Q1：跑步時間，早上或晚上較好？$ u8 t' B, g7 L4 l. `7 g9 m3 B: @
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。! A5 ~& H, T: D! e' h3 o
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳tvboxnow.com {% v d7 I/ S: j$ y
D7 e a. @% i5 [+ U5 G6 z人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
7 I5 H8 b: j" d( k; p7 g3 a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |! l3 S9 f; [0 {
晨跑V.S.夜跑，如何選擇？公仔箱論壇+ M$ j: E: D/ y2 o a9 T
! Y9 Y8 x- M( p, t9 r9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑的優點
# y/ Q+ b7 V8 x& J* g0 |2 P4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# B# o6 c, ^/ b7 U/ q' x7 G$ l
促進血液循環，加速身體代謝。& N2 R4 g$ t6 k0 z* E7 R( G
天色明亮，危險較少。
! M" h6 K9 H a1 O7 U1 r) g" e2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神+ s" A9 V5 z# Y- H2 Q+ K
時間較容易掌握3 j$ ?' K( L4 s
行人少，可集中精神tvboxnow.com [8 n9 ^. n: K* {/ ^
. n e0 f, Y2 ?" K1 {7 L6 C- ctvb now,tvbnow,bttvb〈注意事項〉! J$ L" z2 q7 W3 I) ~6 E
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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3 c1 w7 L( T! ltvb now,tvbnow,bttvb哪些人適合晨跑？tvb now,tvbnow,bttvb6 T, t5 @- [% u ^; g. Y
# J+ S" o8 N3 btvb now,tvbnow,bttvb 習慣早起的人tvb now,tvbnow,bttvb8 n; m- b4 s2 s$ F
早上時間較好掌握的人公仔箱論壇. p, ]/ a6 u7 _6 x7 l
上班時間較晚的人
- M* }6 c- i4 Otvboxnow.com 下班時間不固定的人6 }) e& N) n7 H
下班後需經常應酬、聚餐的人
2 `4 J& B6 n; L. A! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想擁有易瘦體質的人
6 v2 O3 I7 K* @$ j# R; h, }1 r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# w5 p6 k; |% \
晨跑前請先喝水！
+ \/ N1 j4 r: [# W) {! Utvboxnow.com睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。4 `; V& u# {- ?6 h& Y' w
+ u7 l G8 N8 M6 w/ h0 E9 j) [" |公仔箱論壇夜跑的優點/ d0 n( d; Y& I. |
$ y' v* p6 u- Z/ g& u/ J公仔箱論壇 消除一天的疲勞tvboxnow.com. n6 `; D( Q: o
能在身體較靈活的狀況下運動
/ v) Z/ }6 q6 o' ^0 w公仔箱論壇 方便參加慢跑隊等社團活動tvb now,tvbnow,bttvb) \) \* B8 ]( R
能睡個好覺" ~. q- P6 _: j# b# T3 p
跑完後用餐、喝酒更美味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W$ P6 T. j9 y/ c! u) G9 p. e; ]
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v1 B e# _/ l, V
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〈夜跑時的注意事項〉公仔箱論壇; U- f( ^( }" h0 D. k1 t
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。公仔箱論壇 c3 I: B( j# z
, J# j$ P* I0 |公仔箱論壇哪些人適合夜跑？
& K- Z2 z A# Z8 v' x& Z) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( w! Q t8 m, g$ p
下班時間較不固定的人
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% Z# R- G n- r; q$ j( S% ?tvb now,tvbnow,bttvb 想約朋友一起跑的人
8 E' h8 R4 d' h% u) k( g. etvb now,tvbnow,bttvb 想提升新紀錄的人
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夜跑時請戴LED錶！tvboxnow.com! s% W( }4 ?2 k8 w0 K7 v W1 P: J
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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