一位是認識二十多年的老朋友，打從認識以來，他就屬於略胖、有點腰圍的身材，想不到這二、三年他自行創業比較忙，沒碰到面，日前再遇到嚇了大家一跳，身材精壯如小伙子不打緊，居然還出了一本減肥的書。 + l6 a+ u8 U& S! W3 {. I! k
" [, j9 o G4 I5 ^公仔箱論壇他善加利用科學儀器監測自己的身體數據，再佐以飲食控制與運動。 tvboxnow.com9 E5 X2 D ~! d+ z/ Z7 x
2 w+ O0 a6 d* n* y3 _) F
另一位認識四、五年，雖然體力不錯，大伙兒登山健行時他總是一馬當先，但是身材同樣屬於略為發福的模樣。想不到相隔二、三個月沒見，他整個肚子都不見了，而且居然只用了一招就恢復身材─每天晚上邊看電視邊原地跑步。
7 l* W! B( P8 A% g- T. `- itvboxnow.com
$ @# M% e2 k+ }3 W) }tvb now,tvbnow,bttvb在這兩位好友的啟發下，讓我這個總是以「沒時間」當藉口的懶人，下定決心結合兩家之長：買體重計和體脂計，再用碼表及筆記記錄每天的運動量，然後抽空檔原地跑步，同時邊跑邊伸展自己的雙臂，不管是前後擺，往上伸展或一邊擴胸，總之就是同一時間內做兩種類型的運動。
6 ^6 T2 o5 G! w. K N3 Y, Z% Ctvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H; d3 `6 u( J x2 h: g
這種原地小跑步非常方便，不必找場地，不必裝備(穿鞋或赤腳皆可)，隨時隨地都可以進行，二、三分鐘也好，三、四十分鐘更棒，總之只要願意隨手登錄時間，每天跑步的總量就不會太少。 tvboxnow.com: M3 F; b7 x. i5 P
) p3 \8 R) c- c4 }) ]
從演化來講，人類的身體結構可以算是所有動物中最適合長途奔跑的，雖然有許多動物跑得比人類快，持續力卻比人類差。
" g. J& Y1 m o公仔箱論壇
% P) x% f4 |9 rtvb now,tvbnow,bttvb若在一望無際的草原舉辦馬拉松比賽，除了人類，所有動物都會倒斃而亡，因為牠們沒辦法連續跑十個小時以上。據說現在非洲還有些原住民會徒手追趕羚羊，跑到羚羊因為無法排汗體溫上升而倒斃，再輕鬆扛回部落大打牙祭。
, o! V( [2 F5 K$ {& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* T S/ w7 X+ v' B5 K
跑步好處有哪些？下一頁了解
& a$ m1 }5 l7 N6 A3 @2 ^. U, n% F7 ]* I2 g& e& v! i
& Q1 R) i1 N3 M6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有學者研究指出，人體的結構為了適應長跑，演化出種種獨門武器。首先，從頭部到頸部有一條韌帶，能在跑步時讓頭來回擺動平衡，再加上臂部的穩定，足以讓身體保持流線省力的順暢。 ! A$ ]% T- T) Y# e# z- K2 ]) D
1 i, I# K: _ V A9 n5 [: Z; W3 h我們的嘴巴則能吸入大量的空氣，全身的汗腺更是一流的體溫調節器，許多動物都缺乏這種流汗功能。
! D; R* q M: u3 Q7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J' s$ j2 W/ N) w9 Q
更重要的是，人類的大腦會給予持續跑步狀態一種美妙絕倫的獎賞，有個名詞叫做「跑步者的愉悅感」，指的就是當我們跑到筋疲力竭、體力似乎即將耗盡時，大腦會適時分泌大量的腦內啡，這是一種類似嗎啡的興奮劑，讓人的情緒高亢，原本的肌肉痠痛和似乎即將虛脫的感覺就此一掃而空，得以繼續往前奔跑。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A4 @' F6 y! \, {. b
" s# N* l$ t P7 t( `; J幾十萬年前的人類就是靠著跑步才免於挨餓，順利存活下來。 公仔箱論壇8 w! L1 e4 `+ B" T) y" B
( o9 ^! A+ q+ W& U5 h
許多跑馬拉松的朋友都說，跑馬拉松會上癮，指的大概就是「跑步者的愉悅感」太吸引人了。 tvb now,tvbnow,bttvb) t5 g/ B3 d$ S9 x4 K
公仔箱論壇( C% W" |" u3 T2 R
當然，關於跑步，日本著名作家村上春樹已寫過太多文章，對於一個用腦過量的作家來講，跑步確實可以鍛鍊寫稿需要的體力，也能抒解用腦過度或情緒壓力形成的「虛脫感」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s5 i4 Y& c1 B4 ^) l; M0 z
1 N$ |" B/ ?/ Q8 Q
也有朋友感性地表示，人生有太多不確定的狀態，因此必須在許多不確定之中尋找確定，而唯一可以確定的就是跑步。因為在跑步時，用的完全是自己的力量，是自己可以掌控的。
% o4 H! w- g) Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \0 o- ^' {. J* @. H4 j
這種說法蠻有趣的，也的確是人在不確定時代中的自我求生之道。許多動物實驗與人類社會學研究都顯示，由「不確定性」引發的困惑與精神壓力足以把人逼瘋。
' J9 v3 H2 _1 o5 ]7 Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 p9 x' i* E/ e
比如不斷被引用的「巴甫洛夫制約反應」─狗一聽到鈴聲就會分泌唾液─我們往往只注意到動物會被環境刺激所影響，卻沒看到相關的另一面：一旦鈴聲與食物出現的關係變得不確定時，狗就精神錯亂了。 tvb now,tvbnow,bttvb) L& F: g' h2 m' @% D
0 Z) \4 K# f v3 Z& M2 G
面對似乎有規則，卻又常有例外的不確定狀況，連狗都會發瘋，更何況是人呢？ 公仔箱論壇2 p* z- t" }2 {1 K; i' ?9 @
公仔箱論壇8 G# v6 F& n1 |+ Z$ z
出門慢跑好還是跑步機好？下一頁揭曉 tvboxnow.com/ A& c/ V) X i, `+ `7 ~
* Z$ }- P0 w, H6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n: L! Z2 o* S
不管從生理或精神健康而言，我們都必須找到方法舒緩「不確定」帶來的壓力，這是每個現代人共同面對的課題。 7 j& B% }& k& r+ u: e2 f( L% q! d
! A# X" ?0 V' ^. C- A這幾個月來，我在家裡或辦公室裡原地跑步，我沒有用跑步機，也不是在路上跑。有研究指出，在道路上跑步比在跑步機上容易受傷，小腿脛骨也容易疲勞與緊張，再加上地面狀況不一致，容易扭傷、跌倒，甚至骨折。
- m0 p! v" B, B d v1 F. ktvboxnow.com5 W& P8 b3 O0 e. J# z. p [
我知道有許多朋友買了跑步機，但也有很多人一曝十寒。我從來不會想買這類運動器材，因為太占地方了，儀器又要特別去操作調整，實在太麻煩，所以我選擇老祖宗的方法，站起來就跑，不用任何準備與裝備。
0 {- y0 X, k3 F: X$ I6 ~8 K, c4 T! G公仔箱論壇
: r; Y Q- V( W$ h \+ S公仔箱論壇我的原地跑步仿效那位成功瘦身的朋友，跑的幅度非常小，因此幾乎可以說受傷風險為零，畢竟有許多人在路跑時，往往因為沒做好熱身而造成肌肉扭傷。
& P0 T& I( }8 [6 {# a/ C1 [( l( C8 G/ x
以前也有很多人會在運動前，以伸展運動當作熱身，但現在諸多研究都證明，沒有暖身就做肌肉伸展，反而會對肌肉細胞間的結構造成破壞，更容易受傷。 2 [9 w' u5 R( D+ }! u A8 A
$ ]2 C6 M+ P. C8 @
安全的熱身是溫和地動一動身體各部位，或是輕輕鬆鬆地慢跑，或是像我這樣輕輕地原地跑步，都很理想。 tvboxnow.com8 h3 R$ x3 }' i' x5 G) S
公仔箱論壇( B$ q5 y3 \0 u3 c) R, J
總之，原地跑步讓我進入運動人生。 |
發表於 2018-3-24 10:22 AM
| 
