身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！
- E% U: x/ b) e8 R9 A8 B; Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* Y. f9 G" g2 G i" q
自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [% _# r1 J/ L9 Y- s
* b- v _8 @: T日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。 tvb now,tvbnow,bttvb1 W4 h! T; ^2 G6 i4 ?# Q
tvboxnow.com% G# O2 P; _ m: Y, {# u4 d
而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 0 ?- B9 ?: e2 j& X/ q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g+ I" P8 z/ J& X' @, N# K
女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力
' ?8 J- ^& _+ ]1 a; H/ a7 s+ Ktvb now,tvbnow,bttvb
2 h/ f! a1 @/ g% z( d. a \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。
1 F8 K& Q" w- U& @8 }2 {公仔箱論壇- k1 u4 f( i7 }4 Z! @$ t5 Y( g8 v7 P
這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 3 ^) R! z5 c! a' i3 y s
+ v& K! j2 v. h2 L1 q% m8 Ftvboxnow.com《改善自律神經失調這樣做》
. Y* O% h3 M o m公仔箱論壇公仔箱論壇1 s* c) K8 [2 c
1.午睡1小時 5 q; D1 @% w$ D; K& O
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S7 z! V, c4 O0 F* i( Q, s2 B
tvb now,tvbnow,bttvb. {, `2 [1 v# j' K3 {$ d
2.大口嘆氣
4 G+ S# \3 y/ Q3 o. Htvboxnow.com深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。 5 _+ m/ ^! |+ q7 v4 }6 Z: e/ o1 Y
u* X5 p8 @+ N5 i' E+ g& P M( S2 X& U" C公仔箱論壇3.早上別運動 tvb now,tvbnow,bttvb! }) G/ R! n, y! a$ Q. z% C- A. x* o. m
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。
& T' N$ R" Z4 y3 }
: g0 j# T! z4 Utvb now,tvbnow,bttvb4.健走 3 {* F, J" d9 }) B" ~: j
慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
; J8 D& p: C& \ O. A) dtvboxnow.com( x. v- u( f; c, q% M+ K0 q2 K8 t* n
5.聽音樂
4 b' F6 s0 b6 d經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb! K2 m# o" u* k3 [ m9 m! Z
) O R1 f6 e" o5 _+ L/ H6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
| 
