明明小心忌口，不敢吃高鹽高油食物，卻還老覺得腸胃不太舒服嗎？腸道環境與人體免疫力息息相關，有了好的腸胃不僅免於消化不良、便秘等困擾，還可培養易瘦又不容易生病的良好體質！透過簡單易做的酪梨育菌味噌湯，可輕鬆改善腸道健康！雖然聽說酪梨很營養，卻對口感與味道卻步，兩道超簡單的酪梨食譜，輕鬆吃進滿滿健康！
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乳酸菌有助於腸內益菌增生 食用味噌3天增加65%益菌
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國際營養顧問醫師關由佳表示，要增加腸內益菌的話，就屬膳食纖維和乳酸菌。味噌含有乳酸菌，就算味噌中的乳酸菌因為加熱而失效，也有益於腸內的益菌繁殖。
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日本中央味噌研究所研究報告顯示，將實驗鼠分成兩群實驗，分別餵食鹽水與米味噌，調查腸內菌的變化，結果發現3天後食用味噌的老鼠體內的益菌增加了65%，並在停止攝取後4天恢復原狀。
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酪梨育菌味噌湯
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被稱為森林奶油的酪梨，還有著「吃的美容液」美名，不僅富含促進排便不可或缺的膳食纖維，還含有豐富的優質油酸。有著豐富膳食纖維和營養的酪梨，再加上發酵食品的味噌湯，就成了最佳的育菌湯，可培養腸道好菌清除壞菌，調理腸道健康。
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$ g/ P# c3 c% ]4 a& Stvboxnow.com材料（1人分）
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4 K D) T1 E$ v, U" X9 L- I7 ]酪梨 1/2個 tvboxnow.com, R1 E( x4 ?: J+ U; Z
岩燒海苔 適量
$ q+ o2 ^& L( W, q' Z. ztvboxnow.com味噌 12公克（2小匙）
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做法 公仔箱論壇7 }% R3 H) ?# W& y2 {3 |
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STEP1.將酪梨去皮，切成好入口的大小。將海苔撕成小片。 + z( b3 Z% h. }
STEP2.將1的材料和味噌放入耐熱的杯子或碗中，加入160ml熱水即可飲用。
7 @" c* k2 H/ V+ ? ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o7 x, k7 k) X2 a' w
酪梨被金氏世界紀錄列為世界上營養最豐富的水果，含有多種維生素、礦物質、纖維、蛋白質，以及單元不飽和脂肪，能降血壓、降膽固醇、預防心血管疾病，養顏美容，有著許多好處，然而酪梨醣類含量極低，既不甜口感又不好，讓人覺得難以下嚥。除了打成酪梨牛奶、加入味噌湯之中外，還有簡單又美味的調味方式。
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酪梨鮪魚生魚片 1 y5 G& M1 o% O- k' `& N; R
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材料（3人分）
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鮪魚（生魚片） 200公克 公仔箱論壇4 f8 J9 c, j9 d( v7 O" k
芥末 3公克
3 K1 {1 J* Q9 d1 `7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醬油 1又1/2大匙 3 E; v* p: j7 T; B* m5 c
# |8 F+ ~" \: ^. q1 p6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法
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STEP1.將酪梨對半切開，去皮去籽。將酪梨和鮪魚生魚片切成約1.5公分的小塊。 / q' g3 Y3 p5 ^3 S! j5 p: }; i( }
STEP2.混合醬油和芥末，將1的材料加進去充分攪拌，即可裝盤上桌！
, U5 P% C* j: b$ kPOINT：如果不愛吃生魚片，也可將切成丁的酪梨沾蒜蓉醬油享用。tvb now,tvbnow,bttvb3 h4 E/ C& l& X, L; M% [
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-2 12:04 PM
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