x9 ~
5 U2 k4 R' w9 r+ l第三杯：運動後一杯水
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
$ ^3 I# d% W l8 U. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d9 }' x* Q x; M2 v8 Z
一碗粥( o v& F* v5 p( `& j
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。7 j1 |+ U$ |; e2 k- D* v" N
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x& {' @4 N4 ], C
! E4 A+ z/ t9 }) T- L+ X公仔箱論壇每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。' Y$ }2 J0 c7 z% B
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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一杯奶5 R1 F/ F+ V# A, `
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?: I% Y* t; y
5 y& Y5 O% N3 u6 v; O7 J+ n3 A公仔箱論壇牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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一個雞蛋公仔箱論壇8 w2 N: a# I# L- D
" K) @7 [& o- f( B雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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' c9 f; W% e9 }$ c8 g# vtvboxnow.com很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。公仔箱論壇3 R, C0 @* l5 F+ A* ^. g9 Q: p
8 [0 @& n3 X7 o; a$ y% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲中國食物成分表——2004年版2 C9 }3 W/ c" O0 P+ q% C; Q8 F
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根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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一個蘋果
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：公仔箱論壇$ C- T: L8 T4 H) u4 }
# H- ~& o7 O# A3 Ltvb now,tvbnow,bttvb● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；tvboxnow.com' X* {0 Q/ x6 K7 c; i6 S0 }
3 ]/ `6 ~4 W% {8 ^4 w公仔箱論壇● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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* X$ h4 B5 F e* q. d4 k公仔箱論壇一個洋蔥
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。" f* F3 y5 O7 ^% @* U
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一塊魚肉tvb now,tvbnow,bttvb0 a9 B* L4 N, E# c, t1 l0 |9 D
' w s; P& D+ L( P* f; ttvboxnow.com一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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}( _( {3 W2 V4 s) Ytvb now,tvbnow,bttvb● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；tvb now,tvbnow,bttvb2 `. _% h+ l# r, A/ P% t) v. T8 K
2 G( k# [! W. i% I公仔箱論壇● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。tvb now,tvbnow,bttvb/ J* ?! \( N4 e/ [5 a2 y
! o( F1 A Z- u一公里步行/ R {) I# k" Z. u
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。2 N7 H* j/ b" i+ L1 \
) \1 {! x: \# o3 |* F( a5 ]tvboxnow.com此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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一項愛好tvb now,tvbnow,bttvb5 X* n* t. T/ b# V0 s; t% r
6 s; N& a' v" X. j& M6 z! p+ v) v" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。4 q' f9 C2 R4 v7 n3 U2 y
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一份好心情
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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3 w/ ]5 V5 W3 e2 m# [2 w) o' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；4 ]& O1 `1 L: I) D0 Y
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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! c8 y$ J+ D" V7 d3 I由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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6 q9 _0 b& j6 Mtvboxnow.com身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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