Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
" ]$ Q$ T1 J/ q: Y! Vtvboxnow.comA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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% @2 w; u5 j- o, A- [! l這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。) F/ p5 N- j& [, d( y: ?5 D' s! _
* ~! z5 U& \3 C: Q5 N8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。tvb now,tvbnow,bttvb9 C/ l: k/ K T1 ?3 ?
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。公仔箱論壇8 c+ E3 V$ T6 l
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳) y, _( t; r* Y; c4 h) x
$ Q4 S A& `$ Z- R/ z# ~! y: ?; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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6 T& D# P2 G g& d4 v- I' \tvboxnow.com晨跑V.S.夜跑，如何選擇？tvb now,tvbnow,bttvb9 B. {/ F2 H! b s, c* w
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晨跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a! q) j4 `; Z
' \* A3 x7 |9 g$ T; T7 T5 d 促進血液循環，加速身體代謝。
/ I4 j/ M* y9 X1 _ 天色明亮，危險較少。
6 s0 ]5 F/ y1 T D; jtvb now,tvbnow,bttvb 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
) `# @+ T H1 P/ C9 r 時間較容易掌握
* Q* R: \# S& F0 z& N& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 行人少，可集中精神tvb now,tvbnow,bttvb' a3 ` K: o4 g7 q
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〈注意事項〉
4 U, @" l# c/ c9 H起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。tvb now,tvbnow,bttvb0 }% |7 a& i: q0 U _5 z V
( F6 c, a0 E* g. w# Vtvboxnow.com哪些人適合晨跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W, e' K; S, F2 v, p: n3 O$ A& D+ `
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習慣早起的人
4 I6 C& S- D9 m公仔箱論壇 早上時間較好掌握的人公仔箱論壇2 D5 |& j; y4 a9 g7 k4 y
上班時間較晚的人
# y r1 v& ^: e* Y2 c$ Otvboxnow.com 下班時間不固定的人
) F; |. ?6 ]3 E* ]* x9 `9 [! F 下班後需經常應酬、聚餐的人# g# P6 o6 d2 a& I% I3 h
想擁有易瘦體質的人
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晨跑前請先喝水！
! A5 E/ `* Q) e7 d% K8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
( a# y$ k: q# Y9 s& z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [+ {# R8 f0 W0 Y/ e+ Z2 N) R
夜跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb/ |* _5 ~" F8 W& |+ B$ d
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消除一天的疲勞
3 r' E; t/ r O' Z6 K/ n' ^7 y公仔箱論壇 能在身體較靈活的狀況下運動公仔箱論壇 c, P! Q: q! j9 b
方便參加慢跑隊等社團活動tvb now,tvbnow,bttvb4 @1 p* w h. _
能睡個好覺公仔箱論壇0 P% L2 }2 k# t1 `
跑完後用餐、喝酒更美味
6 j _% X3 w1 v6 V0 ^ 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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& ?4 r1 t9 z1 p1 M8 p- P公仔箱論壇〈夜跑時的注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h/ A( }1 D0 K+ f
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。公仔箱論壇4 u+ Q9 G2 G7 P- R
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哪些人適合夜跑？tvb now,tvbnow,bttvb2 h% S' g" M- }# R, T
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下班時間較不固定的人
( Y j+ y- p5 d9 A; Y: h$ I 早上爬不起來的人tvb now,tvbnow,bttvb8 q% Z# y T7 z( o7 g1 g( t
想約朋友一起跑的人
8 ^6 N6 l" }( h t# D" M5 f, ~; ltvb now,tvbnow,bttvb 想提升新紀錄的人# N; Q; ^4 v5 t( j$ U o" |
容易淺眠的人tvboxnow.com# ~ N0 b& S* q' v6 Y, V8 w( i
工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！tvboxnow.com" L: j: n# r; c# `, O/ g
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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