早安健康／簡鈺樺營養師TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d( E+ ?9 s% ~1 q0 A1 `1 [
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現代人生活習慣以及飲食習慣的多元化，導致過度放縱，而造成一個不小心代謝症候群就悄悄找上門。
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; w6 a* J) z$ q8 Q代謝症候群(metabolic syndrome)並不是一種疾病，而可以想像其為具警示效果的「黃燈」，當您在以下5項判定指標中達到3項，就可被判定為代謝症候群族群。若未進行積極改變，則健康狀態可能會由黃燈變成「紅燈」，也就是罹患多種慢性病如：高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危險族群。
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# R+ \- f; Z+ x, j& V; ]公仔箱論壇國民健康署代謝症候群臨床判定指標為：
; j6 b1 s2 [1 l1 Stvboxnow.com腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm
: p& w) U7 _% T0 O4 R血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHgtvb now,tvbnow,bttvb$ _+ m# @+ F+ ~
空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL
3 V' N8 w% q8 b; F2 [1 Ntvboxnow.com空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL5 m/ S- z/ s; C- H4 _" c8 N
高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL
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8 Z' Z3 m' p0 [2 M, h# Jtvboxnow.com預防代謝症候群的7個方法
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透過飲食與生活習慣的積極改變，可有效避免自己成為高危險族群，以下為營養師建議的7招式：
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減低精製糖攝取量：我國衛福部國民健康署建議精緻糖建議攝取上限為總熱量10%以內。簡單來講最好控制在最嚴格25公克以內。但現今民眾常常人手一杯手搖飲料，下午茶打卡來份美麗的甜點，這樣的習慣，早就讓每天的精製糖攝取量超過25公克糖的好幾倍以上，也是增加慢性疾病的一大危險因子。tvboxnow.com7 _( [5 D8 U( a6 p3 n
: ~: {) y, \/ @ [8 p7 ^1 b植物性蛋白質營養更加分，白肉優於紅肉：根據國民健康署公告的每日飲食指南，我們可以選擇豆魚蛋肉類做為蛋白質的來源。此外建議大家在吃這類食材時，依照優先順序挑選：tvb now,tvbnow,bttvb6 f( }8 w3 ?4 Q3 e" Q" J1 v3 p# N
豆類(黃豆、黑豆、毛豆及其製品)＞魚類及海鮮＞蛋類＞禽肉(雞、鴨、鵝)＞畜肉（豬、牛、羊）。
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( S8 {8 O& k5 U8 Otvb now,tvbnow,bttvb其中豆類是唯一含有「植物性蛋白質」的來源，同時富含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、鈣等營養素，不妨可選擇為蛋白質優先來源。
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# P$ W% y5 I" C. {tvboxnow.com避免高脂肪含量及殺手飽和脂肪、反式脂肪：避免油炸的食物及加工肉食品（培根、火腿、香腸、貢丸、肉鬆）此些動物性脂肪含量豐富的食品。食入過多的飽和脂肪與反式脂肪，會增加血液中不好的脂肪酸(低密度脂蛋白膽固醇, LDL)同時減少好的脂肪酸(高密度脂蛋白膽固醇, HDL)而增加心血管疾病風險。
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+ c1 h& a+ ~) `以均衡飲食為基礎：每餐都要定時定量均衡飲食，避免大小餐以及單一種類食物，如：一碗滷肉飯、一晚湯麵、一份炒飯，不妨可以加一份燙青菜或是海帶豆乾這樣的滷味小菜。tvboxnow.com: T5 l, O I8 k& K* Z& z
4 H: R" U' s! Z8 A0 q善用辛香料，烹煮方式不油膩： 建議不管外食或是自己烹煮可選擇：清炒、水煮、川燙、清蒸、火烤等烹調方式，減少油煎、油炸的選擇。此外也可以透過使用辛香料蔥、薑、蒜、洋蔥或是天然食材加入調味，減少調味料的使用。
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培養運動習慣，避免久坐：依照自己的體能選擇適合的運動項目，每週至少運動150分鐘。此外，久坐型態上班族也應適時起身走動，避免久坐。公仔箱論壇; f5 g+ [ r9 v4 ]
7 [ u/ P" \0 M2 J* G3 H3 i養成良好的生活習慣：不飲酒、不抽煙，每日睡眠充足、多喝水養成良好的生活習慣。 |
發表於 2018-7-23 09:01 AM
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