早安健康編輯部
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b2 W3 y9 M8 y' r- v8 o) Jtvb now,tvbnow,bttvb骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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3 R* |$ @3 J) S% J- `6 ]+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK！ 公仔箱論壇/ n" ^' e- t2 _2 ~* Z& J
8 a2 H) I* J g: C8 f1 @; atvboxnow.com骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了
, A7 c1 Q, k: g% b□ 曾經急劇減肥
5 [, q. q) ?1 I# J w7 h1 B公仔箱論壇□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 tvb now,tvbnow,bttvb; J* ~" i) @: X9 e
□ 抽菸
# b3 X2 O# X5 U' `. F□ 常喝大量的酒 ! m, H- P5 ]" k# ]5 t
□ 長期服用類固醇
9 E9 s, x# V) x2 ~9 A' Y, A公仔箱論壇□ 沒什麼運動習慣
7 D2 n! r2 A% j0 t' L□ 幾乎不會在日正當中時外出
2 O' t: M5 \' l, @" U□ 已停經
% H1 D4 p8 i9 s0 j+ O" @□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N7 E6 ?5 o3 @2 ]( s9 P( ?7 G
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
' K- m9 |: f# O) `公仔箱論壇□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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$ b E) E- U# u, C# @" A8 Q' x老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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% _; h! ~: c8 ~, t5 Etvboxnow.com每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 公仔箱論壇# A# S, V5 Q; p1 N4 C
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 tvboxnow.com- v& b0 Y/ D9 v
& X: K3 J4 f: U# P) g4 ?2 _/ l 骨骼抗老5要點
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( A& R* X2 W% c9 ?! a, L0 B7 Atvb now,tvbnow,bttvb1、多吃小魚乾、豆腐
7 ~1 A: c5 T5 m2 z: j2 p' @tvb now,tvbnow,bttvb小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
6 _# l b% m5 t- E9 s0 htvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g0 P8 R7 S& e& _
2、多吃魚、肉 tvboxnow.com# V6 t4 } e2 Y9 W, L0 u R( {) Q/ Q
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 # T) X$ T0 s4 {9 C5 u2 l, k
z" C- R# |6 \( ]3 }" Ltvboxnow.com3、多吃黃豆製品 tvboxnow.com# v+ o% X) o, ^' O
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 tvb now,tvbnow,bttvb* n& }2 g8 n. y$ U
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4、適度運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s6 \. o2 r. m$ s' d ^$ Q
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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& p. N c. ~4 u% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、多吃青魚、深色蔬菜 tvboxnow.com- H- V, y! p g, x8 h, M+ {
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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: I( Z. _9 V, T) S. C2 v( ?; htvboxnow.com（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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