Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
* ~+ t3 {& v$ S. bA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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" l, o. N. b. e- |2 e8 e. R; X這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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" ?/ O( R" q$ g6 stvb now,tvbnow,bttvb我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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g4 D; x' u. _2 z# ?, b5 W/ @公仔箱論壇總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。tvboxnow.com9 X2 P4 `6 |0 L/ B
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？7 W' d: f8 u; e( K4 Z X+ }
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晨跑的優點
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促進血液循環，加速身體代謝。tvb now,tvbnow,bttvb& w" [4 r& Z) w. V; w+ V! |
天色明亮，危險較少。tvboxnow.com1 e8 m3 ~4 a+ Q" h# g
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
2 C$ V; \ n8 A7 i5 E. itvboxnow.com 時間較容易掌握tvboxnow.com% D# U0 p7 O/ }5 _
行人少，可集中精神
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〈注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z4 H1 I/ {2 R' n( D* O8 j: m
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。* S% Z2 g* s1 U5 o3 {, f
3 j& l* S, U1 R1 ?# f哪些人適合晨跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G9 {* p* m, S( b) ]
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習慣早起的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n- N7 T0 ^4 `" m
早上時間較好掌握的人公仔箱論壇' W, z( Y6 \4 \( f
上班時間較晚的人
. Z6 [# t% T7 _$ P- K 下班時間不固定的人tvboxnow.com' D4 L" }. I' f
下班後需經常應酬、聚餐的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J B7 C7 f3 T) B" |: G, L
想擁有易瘦體質的人公仔箱論壇; J' _. }0 U0 T* V
% Y( q4 S& Q5 B" J公仔箱論壇晨跑前請先喝水！
3 L2 Q9 @* {4 k: o3 |+ h$ I公仔箱論壇睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
; v) z3 v; I" s3 E7 g4 B5 ~2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g6 f f( C9 ]- u- H4 v$ c) C
夜跑的優點
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4 u+ M/ {( |1 b- l. U$ t! Stvboxnow.com 消除一天的疲勞tvb now,tvbnow,bttvb7 P/ N$ @; q) h/ O4 V* Y
能在身體較靈活的狀況下運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f/ Q; f( q" \9 Z
方便參加慢跑隊等社團活動
* C9 I O" n- ^) A公仔箱論壇 能睡個好覺tvboxnow.com* O' P! k% j0 [* v6 j n, M6 i
跑完後用餐、喝酒更美味
7 S C# F+ |2 a% [6 W P, h5 l" itvboxnow.com 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {5 L) S3 b* H& r" s' u7 m4 s& @
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z! z' S1 z0 D" E$ A. d
: F) H# m _) g: ptvboxnow.com哪些人適合夜跑？
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! c! M* x3 ^; E- A* b公仔箱論壇 下班時間較不固定的人tvboxnow.com+ o. |( ?2 F- h' S
早上爬不起來的人tvboxnow.com7 h/ \6 O# A4 J
想約朋友一起跑的人tvb now,tvbnow,bttvb# z7 z8 `7 }5 x8 s8 K
想提升新紀錄的人. |2 C1 m) s8 y0 u4 Q- {7 a
容易淺眠的人tvb now,tvbnow,bttvb" b; g! G! k+ H: z6 g V
工作壓力大的人
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# W- t# U9 i' Z# v9 m! |( J+ ? Ytvb now,tvbnow,bttvb夜跑時請戴LED錶！tvb now,tvbnow,bttvb" y+ a0 ^8 |0 s% ^: L3 U
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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