工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！tvb now,tvbnow,bttvb( q$ @# W7 P2 M( [$ p
公仔箱論壇; E& ^) h* {* h* e
消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可
5 t' w$ ~, q) V7 C5 d! d Ctvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 y! ~& I+ {' w; J+ z" Z& J7 b4 f
陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。
. h8 q% t9 X+ `公仔箱論壇
# h* C5 N; E! _3 ]消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h) [. N7 m8 I
6 p& n3 s( N2 L2 o) m
營養素1／維生素C
# d. P, e* {. V0 s公仔箱論壇! _8 b; b0 ^7 g: p
維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。
1 U. z8 C) a0 j. d. itvboxnow.com
" n Y3 P% c( y! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。
7 z- A; N* t8 S+ k$ v( D
. Q6 Z: E3 V7 r7 H s& p營養素2／維生素B群
6 }$ e7 [# r; J1 l) J6 q公仔箱論壇tvboxnow.com" R6 I7 x6 {5 G p
維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。1 ]# u, x% j$ e/ b! A
; z& ?; X6 l% {tvboxnow.com營養素3／維生素E
0 s& a# d* n6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 p: m y. ~6 y2 g" j+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。
7 I9 M7 x8 `' s; k- i. @+ q: P# K7 f3 h# F; E0 k
營養素4／鈣
: G; e# s& i7 L2 A0 I
7 u! y; F9 S% ]/ }: o1 S; Atvb now,tvbnow,bttvb鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。
. l3 Q4 j7 F" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( p! ^- ]3 t& X8 K# @, Z. A
長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。tvb now,tvbnow,bttvb+ f) u8 C2 T. O" x& o6 V1 _
tvboxnow.com m% z3 _4 s3 @) a
營養素5／鎂
6 S* F5 c- F# q3 s% m' X公仔箱論壇
) G- @1 x' V# e% G3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。
9 Y* T# i/ j1 D
6 I0 D) \5 y0 s; m4 \當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。
, O+ [/ q" P$ G4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 v' u# m- M. w* P. E營養素6／鋅與銅tvb now,tvbnow,bttvb: |0 u! i8 ?. d
7 Y5 f/ Y" C* Q1 C A/ Q# A4 V有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。
, @4 {2 f$ W7 X; S9 S- e8 h- C; E! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: z. ^9 {5 [ y4 v# v$ M2 q2 b
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
| 
