比起在乎臉上的皺紋，先阻止血管老化吧！9 L) |+ V* R9 J r" }
tvb now,tvbnow,bttvb& h# N/ H ]+ S! R6 X
從體內開始逆齡tvboxnow.com9 u6 d6 F8 {% z' ?1 `9 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?. @% P0 s1 W) p# N' y6 j, w8 ~1 Z
不論男女老少，都在煩惱要怎麼樣才能變苗條、看起來再年輕幾歲。多數人在打扮上一點都不馬虎，卻疏於保健真正掌管年輕健康之鑰的荷爾蒙。不僅要好好管理左右身體年輕和健康的代表荷爾蒙─胰島素，也要預防、改善各種疾病，才能讓身體變得年輕健康。
% s! i I( s; O. T2 dtvb now,tvbnow,bttvb
, t( u" E6 s9 Z6 |! c! M9 N& c: y只有運動和食療能使胰島素功能正常。這麼說也許太制式了，但這真的是恢復胰島素功能最好的方法，也是我想一再強調的事。
- M: \+ M4 G7 b! rtvb now,tvbnow,bttvb5 g' V2 W% j3 ^+ \" W- `
當然，壓力和過勞使現代人不易持續運動和食療，多半是雖然知道運動很好，但卻沒時間進行。還有，因為有些症狀不會馬上呈現，所以就過著養成疾病的生活─不運動以及有害的飲食習慣；如果出現病症就依賴藥物，一開始不覺得有多嚴重，直到出現併發症才願意就醫。公仔箱論壇) k9 M1 M9 A: }' P
( k7 Q2 x! u! k C$ Z/ Q# Otvboxnow.com包括代謝症候群在內，因長時間胰島素異常而引發的慢性疾病十分常見。雖然不會一患病就致命，但卻很難治癒，所以需要更加小心。若想健健康康過日子，就從管理如同抗老化開關的胰島素開始。公仔箱論壇. F( v9 n7 W0 ^1 g! C* M. Z
, w0 f4 J) B5 m8 o& N+ G* T調節胰島素正常分泌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @0 A6 Y, r3 W. {1 W5 U, R! M6 m
公仔箱論壇, t ?! y+ k5 Z6 h7 n; m
「真的很感謝您，雖然跑遍了所有知名診所，但只有您的處方才讓我馬上變得不一樣。」- r# n0 t5 k! Y
tvb now,tvbnow,bttvb) M% X* c, e# j9 K3 O
這位將近70歲的男性，好長一段時間苦於糖尿病。他按時服藥，也有進行運動和食療，但卻無法調節血糖，所以來找我求診。商談後得知，他自己進行的食療和運動無益於使胰島素恢復正常，因為血糖數值遠遠超出正常值，趕緊做了各種精密檢查。tvb now,tvbnow,bttvb& n7 _; m* O5 r& z8 w# s
) B8 Z; P% ]: g7 Btvb now,tvbnow,bttvb瞭解目前的身體狀態後，療程是施打降血糖藥和生長荷爾蒙，增加肌肉量並降低體脂肪，並教導正確的運動方法和食療法，結果血糖沒多久就控制下來，之後就到了能自行控制血糖的程度。6 C U" x: p: `0 r9 o: G7 ~8 I
8 Z; V8 W7 [, ^$ G$ s5 X" M
治療荷爾蒙的方法繁多且不斷推陳出新，所以能夠成功地控制血糖之路正在開拓，平常只要稍微費點心控制一下，長久下來就能夠維持體內年輕。' M4 d' ?0 T7 j5 g+ g/ c, f0 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e# _2 ?, | A3 Z
和胰島素有關的所有內分泌疾病，平常就要進行控制，並且時時檢測自己的生活習慣。不管是跟多厲害的醫生拿了新穎有效的藥物，患者也必須審視日常生活的飲食保健、規律運動、定期健康檢查。
( T3 ?+ L9 i: J6 [1 N: }4 G% Y, ~3 G3 V$ \# t. ]
雖然有人認為只要開始吃藥就要吃一輩子，可能會產生抗藥性，所以感到很猶豫。但改善生活習慣後，身體狀態好轉到可以減少藥量甚至停藥，因此別錯過治療時期是很重要的。還有，無論任何藥物或療法，最需要的是要有認真管理好身體狀態的決心。
8 h. w( F `7 Z( ?7 u# B' I( g
( v( n! z$ e& w' _- @8 ^. i) D平時要怎麼管理胰島素，才能維持年輕、延緩老化呢？不管是誰都能成為照顧自己體內荷爾蒙的醫師。如果管理不好，除了會有難以治癒的各種併發症，還可能進一步引起類似憂鬱症的心理疾病，導致明明還年輕， 卻因為健康狀態而過著如老人般的生活。只要積極管理胰島素，就能維持長久年輕，過著健康生活。- n5 k5 q+ q$ {8 v
公仔箱論壇& ]% B5 x$ Y! u9 \# u3 a
減少內臟脂肪，血管就會變乾淨
# {. t' T, s3 Stvboxnow.comtvboxnow.com8 l# w' ^1 T" t+ T/ w
所以要怎麼管理胰島素呢？引發血糖問題的胰島素阻抗性，最大原因是運動不足、攝取高熱量飲食、肥胖、 吸菸等生活習慣。因此比起處方療程，最重要的是遵守良好的飲食習慣和運動。! ~* F5 j g9 o
j L5 a9 \& i. @" M# K5 m5 y對於糖尿病患者，我都會先強調在治療初期以掌控飲食來調節血糖並建議他們減掉2％至3％的體重。為了打造良好的胰島素反應性，以便更有效地調解血糖，關鍵是養成管理體脂肪的習慣。就算體重只少一點點，對降低血糖也有莫大幫助，扮演著在病程初期預防併發症的重要角色。
: [% j: M& E" n; h4 \) \$ }( @+ ?tvboxnow.com
9 w& {( E) B" N# F2 \4 @) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體脂肪對瘦子來說也可能是問題，身形不管是苗條還是胖，只要體脂肪高，血糖就高。血糖一高就會危害健康，特別是堆積在臟器內的內臟脂肪。只要一囤積內臟脂肪，身體就會開始自行分解內臟脂肪，分解時產生的游離脂肪酸會進到血管，妨礙胰島素功能，產生胰島素阻抗性使血糖升高。如此再次走入堆積內臟脂肪的惡性循環。tvboxnow.com O0 y; j% U7 b1 W6 z8 L$ {
1 H5 |0 Z" t4 H* D1 j2 P$ G
一定要遵守的飲食習慣
) J2 b0 Q6 e/ d. n5 ~8 G
3 c( t0 @# e5 A( b- [怎樣的習慣才能減少體脂肪呢？首先是維持一定的飲食量，遵守三餐的時間間隔也很重要；暴食或隔餐不吃，讓飲食份量和間隔一下子增加或減少，胰島素的分泌就不易規律調節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c+ h" I( A! I9 q. h7 j
+ u, {+ m! b9 _2 t3 r- ?tvboxnow.com每個人根據自身情況，會擬出不太一樣的菜單，但一般是碳水化合物50％、蛋白質30％、脂肪20％，必須定量、定時、規律攝取才行。許多人飯後會吃零食點心，若是經常攝取升糖指數高的飲食，會引發胰島素阻抗性，因此必須節制。$ @( w( F4 z9 A: u' }# I: M! c
$ `; g' L3 Z3 q U) @, m) ?3 v
過鹹和刺激性等鹽分高的食物，是造成血壓和血糖迅速上升的主因，因此攝取低鹽分的食物比較好。秋刀魚和鯖魚同屬青背魚類，含有大量防止血管中堆積脂肪的Omega-3，因此一週攝取兩次有助健康。
8 _) m6 D* L) |5 ^5 U9 i" ttvboxnow.com公仔箱論壇' U' g% ~3 Q: l; G& i
假如有與代謝症候群相關的家族病史，飲食習慣就需多加費心。即便沒有家族病史，平常就得注意飲食或生活習慣，才能維護血管健康。血管要健康，胰島素才會正常活動，才能維持健康與充滿活力的身體。公仔箱論壇% u; q- Q+ f# ]' y
tvb now,tvbnow,bttvb$ P% d/ _. g$ H0 V; H8 N+ ^6 B
調節胰島素正常分泌的菜單
0 ]7 r9 S4 j' q; P" f) V- Z& ~ S7 B( k7 M+ K# O% T/ A
請攝取升糖指數較低的食物
" }- M( M* o1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ {6 o6 J! [- \' V" `3 V- D
目前正在或是即將要管理胰島素的人，大部分都患有糖尿病，所以必須吃升糖指數低的食物。不過，即便目前沒有罹患糖尿病，也可以攝取升糖指數低的食物，就能做好胰島素管理，提早防止老化。tvb now,tvbnow,bttvb) x0 k ^! N$ j
* ]2 R+ r/ }: h2 m& \
加了糖的精緻料理會直接影響胰島素，因此必須警戒。越是習慣甜味，就越是會找重口味的食物吃；所以料理時像糖、果糖等調味料都不要加，而是用洋蔥或高麗菜等帶甜味的食材代替。下方是能幫助管理胰島素的食物，例如以玄米代替白米、要喝牛奶就選低脂鮮乳等；即便是小小的變化，能維持年輕健康，請試試看吧。
6 D8 {3 `0 E% f! V% I9 r0 V* r. {5 l7 B
有益胰島素的食物7 Z6 c6 k$ K: b/ v+ E& o2 w7 ?2 f( C
: @5 }8 `; J' z0 R5 M m. Q; n
豆類：豆、豆腐、大醬、青麴醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B& S) {! K7 |" n9 C
雜糧：玄米、燕麥等。
2 v' o0 G+ w G* ^7 K5 [堅果類：杏仁、核桃、松子。tvboxnow.com- \( Z# Z& `6 u( ?* k% j$ T
海藻類：昆布、海帶、海苔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e/ d: K8 I- L) G
低升糖指數的水果：番茄、草莓、水梨、蘋果、檸檬、橘子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C; U8 \- i# z, ?
乳製品：低脂鮮乳、起司、優酪乳。tvb now,tvbnow,bttvb7 [+ g3 s/ ^" A: _* s
海鮮：鯖魚、秋刀魚、鮪魚。
: D# z. u: j [" ctvboxnow.com動物性蛋白質：脂肪量低的瘦肉部位。公仔箱論壇. M: x. C- i4 D. f4 `( f
青菜：菠菜、蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、萵苣、芹菜、綠花椰菜、茼蒿、菇類、小黃瓜、茄子等。% f+ m6 b) P3 k5 O3 ~9 J2 w8 g' I
有飽足感的低卡路里食物：蒟蒻。. U" h& J @4 ^1 }8 t) g8 ~" [2 d
含有鈣質的食物：小魚乾、沙丁魚。公仔箱論壇5 q! S* }2 V p; p6 t4 ~
tvboxnow.com7 k5 w% t# U# R2 U5 J$ T+ n* D
對胰島素有害的食物
5 l. S" H# v6 h, s+ vtvb now,tvbnow,bttvb
- K$ c$ J/ D( c# ]! o) U" X ~大家常常誤以為只要遵守有益胰島素的生活習慣，就可以吃點麵包或餅乾也沒有關係，其實不是這樣子的。 胰島素會被所有攝取的食物影響，所以就算一直都認真地只吃對胰島素有益的食物，但只要一吃高升糖指數的食物（70以上），特別是類似速食食品的高卡路里食物，胰島素分泌就會再次產生問題。連帶影響其他荷爾蒙，體內荷爾蒙整體會失衡。在胰島素集中管理的第1週，絕對嚴禁高升糖指數的食物。公仔箱論壇% } o8 m5 t* z, H' c2 J
# q% O$ t. v3 ^4 \有害胰島素分泌的食物
6 T# S: w# T/ Y3 m9 }' W; @tvboxnow.com7 K! A% _: o" @! v) [2 X
加了很多糖的食物：麵包、餅乾、蛋糕、紅豆餡、巧克力、果醬、冰淇淋、即溶咖啡等。* h. i! K Y' w; a5 x
碳水化合物：白米飯、麵包、麵類、馬鈴薯、玉米。tvb now,tvbnow,bttvb/ l; g9 Q) _7 I* I: K
高升糖指數的水果：水果、甜柿等。tvb now,tvbnow,bttvb" C' |; b) g j y7 T( q$ ?
用油料理的食物：炸物、煎餅、油煎、快炒類等。
! c ]! v, i9 C' k9 p, p- D公仔箱論壇% l4 K6 w- ^* I, u) \% x* ~
規劃屬於我的胰島素管理菜單: @ A- J' Z+ d5 d
r) z. w+ g4 W7 s, [4 B' W雖然我們都知道飲食要麵粉少、蔬菜多、鈣含量高，但胰島素很難徹底管理。一開始還沒養成調節飲食的習慣，可以在自己能做的限度裡，規劃屬於自己的胰島素管理菜單。
- a2 ~8 E, D' y- E1 r% d! f% L; w) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ p) d- n/ P/ U; q$ Q首先，以低升糖指數的食物為主，必須設計一份包含碳水化合物（每餐占50％）、蛋白質（每餐占30％）、脂肪（每餐占20％）、維他命、礦物質等五大營養素的菜單；另外還有豆類、鈣含量高、纖維質豐富的食物，每天需攝取1至2次。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?1 }% n' U2 H( e
% r% \! N3 x. F( e& [鹽分和糖分會使血糖上升，讓胰島素快速分泌，所以使用比平常低糖低鹽的料理方式較佳。在料理的時候，比起用油煎炸，汆燙或是無油煎的料理法更適合。
4 o' ~& x% }; C1 r' }4 @& Y6 }tvb now,tvbnow,bttvb a1 c2 ^) c- h( }/ g4 a4 m A
若是為了穩定胰島素數值而禁止攝取肉類，就會讓生長荷爾蒙的分泌出現問題。所以每週要有2餐攝取像是鯖魚或秋刀魚等青背魚海鮮，才能同時攝取蛋白質和達成血糖調節，並使胰島素維持正常數值。若餐後或用餐中途要吃水果，也要選擇低升糖指數的水果為佳。. F: [" Z4 a/ C4 M
tvboxnow.com( I0 n$ x0 U5 }2 i. }5 z" R& _: E
設計菜單的同時，也請詳細紀錄今天吃了些什麼。紀錄當天有無攝取計畫以外的食物、有害胰島素的食物，並且感受隔天的身體狀況有無變化。 |
發表於 2018-7-17 09:23 AM
| 
