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! X! C1 [7 n* t( }現代人生活離不開3C用品，長時間當低頭族，也造成五十肩患者的年齡層逐漸下降！ 公仔箱論壇4 \' S S+ o( M* p8 n
9 o: t7 p! j' p' v7 X. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明，五十肩又稱冰凍肩，醫學學名則是「黏連性肩關節囊炎」，tvboxnow.com& s0 ~: Q! x2 A& Y3 O6 H6 n8 ]
主要是肩膀關節囊的組織發炎造成沾黏，典型症狀包含疼痛及活動受限，「病人會說他沒辦法梳頭髮，還有女性患者無法做背後扣胸罩的動作。」tvb now,tvbnow,bttvb W0 j& a/ q- e1 ?) S
( R7 S7 M4 [& G3 ~/ o) T五十肩病程大致可分為發炎期、冰凍期及舒緩期。 tvboxnow.com& O1 Q5 V- [ _# \0 e
3 j+ ^3 d! }9 x9 k& E" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡永裕主任說明，發炎期的症狀主要是以疼痛為主，無論做什麼動作都會疼痛難耐；第二階段則是冰凍期，此時不只疼痛，關節活動將會開始受限，「沒有辦法把手舉過我們的頭部，或是手部外旋、內旋動作受到限制。」蔡永裕主任一邊示範一邊說道，此時的關節活動受限最嚴重。最後則是解凍期（舒緩期），這個階段疼痛會逐漸消失，關節活動受限成為主要症狀。 \2 ~0 P. @( G. T( I
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推拿過度激烈，當心五十肩症狀加劇1 R3 h1 n/ Z& e; f* i7 ?
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很多五十肩的患者，為了舒緩疼痛，可能會利用一些坊間流傳的方法，最常見的錯誤方式就是推拿。蔡永裕主任解釋，推拿動作若是過於激烈，將會導致五十肩症狀更嚴重，還可能造成肌腱撕裂或關節錯位，發炎期反而會更長，疼痛也因此加劇。 公仔箱論壇, L; r) p" C. K$ [# y
6 g4 {6 @. e' d# B5 rtvboxnow.com至於到底該如何正確舒緩五十肩，蔡永裕主任進一步說明，首先是注意姿勢，包括坐姿及躺姿。 公仔箱論壇( D2 d" K0 e* B/ h3 I$ W4 v
8 r, v, ]# i% O$ h+ `* r; j「坐的時候呢，我們希望各位坐在有扶手的椅子，」蔡永裕主任解釋，可以藉由將雙手置於扶手上，減輕肩關節被牽伸的負擔。此外，也建議患者出門散步或睡覺時，在腋下夾一個小枕頭，幫助拉開關節緊縮的部分。 tvb now,tvbnow,bttvb* Z9 S8 g3 n- E, V" U! m5 g& _
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蔡永裕主任也強調，平時要避免側睡，因為這樣的姿勢會壓迫關節，引發劇烈疼痛。 tvboxnow.com& n/ b! W7 A# I g4 M0 p
, k2 m# W( V7 Z1 n& T+ s9 a* q如何緩解五十肩疼痛？下一頁教您這樣運動！
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2 I- c z) S) F1 t. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再來則要避免長時間維持相同姿勢，蔡永裕主任表示，長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因，「比如說各位坐著在看書、吃東西，或是打電腦、玩3C的時候，就要注意時常離開位置，去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動，就可以減輕關節囊緊縮的狀況。
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* F& f- [, z% _# G公仔箱論壇最後，也可以透過適度的運動訓練，增加關節活動度，緩解疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e. U. W0 N4 ^( |1 F
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一、鐘擺運動 公仔箱論壇+ t9 r3 F( ?. c9 ?! L
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還可以改變方向左右擺動，增加身體左右活動度。
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二、肩胛下壓運動
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+ [# i' c/ D( }( p* X9 m$ Q公仔箱論壇此動作可以舒緩肩關節沾黏現象。
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發表於 2018-3-20 09:01 PM
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