[健康資訊] 骨骼老化：存骨本等於存老本！5要點維持骨骼青春

早安健康編輯部

骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。

Let's CHECK！ : Z; [  }8 k) e4 W( G0 \3 Q

骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了
□ 曾經急劇減肥
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
□ 抽菸 tvb now,tvbnow,bttvb+ D1 l4 v. F6 A. T+ \
□ 常喝大量的酒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w2 p8 _, ?+ b# Z
□ 長期服用類固醇
□ 沒什麼運動習慣
□ 幾乎不會在日正當中時外出 8 Q! ?3 V4 s$ T' P& y2 c! K9 m5 g
□ 已停經 # G: `# q+ b; F" Q( h; p
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症

ANSWER

□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 tvb now,tvbnow,bttvb% w5 R# F& S: {* D. j
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲公仔箱論壇7 x8 |. G3 G* m' L) }8 l5 V

（資料來源：AAC 診所銀座）

老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化

每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 tvboxnow.com4 m% A! p( T, ]
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k# r. o. c, Z) K7 Q2 `* P' x
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 + q; L/ i5 j! S1 A
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  骨骼抗老5要點
公仔箱論壇: P& S) A) N# G' O
1、多吃小魚乾、豆腐
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。   G. m9 o( R* X% i4 j6 s

2、多吃魚、肉 - C( a; V0 y0 o  v# t+ N
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 tvb now,tvbnow,bttvb& b0 S; A8 ^, f8 J! G

4、適度運動 tvboxnow.com7 S0 H3 X4 b# R, }
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 tvb now,tvbnow,bttvb* P- N2 A8 c; X' g" [" {/ t! c
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5、多吃青魚、深色蔬菜
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 ) h) ~2 A# n/ |% B% r6 V

（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子）

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soforlee

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