安健康／楊玓縈報導
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日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ 8 N. G4 y( u+ o, j
/ u9 |5 p. O# |6 b- P! M$ Gtvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！ tvb now,tvbnow,bttvb5 J/ \' ]8 f& M! D
檢視你的血管年齡！
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* w4 B: t5 v/ p! p! [. a( z" U% gtvboxnow.com爬樓梯時胸部會有壓迫感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v# t' ]" G( H% ^; m* Q
愛吃、常吃速食或油膩食物
; q- W! H3 q8 k電話響了不接就很難受tvboxnow.com* ~! N9 Y+ w8 b1 | A3 X5 E
工作時責任感強烈、無法妥協
, l" Z: s J' e3 P. y% F4 x; c( }+ p總是覺得被時間追著跑" k D7 h* z4 Y Z6 N
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
5 `$ f% G' w; ctvboxnow.com高血壓、高膽固醇或高血糖
& T1 P4 y% {8 k9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有運動習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W, y9 o+ y( o- C8 Q$ C$ _
手腳冰冷、發抖tvb now,tvbnow,bttvb5 Y) x8 x! m+ y. R& _
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
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. b" e% |5 B3 e* n1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ANSWER
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' `' _ Q& Q% x. _# h: A符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 # ~; _1 l! ?3 ?4 E
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。
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符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
. W+ X8 A8 Q4 J2 d: rtvb now,tvbnow,bttvb血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D3 `3 X6 d+ J1 j
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符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 , y s2 @% _! R4 z
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb% L7 W) D) _! i* h& a6 `
8 B* K' |1 y- h（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授） 公仔箱論壇1 h4 j5 V! N2 }1 P) f! Q
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抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？
$ f$ V' m" u4 o; k) b0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com' D5 d3 t3 u2 u: O. J' d' a
不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 tvboxnow.com+ D2 u% A- X$ G
" c' y' [/ x6 r4 v, m身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
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: U* P' B3 S' P D7 o, E9 n公仔箱論壇如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。
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4 G* K0 t1 n) w8 W9 ? ]tvb now,tvbnow,bttvb正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
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血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。
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2 b' t% j, }+ Q# A. a5 F! C# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管分3種，動脈最重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]0 G( @, Q3 l+ X- E9 A
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動脈
2 [& K7 m' P. {; x, x1 a. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F, p; @6 H' k2 }2 ?5 \
* S: Y& Q: \5 Y+ f8 _8 z8 m2 j( H: ptvboxnow.com這樣的動脈之所以會老化 tvboxnow.com1 x3 w7 v0 B9 J" Q, y& w' v5 @
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
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靜脈
- \. ~6 J4 u+ N8 P# t8 N; ]4 Btvboxnow.com具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 6 j3 B. S2 Y. f6 E8 u. k
& p7 F# { Z6 R9 {5 o1 [tvboxnow.com微血管 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^* k4 O' o5 {# N Y d& {$ f
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
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7 j$ N( q3 a' K7 d+ x% \% q/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當動脈老化時 tvboxnow.com/ Z2 p7 K' V( z2 W' j3 X' e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q" L4 p* c5 P% E) ^8 w( U/ t( w
動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 : s: U+ L! n" P- J3 n0 J1 |
7 y8 M. u; R9 p, B" Z& N, \: y動脈的老化可分為三種變化：
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1、動脈血管硬化
# H: X7 a8 o. e( B; P+ atvb now,tvbnow,bttvb健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。
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2、動脈血管變厚
6 A K) [7 e# r+ e9 E* Ctvb now,tvbnow,bttvb動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 tvb now,tvbnow,bttvb! i# Y, e0 K9 N" @/ s) U
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3、動脈血管變窄
Y2 N4 e0 j) D2 u. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。公仔箱論壇0 e1 h) [. ]# R* }" u' z, N$ Q/ R3 [
當靜脈老化時
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7 {5 h% b' z6 D; G. w6 S! ^tvboxnow.com靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 M8 \$ G! V. e2 M1 T1 a% K: J
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 公仔箱論壇- c, A, m8 s6 T6 \+ W. V C3 v
. O: H1 v, e- l* o4 ttvb now,tvbnow,bttvb當微血管老化時 + b0 r/ b4 Z) O* ]
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微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 tvboxnow.com( n6 X9 ?, m$ e. v* u
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如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b% Y. F5 [2 z* R% p5 v/ c
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飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ tvb now,tvbnow,bttvb* s, D* }, b$ J2 u. F2 d
6 V' C, t2 N @公仔箱論壇血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
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. P* T9 t9 `$ Z5 M" U/ L7 b: C飲食3要點，血管常保年輕 ; w9 F( t; T* j
; W# k/ H1 k& D公仔箱論壇要點1：以蔬菜為中心 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j; u# }9 @( H, Z( h$ D8 J, J. \5 r
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
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1 E, A$ o: S! ^/ j G1 ?& ~9 `) M要點2：多吃魚 tvboxnow.com2 P" } y: P# V2 f( n
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
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: D6 _ H' [: u( n" p3 ttvboxnow.com要點3：不吃太鹹
0 ~: s8 }! \! f: E9 g5 w3 ~! v" L' z由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 , |% l' M u/ O L( H
& z; f7 z1 W0 Utvboxnow.com每天走10分鐘，動脈不硬化% t0 ?8 C' t" d) v
& i! s$ P* n7 |1 Q* s1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
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有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
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3個動作，瞬間活絡血液循環 6 G, Q7 }/ w& n+ g8 g
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動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
) ?$ K) @: [) H' ?+ O/ ntvboxnow.com五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 tvboxnow.com; |1 u. W. q( ]/ z
1 n' C: @- r4 ^+ j @tvb now,tvbnow,bttvb動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
2 I8 R, b: w' S: W& L( W肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
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9 P# U# n2 s" \% _: I$ j% B% r3 j6 z動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
( m; g! o3 D% k4 p) ~6 k8 P) _" l0 X將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。
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) J$ G7 L8 J8 M) j3 _. W- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
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預防下肢靜脈瘤，就靠這4招
- t" {' D1 v' a, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& U- ^4 Y" `1 `9 I8 F
動作1：踩地板 ' B5 g+ g' l% v4 Z5 B/ g/ f
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 tvboxnow.com$ i! x" i( }" q) w; c' M$ c& y
: z; |2 L* F% o+ l: A$ q! s0 `- j動作2：倒騎腳踏車
' |- C0 b. s) }+ d! K, S% B. ftvb now,tvbnow,bttvb坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
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動作3：踮腳站立
}# B: I3 R9 ?; @) Mtvboxnow.com長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。 公仔箱論壇: U( K0 ~8 s5 L; \+ h, _
9 f$ T) {3 K, P. C. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4：睡前做水草體操 tvboxnow.com& K7 F0 C+ m* I4 P' n6 S h
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 $ h8 ^4 |8 p$ C: ^0 g8 L6 c. }
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（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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