工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！公仔箱論壇' _4 n/ V" u4 D. _7 h
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消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可tvboxnow.com$ t, A0 j3 q( s9 q. F& b" L: m1 f1 t
1 R6 X$ w& F1 p/ _& L; Q陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。tvboxnow.com* G1 ?$ V: c9 }
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消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：! A/ |6 J8 v3 {! G7 X0 X
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營養素1／維生素C公仔箱論壇 `+ q$ I6 e! f( ?! a$ [; X$ l% J
1 ]3 W+ ?5 @) @tvboxnow.com維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。
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1 I. F& t/ F- i* `# A7 z3 I- {3 ?% r; o壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。公仔箱論壇, C) J7 F$ A( G9 X) p c
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營養素2／維生素B群
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' n4 v6 ?6 E2 v1 atvboxnow.com維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。" e }7 i& X, p$ v+ g" ^8 o
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營養素3／維生素E公仔箱論壇. B- o V; R. O9 t% q* E
% L& Y4 l+ e5 x* R4 B; f- U# Z# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。; ~7 k7 {. h6 S; ~! Y2 G& G$ G) Q2 V
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營養素4／鈣
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U7 F3 `; p6 d `0 \鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。
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長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。公仔箱論壇9 _ a6 @* t+ t# N+ R
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營養素5／鎂# x9 u0 r6 w5 Q* K- C4 f' |3 a
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礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~1 g6 k$ m8 ~; x, L1 u) w
6 X* |$ C$ S& K; |# otvb now,tvbnow,bttvb當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。
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營養素6／鋅與銅tvboxnow.com) Q3 b3 |8 _+ A9 Q4 a
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有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K8 p1 O- s3 N: D; @3 Y# K
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
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