Q1：跑步時間，早上或晚上較好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s+ G: `. {1 T+ q- ?+ Z
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。& w' }6 p' v8 F m% f
. a$ M# e- p: m4 W公仔箱論壇我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。6 b; F4 S5 V, i$ W n- }
0 D' U f: i# ptvb now,tvbnow,bttvb相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。8 m1 S3 T* g# g5 P, P: m
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。$ z8 \( j9 W) e& y
3 S5 t# T9 _- l9 V晨跑V.S.夜跑，如何選擇？公仔箱論壇! G+ E& j7 z% v0 I5 r5 y
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晨跑的優點公仔箱論壇$ P/ q& Q3 n: p/ A* n. N5 f
! E$ u t; S. O* Y/ [* N" o 促進血液循環，加速身體代謝。
/ N6 \) `! Z7 g$ K- I- N( ?9 xtvb now,tvbnow,bttvb 天色明亮，危險較少。
5 q" ~" @2 N8 B 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神tvboxnow.com! n( Z* L8 k, r( C
時間較容易掌握4 e. Z |4 e4 c' n; g8 _- U
行人少，可集中精神
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5 _! y, f2 A8 b公仔箱論壇〈注意事項〉/ c/ ]9 t) _8 ^. b/ G( }
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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* \: }/ u' V! l" O, {6 m哪些人適合晨跑？) N5 M' b+ x6 i5 S
- k; N9 O: _8 F2 p2 Q4 y& c9 E公仔箱論壇 習慣早起的人+ m7 n: N7 P+ n, z" ?
早上時間較好掌握的人tvb now,tvbnow,bttvb. R% I$ Q' r7 q& x! _' R- M8 s. @
上班時間較晚的人tvb now,tvbnow,bttvb" G- O8 x3 S3 S: V; h$ T5 g
下班時間不固定的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E7 m" i" J& I. { k9 C
下班後需經常應酬、聚餐的人3 z; Z; X1 G; c: F% v
想擁有易瘦體質的人公仔箱論壇- O8 ]' Y9 n! k
, m7 p; x0 K2 I e9 Y+ o* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑前請先喝水！
7 r6 \; ]7 L. k睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p0 O! w6 Z6 k& b: R
. J9 I" y% @) Q9 @" e公仔箱論壇夜跑的優點
6 c* i! M( w }6 f2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, G; c5 P% R- Z* B0 q5 Y
消除一天的疲勞
. }; ]- V/ k( R. s# {, y7 Ttvb now,tvbnow,bttvb 能在身體較靈活的狀況下運動公仔箱論壇3 W4 f& y4 f7 U! J" i2 ~
方便參加慢跑隊等社團活動tvb now,tvbnow,bttvb- H! w6 @: O2 m' H, n5 P7 {. e, v2 x$ H n
能睡個好覺
* t6 @8 a+ W# V" F/ etvb now,tvbnow,bttvb 跑完後用餐、喝酒更美味
: R/ D. k5 {. s7 [ 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
4 z7 o; B0 ]# D s2 b, f2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {0 j. d# i8 C, W/ v* Q) d6 H
〈夜跑時的注意事項〉
8 g. I5 Y" ?% ?# j6 j" vtvb now,tvbnow,bttvb入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
6 t; u$ b/ \4 a5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 W6 z: d, [; K* {+ b& b/ u& ~
哪些人適合夜跑？
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下班時間較不固定的人
p4 j# \, V! u0 C* \" H3 x% { 早上爬不起來的人
8 J Z5 B- [6 ?) Jtvboxnow.com 想約朋友一起跑的人
' N% w: f( h8 j$ F+ z% }) atvboxnow.com 想提升新紀錄的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `5 S& m% p+ M# u$ A! h8 J2 S
容易淺眠的人
, c8 I9 T+ w2 S 工作壓力大的人公仔箱論壇7 C3 Z1 A. `0 [$ ^
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夜跑時請戴LED錶！tvboxnow.com6 G9 o7 ^+ K6 q Q+ _
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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