（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g' _4 g: L& Q2 Y
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。tvb now,tvbnow,bttvb, K: j" [; H- }& I# \
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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. H" Y w9 a+ [. |& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。- N2 t* z. o( f% j- H3 c
% V& Y5 U2 Y0 _& x- W! l6 o- Ftvboxnow.com• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
. {' @2 h$ A+ h. g6 Q) G5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
~; R+ G. J: m0 |. Q推薦6種早餐明星食物
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）tvb now,tvbnow,bttvb, A" J$ r; Q( o2 V9 h+ c
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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) \5 V2 s3 d/ {/ |1 Ctvb now,tvbnow,bttvb• 間接降低血清膽固醇含量。
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。tvboxnow.com. y/ z- }3 b# F" `1 C+ J
3 \' h( W( ?; L; ~' q; V5 Y• 降脂減肥和緩解便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E7 H A6 ?/ N; f" |
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2）牛奶（白色血液）tvboxnow.com6 `4 L7 ^6 g! f( V* m9 h2 G
" w3 s2 u. I: q4 v, w• 補鈣、強筋骨。
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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: |( _% Z- ~0 e$ n$ n2 g+ \7 s5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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- \ E( D1 ?2 F. |4 d3 ]! _! O公仔箱論壇• 有助於減肥。
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. l) J# K$ j' `* a T3 Z& Z8 f& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb7 D5 b9 w# V0 J& _' u: z1 {' y
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• 緩解便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y8 o; ]* ]' [1 G- t
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4）雞蛋（最家常的營養庫）
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• 改善記憶力。
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- W1 o' y2 p* j0 m3 O- ]• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。! O& o5 G0 S! g5 x% R: t
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• 防治動脈粥樣硬化。1 h: E- Y6 l$ z. [) \+ ^- H2 y
* k1 A7 o! H1 ?) u& w1 ?' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 分解氧化人體內的致癌物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F" [8 [6 I( m3 \7 P4 b+ y! s
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5）蘋果（排毒果）tvb now,tvbnow,bttvb% u& f- h3 g" |4 ? T" r" Z
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。tvb now,tvbnow,bttvb( W- x! f/ d8 C- u! J3 r/ \9 e
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• 預防腫瘤和心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb0 e0 j+ i" u( R0 _, f2 g6 U) k
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6）當季蔬菜（健康又安全）tvb now,tvbnow,bttvb* Y$ k, L4 T2 O% z2 b( _" O
) N0 U* {/ l2 z, J* w& X& O6 y• 是最安全、最健康的選擇。
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• 利於吸收，防止便秘。
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" ^! L; c! ?: x# }* e5 otvb now,tvbnow,bttvb• 強壯兒童骨骼及智力發育。tvboxnow.com1 M+ y, O4 D9 t1 u/ y
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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