生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。
8 \2 o( z7 ~# k
- [7 n' i/ o* Y t5 B公仔箱論壇此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。 # S) k/ l- x) h( f8 Z
2 w/ Y' X* S. e5 `tvboxnow.com很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。 公仔箱論壇1 P, S- Y% y4 P# s3 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G! I2 {) o1 l( F i
平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。
5 G- R$ J! C1 d( j* ?# m, h p. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n+ {, B2 Q; h& Q6 u
入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。 tvboxnow.com; S2 H; w: c" f3 L2 u9 G; W/ W" f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B! r5 R0 P1 y+ ]& S' O$ i
所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！
. B' \6 C6 R% n; l0 W' R+ p; I$ Z1 V* |4 i% y0 ^
請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?9 A6 e& ~2 ?6 m) w
0 e( s G" O) w2 R0 [- Mtvboxnow.com尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。
; x0 ?7 {0 O: vtvb now,tvbnow,bttvb3 M8 L5 K" b/ J+ E( f) {
* G% T9 l0 k! ?* Btvb now,tvbnow,bttvb優格和海藻，是最好的零嘴
% o. H2 ~/ {# O5 g+ J [9 o公仔箱論壇
\# q6 Z& X3 W1 D8 T: m公仔箱論壇除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。
) y4 S' w8 P R/ h' Mtvboxnow.com公仔箱論壇& U" K8 J% F! f/ e
為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？
# H; q) J; `) d+ O
5 T& _6 P1 X* x0 F; W3 J公仔箱論壇點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁
& y. u" W! W8 Y) ?, A9 ~7 O w# j, O6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X6 {1 S$ {, |+ C! [
4 O' w: E" B& H9 @4 ]( Q公仔箱論壇誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。 公仔箱論壇2 H; w1 K& |6 w) e1 T$ j
, I* v$ M8 O, z$ V: n/ }公仔箱論壇最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。
! i Y, m: H5 H+ t: W* O' dtvboxnow.comtvboxnow.com# Z. F! @- F1 n# l1 z
例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。
4 Z; @8 {& u, o5 u# d公仔箱論壇6 O* `# b# _- z) n4 \( j# D
我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。
1 ^7 A- E8 R* n# k7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 h7 \3 V) ~0 r# }3 S% m8 L" l點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。 K& F6 C9 C! A
( V) i% E* B! L" i- Vtvb now,tvbnow,bttvb那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？
1 `$ @ T- O% e, G( z. b; O公仔箱論壇: `7 E4 l# d8 r3 ?0 Q, R9 x) @
我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。 公仔箱論壇' h( `2 } f# p
7 u# y# g* u- d4 N- b* v$ L公仔箱論壇可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。
) ^2 ~8 L" i6 vtvboxnow.com
: c; r& s& k% t8 e3 x公仔箱論壇下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。 tvboxnow.com" a; M- I2 |1 l$ _; Y# s+ ~
+ q. Z( X9 r* b [, V. y7 x! [1 Y& A! O公仔箱論壇想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。
, Y7 L$ d$ i0 V8 W, W) l. M# g0 q7 t1 U9 N" r
海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。 |
發表於 2018-3-1 07:34 PM
| 
