外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。
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2 l9 r# ^/ p' V3 g' m1 \每天都要攝取優良蛋白質tvboxnow.com0 Q1 L6 `4 ^- d1 T- Z
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男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。 ) K6 Z4 j2 W6 }( L* B, L
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◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。 公仔箱論壇) I$ p! _1 H7 }2 }* n1 |7 ~( h
◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。
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/ h" |% Y Y# D. |+ rtvb now,tvbnow,bttvb另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g0 j+ a3 R+ q3 k5 v/ k
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◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚
* O9 v1 d/ N$ Z" H: l公仔箱論壇◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥 , I6 k: h N7 a
$ i& H/ q( ?9 m8 etvboxnow.com身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。 公仔箱論壇) X* X% {6 P2 p( i$ g; I
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◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。 tvb now,tvbnow,bttvb/ y1 D' B% S- G9 q+ q% v2 t5 z
◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。
H* o% F. K1 ztvb now,tvbnow,bttvb◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。
$ Q9 Z& A Y5 W+ mtvboxnow.com◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。tvboxnow.com3 q& q+ e4 ?7 j: J* c8 h. h! E
◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。 tvboxnow.com6 s8 l1 f0 f$ J; H! }% m
6 T U- p/ U: z9 {/ atvboxnow.com《南瓜牛奶》
2 d1 i% Y: @0 d8 d公仔箱論壇南瓜⋯⋯80g / o g! i; p3 t F
牛奶⋯⋯100ml
8 ?7 i: ~! p8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奇亞籽⋯⋯1大匙
5 f _3 M3 |. `! e0 ]' f炒芝麻⋯⋯1大匙
6 O" m7 e" z1 t8 Z/ S7 vtvboxnow.com橄欖油⋯⋯1大匙
" K! T* k% I: h' ]2 c3 {9 Ttvboxnow.com熱水⋯⋯150ml
" v# z6 F( v( @5 F! E1 F0 [（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。 tvb now,tvbnow,bttvb8 z* U2 c X/ y% }& O' a/ h U
（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。
4 C5 I- T4 i" X7 I$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ U6 w0 v9 ]* p' R! O4 v+ rtvboxnow.com《蘋果蘿蔔蔬果汁》
i$ m0 H0 t+ Q$ `6 h) ]公仔箱論壇蘋果⋯⋯100g
/ U1 v! Q# \3 m6 y+ D/ N* ntvb now,tvbnow,bttvb白蘿蔔⋯⋯100g
, ~/ Y; I! b# ^9 D w芹菜⋯⋯1根 ! U. Z( ^" J; p. o- M. @$ `+ b
小松菜⋯⋯2株 tvboxnow.com: ? u* f, T* p' y) |6 f, T
荏胡麻油⋯⋯1大匙 tvb now,tvbnow,bttvb6 x2 N& j' Z! e) H- v6 J% h
水⋯⋯150ml
6 w7 t1 g2 @0 x5 b" @1 z( E4 |9 ?薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F7 y1 b/ S ~1 ]: z2 v2 ^
上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。
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發表於 2018-5-4 01:19 PM
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