早安健康編輯部／綜合報導
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人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。 + q* w- P* b0 R8 E1 o# m# U
) x4 V& x2 Z6 t2 r% y公仔箱論壇如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能：
4 I+ H: @8 T5 T0 [; atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h5 I' b! t) `% S+ {$ |
肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。
. M# ^* R J% e% f* g/ W+ Etvb now,tvbnow,bttvb人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。tvboxnow.com+ k; b7 {+ ~1 Z+ z$ C k# u$ W
小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。公仔箱論壇% ^% n2 f; U* v3 F8 X
肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。
; h7 {" i2 p' i+ c% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。tvboxnow.com( g+ \. z0 i5 \' X1 j- T6 v: d1 A
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肌少症影響生活，也影響全身公仔箱論壇# r! R% x/ L& i B3 E( Q) H
5 E2 l d b2 U2 n2 z1 ~人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。
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' d, n$ F0 ?% R* P8 v在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。
7 \1 Z- y+ s! I8 w/ e4 P5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 f! q8 b! U7 b公仔箱論壇台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。
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" R8 G4 t8 a7 i長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。
P/ j u- V! w( X! y8 g* ]tvboxnow.com補充蛋白質，增加肌肉密度。; F; L2 t8 t$ @7 F3 t
儲肌運動，在家就可做：3 l" E f/ f5 V
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《在家就能做的儲肌運動》
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預備姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb2 \; a+ p8 O; _: n2 w
坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。
" ]3 U; a/ ^# X6 ?/ |6 \! f腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。
" B C; ~7 k3 t/ I& Y( F/ j膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。
6 c) B7 X/ H; y5 N5 btvboxnow.com保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。
3 s- i4 @# I$ E/ ?6 u) h$ ?8 s" ?公仔箱論壇收下巴，眼睛看前方。
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! T+ B' `: L+ b1 ? A& x: Y* Z: R# stvb now,tvbnow,bttvb抬大腿
+ G9 b! B) f6 a J4 f1 Z大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
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