早安健康／高鈺玫報導tvb now,tvbnow,bttvb& ^' P9 l( b" \1 z
) _- n5 z" X! O8 a6 T( p% H0 @tvboxnow.com長時間往下盯著螢幕與敲打鍵盤，都會造成脖子前傾，而美國將這樣的文明病稱為「簡訊頸」。正常人的頸椎其實是帶有彎度的，但患有簡訊頸則會因長期前傾的姿勢，頸椎會從原本的彎曲弧度，變成僵直的一直線。公仔箱論壇# N$ e3 y/ k5 I
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頸椎僵直的後遺症是耳中經常嗡嗡作響，眼前有時甚至還會天旋地轉，失去平衡而無法站立或走路，可能都是源於頸椎神經受壓迫所導致的症狀！ & w" P2 h2 k) l1 [$ K. R
0 d9 Y$ K8 E3 r在日本被譽為擁有神之手的治療師酒井慎太郎也提到，每天平均對170人以上的患者進行治療時，其中因為脖子問題前來就診的患者，幾乎都是由於簡訊頸的關係！
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而要怎麼自我診斷是否患有簡訊頸呢？酒井治療師提到，靠牆站立時，頭部後側、肩胛骨、臀部與腳跟等4點應呈一直線貼齊牆壁，但患有簡訊頸時，脖子可能會有意識地往前傾斜，頭部後側無法靠著牆壁。
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, [! a4 e2 R( y$ d' ?. d0 ttvb now,tvbnow,bttvb頸椎僵直會有什麼危害？
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. |9 c' F; g1 M; R) ~tvb now,tvbnow,bttvb頭部重量約是體重的十分之一，而頸椎前傾時，會讓頭部重量大幅增加頸椎、肩頸肌肉與神經的負擔，美國醫師桑傑古塔便將此比喻為像是有個8歲孩子坐在脖子上，自然會讓肌肉疲勞而導致僵硬與疼痛。 tvboxnow.com1 Q/ A% X. U g2 g
- E6 B% T! f4 o6 Z公仔箱論壇頸椎是連結頭部與身體的樞要道路，連結著許多的神經，久井治療師便提到，當頸椎承受著頭部重量時，會讓頸椎關節間的距離縮短，而壓迫到頸椎上的諸多神經。
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一旦壓迫到頸椎以上的神經時，會導致耳鳴、頭暈、頭痛與自律神經失調；而壓迫到頸椎以下的神經時，則會造成肩頸僵硬、手腕發麻，更嚴重時則會形成頸椎椎間盤突出。, A+ u) p5 i# }2 z/ {% N
& b# r; Q5 ]7 c) W公仔箱論壇改善頸椎僵直的簡單下巴體操 0 W& u. ?8 H( h, e
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酒井治療師提到，藉由簡單的下巴體操，可以讓頸椎下的關節活動變得順暢而好轉，同時簡訊頸的僵直情形也可逐漸得到改善，且習慣進行下巴體操後，平時脖子的活動會慢慢轉變為正確方式，約進行2～3週就能消除簡訊頸與其所造成的症狀了。 tvb now,tvbnow,bttvb( W+ o; l; {! h3 H# q' S, ?
. @% i0 Z9 c/ w2 q8 R' Xtvboxnow.com伸直背部肌肉後，身體保持不動，並將頭盡量往前伸
- o$ A! Y- m2 i& r" i* atvboxnow.com將手抵著下巴，水平並用力地將下巴滑行往後推8 y/ J9 d6 b U3 l; M C
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重複動作1與2，進行2～3回，每回間隔15～30分鐘
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+ W9 ]1 A* _/ K/ n) l- ?% F. ^ y3 |tvb now,tvbnow,bttvb頸椎僵直預防要點
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平視3C產品9 l$ h, j2 \$ S
即使進行了改善簡訊頸的下巴體操，但是如果沒有改善日常習慣，體操的效果便會減半。使用3C產品時，很容易讓脖子前傾，因此使用智慧型手機時，可將螢幕提高到與眼睛平行的位置，使用電腦時也可將螢幕或筆電架高，如果無法架高，則可考慮將椅子調低，避免脖子前傾。公仔箱論壇1 S! B, V* w3 Q- m$ ^9 z
/ E/ R! w0 ]# p) c' M+ m" N公仔箱論壇睡覺盡量不使用枕頭
' O( y5 {7 L; d a' [1 [0 Utvboxnow.com酒井治療師提到，這樣的睡覺方式在一開始時會不太習慣，不過太高的枕頭會讓肩頸肌肉與頸椎過於緊張，而造成肩頸僵硬，但慢慢習慣後，則會發現不使用枕頭的方式，可逐漸改善簡訊頸所造成的症狀。 |
發表於 2018-7-23 08:56 AM
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