Q1：跑步時間，早上或晚上較好？公仔箱論壇0 Q, Y% B% m9 x8 j* b, O
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
( _# J! P9 o9 o t2 a% W1 I公仔箱論壇, v9 L* a- Z: }9 b7 O0 U9 a
這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
- U1 W2 ?" _6 n6 u- E7 U, j3 |
4 s2 ^4 N+ R2 ?& jtvboxnow.com我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s, m$ H1 p4 |0 n& g
( F9 P8 {6 K' a3 B9 T' }" C相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。: Q \0 L: u% V& T: y
tvb now,tvbnow,bttvb5 t" c7 w3 Z; D% A0 L2 c4 H
總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。tvboxnow.com( W9 I' ~; h/ o8 Z- k# e
( D1 f7 |# ~+ m1 V( ?- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳" i* `! L0 J0 ~$ C& p7 G4 k
" W$ h; d" i ^2 {: a- n
人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。: o" I: k) m: r4 k4 U+ |9 g
1 p% u8 F' M. o s( T公仔箱論壇晨跑V.S.夜跑，如何選擇？tvboxnow.com, R5 ^2 F, ~! m- r
1 p1 {% h; c9 p3 c晨跑的優點
4 |& Y& u# `5 O0 O3 B9 `tvboxnow.com
5 a( D( L3 t2 _0 h 促進血液循環，加速身體代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P" s- L( h: H# s5 Q
天色明亮，危險較少。6 i' U n, R- S* T
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
, L4 {0 Y' ?7 A" e" p 時間較容易掌握$ c! J- _ O9 n# F3 D% v$ l
行人少，可集中精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T7 Z) D8 l, U0 N, H/ R. @8 S: f
tvb now,tvbnow,bttvb# }% F# }5 V2 ]; a% M: F
〈注意事項〉
+ _. [8 g, ?# t, T) X% y公仔箱論壇起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f. _+ ^6 A Z# @' f9 U& w7 G9 P
公仔箱論壇" ^; c; A% V6 k1 B# C
哪些人適合晨跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M: ?$ Z0 T) t
9 r; G# [5 |/ V- F1 Y! e 習慣早起的人
7 i7 c; X- x) Z( N+ p% s; ~$ @ 早上時間較好掌握的人
. k5 f- p6 i; r, G; z+ {, V 上班時間較晚的人
+ \- k' s G' B* ?9 Dtvb now,tvbnow,bttvb 下班時間不固定的人
- [7 Z! H' ~4 H7 ?$ z1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班後需經常應酬、聚餐的人
: S% B# r8 {% `4 U 想擁有易瘦體質的人
' W2 K5 w0 j+ i( ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h) B: q% c* U k' V% {
晨跑前請先喝水！
; N/ s! ]1 C: q睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
. a) a! [ j1 K7 K
) I$ _$ D" T3 Atvboxnow.com夜跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w5 P$ h* O* d, G5 M" g& b
tvb now,tvbnow,bttvb* a i# t- ?1 H
消除一天的疲勞
) N3 b) I9 P6 z4 k. Htvboxnow.com 能在身體較靈活的狀況下運動
1 q u5 j* w1 ^7 Q' Z% R) b8 M 方便參加慢跑隊等社團活動& n( ]/ M# H7 V# T% _1 ^& I
能睡個好覺
4 [# F O! m8 O; ]) Z0 `9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑完後用餐、喝酒更美味# a! @) F6 p* y3 F
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q4 m/ h5 Y( ~/ o4 }
tvboxnow.com4 D, q5 s: u% Y0 g$ s/ D
〈夜跑時的注意事項〉
% b/ l+ B8 J' _1 l4 F3 M9 k入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。tvb now,tvbnow,bttvb9 A* X3 V. I8 N5 t- ]
9 K; Z0 P( v! t哪些人適合夜跑？6 g! }0 O% r6 z5 K7 w
) l/ U$ i, I5 W+ l0 q, F
下班時間較不固定的人
' i9 F$ V) \. }tvb now,tvbnow,bttvb 早上爬不起來的人
0 a) O, v+ M- v6 Y/ d qtvboxnow.com 想約朋友一起跑的人
' E2 Y$ `6 }, p: Z, Q ztvboxnow.com 想提升新紀錄的人
' k" q4 H% i2 p6 V2 P1 G& `' x' [& C% i公仔箱論壇 容易淺眠的人
( R& [6 B3 u8 K! D! K( w- y* Y) x2 x' H公仔箱論壇 工作壓力大的人
& U! ]1 ?; x* {7 B. U, }& i* M
4 ]8 V% D6 B& |/ c$ p夜跑時請戴LED錶！
$ U' N% f, D+ m4 s+ N與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
| 
