早安健康／曹承榮（心臟科主任）/ U) Z( @( A6 \( ^
: O7 n: o1 X, J* k: }- l3 m2 ^tvboxnow.com上次我們將膽固醇的錯誤搖言語迷思做了澄清（ 可以參考這裡進一步了解清楚）。如果你不清楚膽固醇是否偏高，可以參考下面的表格
' ^; [) y0 H# Y9 r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g) c6 C% I, j3 h8 U
& Y8 L/ i5 ~2 p d; O7 D
8 d$ O1 h! U3 \ Z公仔箱論壇如果你的血脂肪都在正常值之內，太棒了，請繼續維持良好的生活飲食習慣。 tvboxnow.com. }* @& H/ ^: C7 V' U* n6 p
tvboxnow.com5 S0 P$ ^ X" V$ Z% S& `0 I
上次我們談過，因為人體內的膽固醇（尤其是低密度膽固醇LDL），只有20％上下是跟飲食有關，如果你的膽固醇指數已經爆高（也就是超過上限值20％以上），要能夠靠不吃藥的方式恢復正常的機會，微乎其微，需要跟你的家庭醫師、心臟科醫師或是新陳代謝醫師詳細討論。 6 v7 I3 K8 T1 X Y- B q
8 d( W+ B: ^7 P8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的膽固醇偏高，但是沒有超過太多，在考慮藥物治療之前，可以參考下列五招，來改善血脂異常，這五招你做了膽固醇還不降，你就需要慎重考慮藥物治療了。
/ k. V8 _ |- M( X! `
, S/ C t$ H( X [! ? _3 qtvboxnow.com第一招：多吃健康的食物 tvb now,tvbnow,bttvb. z3 ]; U9 M* h1 a$ x! Y
# U# s, K X; g: l# G5 s5 W飲食上，現在營養專家都會建議採取「三多三少」的飲食原則：「三多」是指多食蔬果和全穀類、多吃深海魚肉、多吃大豆蛋白質；「三少」指的是少飽和脂肪、少熱量和少鹽。 9 w9 K/ `# u' T% v7 f
. C: Q8 W! a Q/ o2013年的一篇研究綜合了所有跟食物或是食物萃取物相關的血脂研究，發現其實只有少數幾類的食物，可以真正的降低膽固醇或是壞的低密度膽固醇。
: M# H* x1 G( F4 Otvboxnow.com
) X$ o) Y% g0 h( utvboxnow.com
# ]5 x9 l' |' G' L. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. X$ y+ @! P" Y5 l3 f8 ?/ J$ t8 H; utvboxnow.com有效的食物或是萃取物依照降低低密度膽固醇 LDL 的程度高低排列如下：) \8 L8 y' _: v- G* Q
3 y' n6 a( c2 [' \9 d5 J6 b* ^1. 紅麴：原因是紅麴的作用成份就是他丁（statin），也就是當今高血脂藥物治療最重要的有效成份，如果論C/P值或是療效/副作用比值，其實完全不如當今的他丁（statin）藥物治療。+ [2 F% {5 l }0 m5 C
公仔箱論壇* b" J( S. d6 U
2. 植物固醇（Plant Sterol/Stanol）: 所有植物性食物中都含有植物固醇，但含量較高的是植物油類、豆類、杏仁堅果類等。
& V$ |: {2 a% [7 e) u3 V9 C; k' q' {, T) U# `" s4 s; J- I
3. 杏仁等堅果類（nuts）
/ S7 u) \" O" U5 m# Y; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& g l# b {" `8 Z2 ~4. 大豆蛋白-異黃酮
" m( M+ ?$ j( d, Z+ Dtvboxnow.com
0 f" X6 |; I D! L" M% ltvb now,tvbnow,bttvb5. 黑巧克力（可可） tvb now,tvbnow,bttvb3 h4 f: ?4 m4 m! n7 R' O
$ K$ g' t/ I2 F( L6. 綠茶多酚
& C: x" o# F/ D5 r0 I1 Y: @/ J3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A& r3 T9 c5 r7 Z
無法降低膽固醇的食物：
$ Z) c+ Z) p; ?, X, [. W1. 深海魚肉、魚油：魚油可以減少體內三酸甘油酯，但是無法降低膽固醇。即使號稱高單位、高品質的魚油也一樣。
+ S: Q5 F( @1 Otvboxnow.com公仔箱論壇. a" Z2 y! b. p8 r
2. 大蒜
% E" y. q, I" atvboxnow.com
: b; p: R, \$ o0 C- }tvboxnow.com3. 橄欖油：研究證實對壞膽固醇沒有影響，但是前面說過，含有植物固醇以及多元不飽和脂肪酸，可以稍稍增加好的膽固醇 HDL。
; i i' Q* r4 q1 j$ n1 jtvboxnow.com
$ r P7 [" {0 k, a第二招：老菸槍快快戒菸 ! {% ?: r# o6 Z$ c1 l1 o
! y# J. u, m5 T" [抽煙者戒菸之後，雖然壞膽固醇沒有什麼改變，但是，好膽固醇 HDL 在短短 30 天之內平均就會增加20％～30％左右。
& K& j$ P& c6 g* |/ W) U. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com9 A/ F* m4 |5 i8 ]# F& { N) {
第三招：要活就要多動
. c$ H0 e. q9 c. b3 Ytvboxnow.com
! W+ j* `8 O! C! N+ Utvb now,tvbnow,bttvb快快找一個喜歡（做的時候覺得會累會喘會流汗，但是之後心情輕鬆快樂）的運動，每個禮拜至少運動個四次到五次，每次為時大約 30 分鐘。
+ @; u4 a9 @1 H& d( e9 v) Etvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# E( U+ @8 B4 {9 o6 E& X1 ^
根據 (BMJ Open 2014;4:e005283)一篇統合分析結果顯示，運動可以縮小腰圍，減輕體重，降低體脂肪，減少三酸甘油脂，增加好膽固醇 HDL，壞膽固醇 LDL 沒有什麼改變。
) p5 P1 S# s a: r$ x9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ p" c* }( R7 M5 `9 I$ W5 t2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四招：避免體重過重與適當減重 . w4 [) l. G' i
: b- ?; l# Y: @8 o
根據最近的一篇 (Curr Sports Med Rep. 2014) 統合分析結果顯示，BMI 超過 30 以上的肥胖者，體重每減輕 10 公斤，壞膽固醇 LDL 減少 7.7 mg/dL, 三酸甘油脂減少 13.3 mg/dL，好膽固醇 HDL 增加 3.5 mg/dL。
* T& }# Q2 {# V" S& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! \, C( _( p% a4 l: ]' K; g* ?公仔箱論壇第五招：飲酒勿過量
, X3 V/ E. J1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d! ~9 D+ ]$ E
根據統合性研究 (Endocrinol Metab Clin N Am 38 (2009) 45–78) 結果顯示，定期但是少量（男性每日不超過 30 公克酒精、女性每日不超過 20 公克酒精）飲酒，可以減少三酸甘油脂 5~10％，增加好膽固醇 HDL 3～5％，減少壞膽固醇 LDL 3～5％ |
發表於 2018-2-28 08:42 AM
| 
