接吻、開窗，11個意想不到的生活舒壓法tvb now,tvbnow,bttvb) j/ q; i* h- n/ m8 B
Q* \5 e2 B2 q1 k公仔箱論壇眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎？這些徵兆都說明了你需要放鬆，來看看有哪些方法，能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @. o! M i( I; S
' Y' ^$ E$ H7 O4 }, |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _/ N4 G2 G) r t" S- X
& R1 L% v% G7 p* L, g" S% t: Q
! p2 m) q% ~9 Ftvb now,tvbnow,bttvb
: L) w3 A; Z0 f( j, r3 d6 {, h3 n
! N6 j& o: @) ~9 e# u. j K- V試試看催眠你自己
: X6 @3 b( C8 \# Z+ b \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ?# p. n( V7 z9 s' N. A# _tvb now,tvbnow,bttvb這裡的催眠指的並不是拿個懷錶在你面前搖擺！根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法，催眠是一種注意力高度集中的狀態，透過適當的催眠，有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景，例如尖峰時刻的交通，接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了，比如突然出現一條能排除交通甕塞的新路線，透過這個過程，你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。David Spiegel解釋，這個原理就像是當投入一部好電影中時，精彩劇情經常會讓人忘記身在何方。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人，建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次，每次約5分鐘。
1 \5 Z1 M! q9 q: P6 Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 { U( e- H7 M
認真地，原諒一個人
- I: _, R7 S/ R7 d4 |4 ^2 Y公仔箱論壇
s! o; o) I( r; t2 l2 ]tvb now,tvbnow,bttvb許多時候，我們總忍不住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節，密西根州霍普學院的心理學家Charlotte vanOyen Witvliet說：「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗時，身體系統也會因此受到損害。」學會原諒、讓負面情緒離開，才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒，指的不是一個草率帶過的擁抱，而是透過真誠地理解對方的動機，取代憤怒的情緒。Witvliet補充：「原諒能幫助你看到更多的真相，當我們感到低落時，才是我們的視野容易被侷限的時候。」
' s8 A3 T1 _' y( u" c
- I) M' f# q. E6 d9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打開窗戶就行了
O1 s s/ L0 o* p. ^tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb8 a1 R, o0 ^! e' U7 ~) d5 ]2 f* j6 ?
聽起來很簡單，單純打開窗戶、看看窗外，就能幫助你放鬆？！不過西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。在實驗中，辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景，第一組看到的是窗外真實自然的風景，第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景，第三組則沒有任何風景可看。實驗證實當壓力產生時，那些正對著自然風景的受試者，心跳恢復正常的速度是最快的，證明了當人們與大自然產生連結時，對於身心狀況都會有所幫助。
( S$ V$ B+ P" U5 q' gtvboxnow.com
* v% G' }) B7 z* D2 i公仔箱論壇" t! G0 v# V; z5 H, n; A
0 i# q4 [& ^" f/ b9 @% a! ` X
( h" [; N' y# L0 w! S
" x6 C0 {, }: T6 z. h- ]/ q( t% o! j4 T2 v2 X/ A
送花給自己
% q" F4 i: y/ q5 B9 F G& P
& @" }, x/ a# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《You: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說，壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗，研究團隊送花給第一組受試女性，而第二組受試女性則獲得蠟燭；一個禮拜後的後續追蹤顯示，獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快，Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用花朵裝飾晚餐桌。
6 o0 O& {: Q( S$ W \
. H# ?. ^4 |( I' k" u' F# u公仔箱論壇一天一個吻，壓力遠離我0 f7 | R5 J& y2 Q; u
tvb now,tvbnow,bttvb) @" e& C! {$ h3 C2 n
簡單一個吻就能讓你感到較少的疏離、孤立感，而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素，根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman，女性尤其容易透過接吻產生腦內啡，建議一天至少做一次長達10秒鐘的深情接吻，享受接吻帶來的心理好處。tvb now,tvbnow,bttvb0 l) Q' s8 R7 X6 b
; t/ ~. K$ S9 u1 i( U& Q. W2 N/ _運動，適量就好tvboxnow.com3 l4 S" i, C! i/ J+ X+ g
3 ?1 O8 _& B$ P+ }- i公仔箱論壇健身、運動是很有助於消除緊張的方法，不過當你的心理已經感到疲憊不堪時，強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加！結束漫長又勞累的一天後，不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大，不過對心理壓力的釋放卻是很棒的喔！tvboxnow.com5 t& R5 r i9 Y4 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U6 Z% V' |, t$ x
走出戶外感受自然陽光
' v L a+ I7 c. vtvboxnow.com+ H$ S) D2 a/ P$ s x7 R* P
當身體不知道現在是幾點時，也會觸動壓力產生！相對的，曬曬太陽、享受陽光，能讓你的身體與大腦都獲得重新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶外走走、一週三次，不僅有助身心健康，也能補充維他命D。
" c6 X1 V0 ]) ] Z
C ?9 R. x/ t& M3 wtvboxnow.com' n1 E. i$ G: K
- O8 @$ y; @2 x6 a: H7 Q4 H6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' V2 M) m% }- b3 c7 y; Z) r
' |/ v% l1 e7 B; T0 h' j( e6 ]
tvboxnow.com/ k0 R6 ]: `" N1 X
換個角度看催淚片
; J( y: y9 ?0 P; w& ktvboxnow.com) d3 c$ a0 `' f* ]
近期一個研究指出，用正面的心情看一部悲傷的電影，其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單，不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境，藉此訓練你的信心與抗壓性吧。( N# X2 j$ m! W9 n3 P7 g
公仔箱論壇. V3 k ~8 Z5 E: B/ W4 B
用言語宣洩情緒？
/ i) `! g. `, X
8 `7 G; ]4 a* J# z5 e# mtvb now,tvbnow,bttvb幾杯馬丁尼下肚後，開始大吐你對老闆的真實想法，或者轉過身去和同事抱怨奧客，確實有助於舒壓，不過別忘了在工作場何還是要保持專業，同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。
& e X0 T) j: b( k, G) a) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! Z ]8 l8 l' R# W% a
讓自己保持有事做的狀態
0 J9 H* Y5 p- ^4 O0 v4 l
$ ^6 ]+ [. h% F* M$ Q6 v# j! V曾經有過躺在床上看影集，卻怎麼樣也無法入戲，有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎？耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說，想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力，此時從事一些需要貫注精神或與他人互動的活動，例如參加語言課程、嘗試新食譜、打網球，則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。tvboxnow.com. n. p7 R' j# E: L1 j
$ P5 K: O0 D* h" c% F: Y, B
打電動
1 Z0 E9 g$ h7 ~- I3 Z% q( {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: |' u9 P7 F9 \. [. @
嘿，妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間，其實不是完全沒有意義的！根據東卡羅萊大學教授North Carolina的研究，玩非暴力的遊戲，有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充：「專注、沉浸於遊戲中，能幫助人抽離現實生活的壓力，放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲，選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧！」 |
發表於 2018-7-8 04:39 PM
| 
