早安健康／楊玓縈報導
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: E# @& N) \+ ?2 L* m( f從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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: a6 B$ G9 Y1 O% Qtvboxnow.comLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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+ V! E2 i% R b- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
* H; O/ u8 ~. ~5 V2 [tvb now,tvbnow,bttvb音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。- i( K4 `! L- t- F+ t* s3 U
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
# t+ ~$ [. A2 v$ O- s, |公仔箱論壇音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。5 ]+ W" @0 S" q; `
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
: d% @7 A+ C2 K6 u咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。tvb now,tvbnow,bttvb2 G7 l9 |$ Y+ P& Y" @- W9 I, v7 g
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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ANSWER
0 }) s8 @& }( ?$ ~/ p公仔箱論壇如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 公仔箱論壇: ^0 Q; A( \8 F* J! ?
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喉部老化3大NG習慣 tvb now,tvbnow,bttvb5 u3 D; a% n) v
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大聲吼叫 % O8 u3 ?3 f6 U+ | j
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 tvboxnow.com5 r8 e) i/ \8 ]* ~
! S! c& t* ^" |# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力咳嗽、清喉嚨
' y6 t* M9 u0 H g; W很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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: c6 ^/ B. |( X; Gtvb now,tvbnow,bttvb常吃刺激性食物
F& ]/ r* z- ^6 z4 y( c4 J4 j油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z4 I- _( p5 T* y: G$ Y1 \. e
B! e5 u* s1 U喉部老化的4大危險群
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危險群1：必須常常說話
& |7 m2 z$ l# ?0 }公仔箱論壇平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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! j2 b: F' r) ?危險群2：經常大聲說話 ! Q- L7 C2 a+ Q2 f6 p. u; ~ X3 b6 V
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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% X4 C" q; @1 l# ^tvboxnow.com危險群3：常待在吵雜環境裡 3 _8 _ @- s+ P
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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/ ~0 w* w: L- i$ _; d }! o$ h公仔箱論壇危險群4：有抽菸習慣
/ J5 w0 Z" R9 D6 e- I- m$ ztvboxnow.com長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?2 r ~, \7 ?+ r+ L# d
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高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
' e( x: o% N6 h9 k( i* jtvb now,tvbnow,bttvb緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 tvboxnow.com2 Q6 y# a2 J: x" K# ?
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
( a1 W# [9 }* r" O& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 @! \! U8 G4 |tvb now,tvbnow,bttvb預防喉部老化5習慣
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2 r# u$ v) l& ^. ~" y& Q O wtvboxnow.com習慣1：經常漱口
% n. x% H' ]6 g% S( _tvb now,tvbnow,bttvb即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
# K4 M: s! l8 \/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E5 }! k4 y' i5 L
習慣2：放鬆肌肉
1 f- w. E; r6 a) O* `3 A" ltvb now,tvbnow,bttvb減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 % L+ E9 t! O1 f; K. J' ]) N
2 c' }( H' _* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣3：慢慢說話
3 D# N" r2 O% t' [公仔箱論壇語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水 tvboxnow.com$ \9 b& U2 |* _6 e7 p0 D6 f
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J( `$ C; g. p) ?+ _
7 u0 }+ B1 o1 O. E7 b) t# C. o公仔箱論壇習慣5：改善飲食習慣
+ L- g9 ~! D! w! l* g5 `公仔箱論壇如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動 : _4 p; {2 i8 I5 `" i& P0 x4 b3 S
+ T! |; Z: C& M# c; Y$ s, J: e公仔箱論壇運動1：唱卡拉OK , l! Z$ P) a$ t7 I5 A* V+ F/ Q; ~
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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; G- j( b+ j$ `3 A9 Z2 y; z運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
7 R) _8 i! Z# u! R. W/ `1 _ U* ^tvboxnow.com兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
2 j- n) Z' ~7 d% w2 f跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 公仔箱論壇( Y+ j& {! H6 P/ I3 I( F" P3 ?
6 r- f. a, x% M( D5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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