促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸tvboxnow.com' o! V1 h! ~4 e$ E0 R0 j
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明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
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( `, {& ~& O% p" ?% k, P9 d) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
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投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。tvboxnow.com* n; H: g" r( i8 ]1 t# Z% O+ k
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陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。3 W3 e C; X3 L( V( o, r
' Z. E( P, d! T( ytvb now,tvbnow,bttvb啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏tvboxnow.com; R1 n' P+ c! F# i' [
0 X" G- k$ F: U3 h& j5 j( etvboxnow.com孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。公仔箱論壇, J7 h( ~2 B3 t8 D
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充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。tvboxnow.com# A1 C/ a" w f# X1 D N, ~9 t
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藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。tvb now,tvbnow,bttvb# x: `1 ]( z- h& g% L$ T( Q
6 H/ l7 q( p7 F0 ~- s4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【呼吸練習的好處】tvboxnow.com4 M) y( E4 ~( L% J
6 q Z* B- w8 ^tvb now,tvbnow,bttvb1.提高血液含氧量：公仔箱論壇3 e* D$ e2 N' |7 `$ f7 h) k
7 Z* n8 y+ f# M( C公仔箱論壇人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。( I5 P* ]4 ]% D- [
, ]5 f* |# ?$ m, P7 p+ r2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
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p+ P/ }' r- F1 _" q/ B: i3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。+ z& G" f% k4 ~9 R
/ e; H! O. @3 X S# b) ?1 g0 F公仔箱論壇4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。# G3 c" Q0 V* J9 M V) [9 L
7 r6 T) Y' @4 X, i5 j: z, S# M現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：
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0 S$ D4 N% v; T3 T練習步驟：7 X5 e1 P' B; r/ S$ d) g8 n
4 T5 O2 M) M$ H" `( y3 E逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。. q& ]& |: y% {5 E0 x& c. H+ c0 u: |- Z
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吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @( D9 e$ f7 @4 E! t
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當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \+ U' H# B( }
8 `0 ~! ]' V' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★【逆式胸部呼吸法圖】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e- i( n0 X; |; ?8 U) ^- g! q( I% T
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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圖 1（圖片提供／樂木文化）
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^5 H- W. i j4 [+ h3 f7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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圖 2（圖片提供／樂木文化）
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圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
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! ]4 p% o2 u. K) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 3（圖片提供／樂木文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e2 }3 P) J3 k% X& D# k
& P4 V2 }9 {2 a2 f; a5 I公仔箱論壇圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。7 T6 O* D$ `0 @1 I e8 ]
# t/ O t+ l8 K) \. u% O1 ]- v7 Y# i公仔箱論壇5 E# b' i# n* N; t( V0 \) X2 H3 j
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! S% [8 r# K3 p圖 4（圖片提供／樂木文化）
* {+ i9 s9 \& J% X q8 `0 s( V( M
k( T7 Q8 z$ }* \4 m4 p) q圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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" M# H" M' ^' y' p9 W2 q( @2 P- ntvboxnow.com圖 5（圖片提供／樂木文化）
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: M4 e; T" u+ _# ~% Itvb now,tvbnow,bttvb圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N. g7 z( i; V( e" n" R
/ [* s, Y" }8 y8 i9 O公仔箱論壇tvboxnow.com1 y( Y; K% f; _' F2 n7 g
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! x& P5 { P) l" Jtvboxnow.com圖 6（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb8 t" |# U3 i; m9 s' C$ N3 ]
" u+ b( S. ~2 O* J* i圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。
1 ^0 _% Q. y# P* t0 |/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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圖 7（圖片提供／樂木文化）( c7 e* }% B: C/ n3 `- P
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圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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圖 8（圖片提供／樂木文化） |
發表於 2018-7-11 03:58 PM
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