睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見& A. d* B( ?2 P, b+ z: G" \
' Z' h) c4 E6 n( z% r8 _& J% L「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！tvboxnow.com: ]: I' ^5 r3 r- M" e& b2 m
tvboxnow.com; U- W: o: u, K3 [ x: V+ i7 j4 o
tvb now,tvbnow,bttvb4 T4 l5 ^3 o9 ^$ O; z1 i
/ ], `& G* {- l e- N* L3 stvb now,tvbnow,bttvb
. g! W& W& e3 T# E. u$ \6 D
3 l7 ~, G6 G B7 X% {# f Q1 Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' ` F8 A: X" L9 u
不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手
9 y" o. ^6 N9 mtvboxnow.com
# i6 `) y/ D1 ^ {; l0 i. S* A8 J& D一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。
7 l5 j1 d' o/ L公仔箱論壇: t4 f4 b' E8 t$ @1 P1 _
周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。) e" }8 @2 T5 g& d. B5 c+ [6 {
公仔箱論壇" D& D$ g; S4 y3 [
讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此
i* J4 t# Q ?' ?3 U7 ^, C( g) p公仔箱論壇一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。公仔箱論壇3 g8 f, O" d1 h) v, d5 m
tvboxnow.com9 S& o; Y, p( W3 P
遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看
% l ]' [/ O" E( P; W! u# A* {+ [, utvb now,tvbnow,bttvb
% D# s* l; C9 w$ r其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。- n2 w" i+ D. L$ z% M) H
+ G5 n8 m0 O1 @/ U& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F# a0 A& x9 l6 o3 B3 I5 ^
tvb now,tvbnow,bttvb* T4 Z- o" J( c3 T4 k3 f
8 F7 e) R6 [6 R( a' ?5 ?, r
& s0 b: v. ~$ V S' b$ Z) J
養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。tvboxnow.com- v# ^- c7 @7 F# \5 a0 |6 i+ T
8 E, I) x; z% V. L# q+ J& j公仔箱論壇1.泡澡＋按摩：
3 }4 m L `1 xtvboxnow.com7 l2 j' V" [8 E, S
睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。, Z" t; ]6 i! C0 h3 {# V
+ W& J3 T; \' O) K: h公仔箱論壇建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。
- F* K4 B7 l! X6 l1 ` y
- \ D% a) Z, M; {( m( `* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.抒壓飲食：
. v- Y3 [, D5 P/ u5 W$ ^
v: }7 C' l% H# U2 M$ V, m2 `6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！
; x, G0 n' ?: ^; u
1 J( R$ R" C/ a! C, ?0 l3 s: \【玫瑰花四物飲】1 W$ v b8 r$ v% \
/ v# g1 n1 p, q7 E8 Q3 N! e$ V& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。
2 g3 M \* Z; e% k' o! s* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g1 _* w/ T6 C7 A
作法：
- M& U: m9 v5 Y0 V* f; utvb now,tvbnow,bttvb
& G d' u' D% o$ t' D（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。
9 v5 D9 K- k0 {8 u& H" y. Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% ~2 y" u$ Y; P+ L
（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。
( z3 m1 p3 w7 _6 `公仔箱論壇
6 u" ~" o# w/ x [tvb now,tvbnow,bttvb（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。7 |8 d9 _1 l% G8 Q- ^
# |; K B- o7 r2 v/ g: X
說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。
; S. q. N' q' `2 ~5 W
/ D0 ^4 \ P+ e公仔箱論壇
# ^/ G' U1 B$ V: }tvboxnow.com/ G2 I5 q( a8 }
7 p' E3 \; ]! A$ x9 ~tvb now,tvbnow,bttvb& P0 ?; B9 M" R g( D9 Z. h6 \9 Z
腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。- H, P6 s, A" M* M
tvboxnow.com( M/ y( e: F' e& U! j
半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕tvb now,tvbnow,bttvb) X9 n: }% Y2 \ Q$ ]
9 C* p4 N! x9 D9 k- Mtvboxnow.com至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！ |
發表於 2018-7-16 03:53 PM
| 
