端午節粽飄香，各式粽子紛紛推出，市售的粽子大多以糯米為材料，不易消化，且粽子依製作時餡料及份量的不同，每顆熱量約400~600kcal。要怎麼才能在享受美食之餘又能兼顧健康保持體態，衛生福利部臺中醫院營養師提供想要吃粽又不會胖的四個小技巧：公仔箱論壇& |8 q$ p& s6 f9 p* a! }/ V
4 b% a4 _3 E2 k6 K$ K6 d2 D+ z. r
不要餐餐吃粽子:粽子主要食材以「糯米」為主。不容易消化，會刺激胃酸分泌。老人和小孩腸胃功能不佳，或有腸胃疾病的人，也不宜吃多。* n% l. q6 D+ S8 I& v/ J' R
tvb now,tvbnow,bttvb$ v7 g7 c+ Q( E; D( w
攝取足夠纖維質:建議一天當中最多選擇一餐食用肉粽，並搭配蔬菜1-2碟(至少半碗)以增加纖維質攝取，多選擇當 季新鮮蔬菜，以低油烹調方式(例如:川燙、水煮)，另外飯後再來一份水果，像是木瓜、奇異果、鳳梨等富含酵素的水果，有助於幫助消化。/ L$ Q3 u* ~ {+ p+ L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]2 I6 O% e+ i, ?/ o3 x. z
少用調味醬:調味醬鈉含量高，如:甜辣醬3茶匙(15g)鈉含量300mg(約佔一日鹽巴需求的1/5)，鈉攝取過量會增加腎臟負擔，也不利於血壓的控制，建議不使用沾醬或稀釋沾醬。
/ M% x5 i, G5 T) D* Q8 H* c
) |4 C- c8 p6 ] N( }( M8 [tvb now,tvbnow,bttvb增加運動量:除了原本的餐食，又額外攝取1顆400-500kcal傳統粽，若以體重60kg計算，需慢跑(8km/hr)約60分鐘才能消耗這顆粽子的熱量；少吃多運動是維持理想體重最佳選擇。tvb now,tvbnow,bttvb, t3 v! P% Q* V: w) _6 T
6 C7 ?+ ^( D9 [8 y1 g* c& C公仔箱論壇臺中醫院開辦「長青門診營養諮詢特診」，由專業營養師根據體位、活動量、年齡、慢性疾病設計所需營養量及飲食計畫，對於經常外食但想要藉由飲食來促進健康，或是已患有糖尿病、腎臟病等慢性疾病需要飲食份量控制的民眾，臺中醫院提供少油、鹽、糖及高纖的「健美餐」訂購，由營養師進行門診營養評估，再給予個別化設計，以達到減輕體重、促進健康之目的。
4 v' ~5 b7 n4 `, y' ^4 M! g公仔箱論壇
% N7 [5 Z, j; u4 Q8 X- y. U9 F台灣新生報tvb now,tvbnow,bttvb! ?$ Q- R+ V: ~& c& M
5 T5 u6 L7 B9 ]( L% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' p- X7 B( i3 ~+ o( [% d2 l0 t公仔箱論壇
) N, z2 N" n9 n公仔箱論壇, E1 U" E' E2 C' ~7 i
|
發表於 2018-7-15 08:12 AM
| 
