早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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Let's CHECK！ tvb now,tvbnow,bttvb9 o0 u0 {5 @5 M2 T5 x6 b+ }9 d
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骨骼老了沒？
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! }" l5 a8 F0 b: utvb now,tvbnow,bttvb□ 最近身高縮水了
' D' L8 G) ~% ^5 y' \tvb now,tvbnow,bttvb□ 曾經急劇減肥
7 X& O& g" y& y! i2 b3 Dtvb now,tvbnow,bttvb□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
1 i3 O- q( H6 ^* A4 k N: ?; x1 |9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 抽菸
2 h4 r' z" ?8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 常喝大量的酒 0 n/ U# @: N5 V% k ?
□ 長期服用類固醇 tvb now,tvbnow,bttvb- `$ o9 b$ g/ L0 l1 }
□ 沒什麼運動習慣
! u) R& O- K: I$ q公仔箱論壇□ 幾乎不會在日正當中時外出 tvb now,tvbnow,bttvb1 d; W$ P8 \4 I: m, B
□ 已停經 公仔箱論壇5 O) R e# u- M8 _) c! ^: c
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v+ i+ l- a4 D
0 ~5 [4 U# d& i# K/ V3 ]3 L- LANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T( u5 P# t. g1 D+ j+ j7 y. K; K
$ V5 X+ {" l# r公仔箱論壇□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 * P9 g; w# |9 \# g) p
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
: H7 [* d1 Q2 \; U$ D. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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! H! t1 F$ A: ?& @公仔箱論壇（資料來源：AAC 診所銀座） 公仔箱論壇( [' p# T! c3 s, e
) ?+ s3 N! E- ~! n6 g$ f; [4 D# y公仔箱論壇老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a* }0 Z0 G' g8 @* ~ G+ m- i" M
$ g/ y6 F2 c/ A6 U8 N3 G每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 ! N/ m# h# ^% B, X: o5 x
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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1 k; K7 R! n; e6 `) f( d3 x 骨骼抗老5要點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T. g1 Z: V' p; v& c% C- E; L s
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1、多吃小魚乾、豆腐
+ ~% M/ f- C0 N8 ` }公仔箱論壇小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉
& o7 ^2 n& V: {+ Ktvboxnow.com一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e, \7 T- n" j k0 [
8 a, q4 @( l* f3 [3、多吃黃豆製品
7 I# G- D/ ^% Ctvboxnow.com黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 : x# @. E! q2 d% k2 ` m" c
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4、適度運動 公仔箱論壇. C8 Y6 l$ L9 o$ V, }" q+ X4 n
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 tvboxnow.com2 F9 ^; W5 e t8 c- A% |
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5、多吃青魚、深色蔬菜
9 _( d A. b) n, {" s公仔箱論壇維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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4 F) f$ K; w' c9 g6 ]（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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