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現代人生活離不開3C用品，長時間當低頭族，也造成五十肩患者的年齡層逐漸下降！
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: A6 j* F; h/ V8 v' o* E3 l2 S澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明，五十肩又稱冰凍肩，醫學學名則是「黏連性肩關節囊炎」，+ \ b% r6 h* Y
主要是肩膀關節囊的組織發炎造成沾黏，典型症狀包含疼痛及活動受限，「病人會說他沒辦法梳頭髮，還有女性患者無法做背後扣胸罩的動作。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e; Q- f; }& n& ?/ y( _
6 O$ h2 P# l8 n( N3 mtvboxnow.com五十肩病程大致可分為發炎期、冰凍期及舒緩期。
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蔡永裕主任說明，發炎期的症狀主要是以疼痛為主，無論做什麼動作都會疼痛難耐；第二階段則是冰凍期，此時不只疼痛，關節活動將會開始受限，「沒有辦法把手舉過我們的頭部，或是手部外旋、內旋動作受到限制。」蔡永裕主任一邊示範一邊說道，此時的關節活動受限最嚴重。最後則是解凍期（舒緩期），這個階段疼痛會逐漸消失，關節活動受限成為主要症狀。 # S5 @( N, X6 j. P" J. i
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& c- m5 k2 ?6 |& o1 Ktvb now,tvbnow,bttvb推拿過度激烈，當心五十肩症狀加劇
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! D( O7 G8 n$ o4 [" t8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多五十肩的患者，為了舒緩疼痛，可能會利用一些坊間流傳的方法，最常見的錯誤方式就是推拿。蔡永裕主任解釋，推拿動作若是過於激烈，將會導致五十肩症狀更嚴重，還可能造成肌腱撕裂或關節錯位，發炎期反而會更長，疼痛也因此加劇。 2 `8 Z) b) j7 e* L+ n, U
6 {% O* ~2 {$ A: _; v! ?tvboxnow.com至於到底該如何正確舒緩五十肩，蔡永裕主任進一步說明，首先是注意姿勢，包括坐姿及躺姿。 / p( S! n* ^( b% u
1 t6 R5 j; S& P( Ntvb now,tvbnow,bttvb「坐的時候呢，我們希望各位坐在有扶手的椅子，」蔡永裕主任解釋，可以藉由將雙手置於扶手上，減輕肩關節被牽伸的負擔。此外，也建議患者出門散步或睡覺時，在腋下夾一個小枕頭，幫助拉開關節緊縮的部分。
' F; @- @) b7 }% p0 ]2 Ctvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F6 H, l g1 S; T+ \$ t2 {+ ?% T
蔡永裕主任也強調，平時要避免側睡，因為這樣的姿勢會壓迫關節，引發劇烈疼痛。
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& A9 X8 B% t; r# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何緩解五十肩疼痛？下一頁教您這樣運動！ 9 Q1 B( T+ ^ |0 d& n# P1 c- h
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再來則要避免長時間維持相同姿勢，蔡永裕主任表示，長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因，「比如說各位坐著在看書、吃東西，或是打電腦、玩3C的時候，就要注意時常離開位置，去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動，就可以減輕關節囊緊縮的狀況。 tvboxnow.com$ ?0 M" t* g/ P: _( S( h
/ ?4 A3 C- A$ e# Q# x1 r1 G. K" Gtvb now,tvbnow,bttvb最後，也可以透過適度的運動訓練，增加關節活動度，緩解疼痛。
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一、鐘擺運動
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還可以改變方向左右擺動，增加身體左右活動度。
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% F5 m3 S# E1 m$ ttvb now,tvbnow,bttvb二、肩胛下壓運動 . \1 O2 a: X9 r! |) {
* Y4 e1 U% e) Z8 q& [, Itvboxnow.com公仔箱論壇% q5 c6 Q/ L( ^: V$ x
( e* z; _/ q8 S- g. Ztvb now,tvbnow,bttvb此動作可以舒緩肩關節沾黏現象。& Q$ j5 s& B, |4 Q/ [
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發表於 2018-3-20 09:01 PM
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