睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見tvb now,tvbnow,bttvb8 B0 { G, ? U+ x
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「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！tvb now,tvbnow,bttvb: ^ G; Q4 g4 S
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不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手
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一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。tvboxnow.com, u9 R+ C( {' O" b1 o
- u( |/ B6 ?. [7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。公仔箱論壇) ] J2 x9 R- g6 @; {
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讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此tvb now,tvbnow,bttvb+ J% a5 a5 N/ C& `4 t
一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。tvboxnow.com. Q" x+ ^/ p2 N' t& p
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遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看公仔箱論壇9 G! f2 J+ {4 B4 `( F' L3 q
* x; W" q; ~8 i3 ~6 H其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。1 n7 G: f- d# q4 |
/ E# S" n. ~ {- K& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; K! I6 ^- g+ x2 ~8 R, a# m養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。: z8 x( y5 j5 N7 a& i1 U4 y- O
1 a2 X* e. x' `. f1.泡澡＋按摩：
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睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。tvb now,tvbnow,bttvb+ z# x1 X3 N/ L( S6 ?9 x
, |4 \" p# L4 {; g/ q1 K3 r! N9 Utvb now,tvbnow,bttvb建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z; q) e! `; u8 O8 r$ c7 G5 F
( D. K- d1 E# z& W7 Ktvboxnow.com2.抒壓飲食：
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平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！tvboxnow.com5 a) o/ _8 f4 l' j
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【玫瑰花四物飲】
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) p( m, g2 Q- R" E8 Ztvb now,tvbnow,bttvb材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。
/ N5 e R I6 q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A+ r- `3 d; z+ K' |+ q$ H
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V3 B9 z1 H. U7 T' m5 f$ c( V
5 j8 d* [* q8 O! V5 q* m8 U公仔箱論壇（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。tvboxnow.com. P9 C' |0 s6 M8 W5 M, i! w7 r, Y
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（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。
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+ H. u$ Q% N$ t$ |2 u（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。公仔箱論壇% G+ M- k8 u; j
% Y3 ^6 t5 `, m8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z/ ~+ J2 ^7 J3 r
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6 t! B/ d; M/ ?4 S. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 e* P+ A' G" htvb now,tvbnow,bttvb腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。
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4 q3 x1 }/ D2 P0 Z- ?tvb now,tvbnow,bttvb半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕
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至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！ |
發表於 2018-7-16 03:53 PM
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