多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張公仔箱論壇) K. o6 v4 E! m5 G# R# l
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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何謂靜脈曲張？) N" e, d- [- U0 l8 q8 m
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。 i7 y. g" V& [' h$ D. s5 K: \- c
& |. e; r( b, Gtvboxnow.com【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C6 }4 I3 h: R; ]) D
1 A4 h9 I. h7 I9 I9 U1. 按摩小腿
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$ q! ], l5 q% I0 }6 H公仔箱論壇睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb z6 M, ^ U* u2 h2 W9 q
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2. 運動與水中漫步tvboxnow.com, N, `0 x9 \8 M# N9 h
# z+ |( ] i, L [運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
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+ k; |( ^6 e/ F2 Z* q! a3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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/ i4 n# l2 P+ i, K0 P H0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。公仔箱論壇6 b6 S5 i" v4 q6 d5 C! I" p
; P; |/ t1 n$ y6 d/ {* b! _( C8 Q公仔箱論壇【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣0 D4 P4 {! C2 g& z9 S+ ^; Z# o0 {+ G9 s
tvboxnow.com7 _; {0 j& r1 P) U5 Y! ]' z+ g/ W
1. 睡前手腳動動操
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4 h2 R; ~+ K4 H% c% V靜脈曲張
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步驟) z4 V$ F \9 F; Z/ Y
1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
1 e `4 P- C1 r* {3 Q* g5 Btvb now,tvbnow,bttvb2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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4 }" q4 E4 k: Z公仔箱論壇2. 新增7個生活習慣1 q2 z! s: B+ v' O$ {. x
' X* ]+ J0 q# Y; d6 h( B$ l. O7 Etvb now,tvbnow,bttvb1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。tvb now,tvbnow,bttvb* [" F3 g, e- w7 H' X
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。公仔箱論壇2 u6 A9 k" K# f
3. 空中腳踏車。
8 j& W+ l7 u% k% v9 Q$ M; [3 s4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O" I/ m3 d$ O
5. 養成走路的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb- f8 z1 @9 y5 n" S$ N' X
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
& N, k& |4 n6 z D- ]7 z" L! \tvboxnow.com7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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