健康醫療／編輯部報導
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現代社會中，多數家庭皆為雙薪家庭，家中少開伙，新一代孕媽咪多以外食為主。然而懷孕期間許多孕媽咪最關心的，莫過於該怎麼吃，才能使胎兒攝取足夠的養份，使胎兒健康成長！
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`) [/ G1 \0 ?+ w) [: x/ F, b4 itvb now,tvbnow,bttvb懷孕初、中、後期 重點飲食營養大不同
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衛生福利部桃園醫院護理師劉昌娟說明，懷孕期間除了均衡飲食外，應採天然食物，避免攝取脂肪含量高、煙燻加工食物、高糖、高油、高鹽、高精緻食物。預防體重超標，以免增加心血管疾病風險，或是可能的妊娠糖尿病及高血壓。
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1、孕初期（0-3個月）' G& j, U1 U8 o5 F& O% r! G
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胎兒營養大多來自胎盤。tvb now,tvbnow,bttvb9 p( E+ T" f+ R! S' H& q
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孕期中含鐵食物攝取不足，可能影響胎兒氧氣供應。建議可多攝取紅肉、深綠色蔬菜、馬鈴薯、動物肝臟、葡萄乾、櫻桃、蘋果。
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+ s& d, K# A4 B- w6 M5 m. t+ P蛋白質
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- U% m1 V+ y3 B4 W U' H0 htvboxnow.com蛋白質有助於修補細胞組織和提升免疫力，建議攝取蛋白質60至70克，可多攝取蛋、豆、奶製品、魚、瘦肉。
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. f. G% |5 G4 j% U7 p$ z" gtvboxnow.com葉酸
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葉酸有助於胎兒神經系統發育，並降低神經管畸形。建議每日攝取400微克，可多攝取綠色蔬菜、肝臟、酵母、全穀根莖類、豆類、柑橘類水果。
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2、孕中期（4-6個月）
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胎兒在孕媽咪肚子裡迅速成長，器官逐漸發育。- O6 a+ r6 ^6 k+ R( n
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綜合維他命
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孕媽咪應均衡攝取6大類食物，多攝取來自天然食物的深色蔬菜、全穀雜糧，並可在醫師建議下選擇市面上孕婦專用綜合維他命。
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孕中期為胎兒骨骼成長期，母體是胎兒的營養來源，而造成孕媽咪容易骨質疏鬆、腳抽筋等狀況。建議每日應補充1000-1200毫克，可多攝取奶製品、小魚乾、核果類、深綠色蔬菜、海帶、海藻類、黃豆製品、黑芝麻。
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有助於胎兒腦部神經細胞成長、視網膜細胞及神經組織的發育。建議每日攝取200毫克，日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油。tvboxnow.com3 ]4 F: i. x* V( L
8 o, K( e( T* f0 d$ M! c* x, \tvb now,tvbnow,bttvb3、孕後期（7-10個月）
2 M* ^9 _' T# u8 n3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# \+ w( o5 ~7 x8 N6 H: Wtvb now,tvbnow,bttvb是胎兒器官發展成熟的關鍵期，胎兒體重也會迅速增加。tvboxnow.com7 W5 _, \% r2 I. M" p
/ ~" |9 U# Y1 w" Q/ Q2 W6 O卵磷脂
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9 r. [* ~- J3 g0 ]- T. M0 Stvb now,tvbnow,bttvb孕媽咪體內羊水富含大量卵磷脂，對大腦發育時期的胎兒極為重要，也有助於孕媽咪產後哺乳順利且順暢，不易塞奶。建議每日攝取1200微克，主要食物來源為蛋黃、大豆、黃豆、核桃、堅果。 |
發表於 2018-6-21 08:25 AM
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