拚命跑步還是瘦不了？三鐵醫師破解1關鍵+3建議
3 F% `2 B( n- P& N# Y% X4 `tvb now,tvbnow,bttvb
9 p9 E: j9 S+ q& @& S6 C1 ]每個人都聽過「多運動才會瘦」的說法，但是，現實生活中，卻有許多人納悶「為什麼我每天都很勤勞地去跑步，體重還是一直減不掉？」其實，答案很簡單也很深奧，就是對運動減重的觀唸錯了！
" }8 \% @2 K/ f" Q8 _+ h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: K5 e5 C8 u0 O) k8 k
8 R) r% h$ o/ X$ ~+ t$ t: a6 stvb now,tvbnow,bttvb
. B+ x+ Z/ D& _" N- n$ a% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; x9 @* ?$ k8 ~# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. e) [+ g7 b2 c7 n0 H+ s/ ?" I2 o
tvb now,tvbnow,bttvb' t5 q5 T# N3 p- l+ n4 ]
再怎麼努力運動也瘦不了 關鍵是：缺乏重訓！tvboxnow.com- b6 Q7 m# x. h0 |& r
4 F# [% C7 r7 ~ X7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一說要減重，絕大多數人選擇的運動項目不外乎是健走、跑步、騎單車／飛輪和游泳等，剛開始時興致高昂，每天很努力地鍛鍊，但持續幾日下來，不少人看到體重計上的數字不動如山，沮喪地放棄運動計畫。另一部份在運動初期可以看到減重效果的人，則往往在多堅持一段時間後陷入瓶頸，再怎麼拚命努力，體重還是無法繼續下降，灰心不已。tvb now,tvbnow,bttvb% I/ Q+ i" c) d
tvboxnow.com/ y/ ?+ c2 u, b0 d
為什麼會這樣呢？彰化基督教醫院家庭醫學科主治醫師王律凱，本身是鐵人三項的愛好者，他認為，當中最大的問題就是「缺乏重量訓練！」7 x* x R3 \) J7 \+ u; a
! F5 g- G( J$ ^ b5 Ltvboxnow.com/ v+ Z1 T; q6 A1 v
& ?7 B! x8 y9 C0 t
% V+ i% q+ ~1 C, ctvb now,tvbnow,bttvb許多人拚命運動，體重還是居高不下，可能原因就是運動觀唸錯了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u: I8 B' X: C! q5 ?/ \
公仔箱論壇0 s& p) A. A* T/ J# X4 j
為什麼運動減重，一定要鍛鍊肌力？公仔箱論壇0 }& z( n* q9 s+ I; Z
( t3 p1 H1 C3 _ h$ Stvboxnow.com一般來說，雖然有氧運動的過程中會消耗卡路里，但持續1小時的結果頂多減少500至800大卡。如果能搭配重訓來增加肌肉量，基礎代謝率提高了，運動燃脂的作用時間會持續到運動結束後36小時，幫助燃燒更多卡路里。若以每1小時多減10大卡來算，36小時後等於多減少了360大卡。
9 q c0 A9 @6 v公仔箱論壇公仔箱論壇! f% O- F$ H% K; \, w+ O. F+ ?# M
/ O1 Z3 {) ^, f D
* t- {" S T% f& B8 q/ C, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @ L5 G5 c1 C5 t+ H
tvb now,tvbnow,bttvb+ {" q- i+ ?3 t/ k6 D- b- O
有氧運動搭配重量訓練，可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，增進減重的效果。tvb now,tvbnow,bttvb7 K! f$ P; y& I$ b
( c. Z1 e# W5 c( S' h( D6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除此之外，只靠跑步、踩飛輪或游泳等有氧運動來減重，還有2個很大的問題。首先，有氧運動的主要作用是鍛鍊心肺功能，如果一直維持相同的運動模式，身體很容易自動適應，導致減重效果遞減，甚至停滯的情況。
[# y9 `2 C4 W7 Y7 Y( r- [7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- g% o9 t/ B @6 T6 E E1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再者，如果想透過延長有氧運動的時間來增加卡路里的消耗，一來可能體力不足，二來也會因有氧運動的時間太久（超過1個小時），造成皮質醇分泌增加、睪固酮濃度下降，導致肌肉跟著快速流失，使代謝脂肪的能力變低。睪固酮是重訓時增加肌肉量的重要荷爾蒙，濃度太低會影響肌肉的合成。公仔箱論壇1 L1 \" A" ?. h: g6 |8 H' b
! [7 [, N/ R7 p4 Y/ t* z2 s+ ttvboxnow.com運動提升減重效果3秘訣公仔箱論壇9 G1 M% ` X5 d+ w. d2 d
- @1 n- r' K5 P7 v$ ]
由此可知，想要戰勝肥胖，讓自己的體型從XL變成S號，一定要有氧運動和重量訓練相互搭配。然而，該怎麼搭配呢？王律凱醫師提供3個建議：! X9 F- U1 h- }4 Z3 W0 D) g
tvboxnow.com/ x6 Q+ Q, @* h# V
1.建立組合模式：建議以2天累計2小時運動時間為基礎，可以今天只做有氧運動1小時＋明天完全做重量訓練1小時；也可以2天都一樣，每天都先做半小時有氧運動，再做半小時重量訓練。
0 ?+ _, {3 z% ~" c* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D$ @0 O5 `5 {# E
2.運動種類活潑化：避免讓運動種類和過程變得太單一，以免身體適應後，導致減重停滯。建議做有氧運動時不要只靠跑步，經常和跳繩、騎單車或游泳輪流著做，減重效果會更好。或者，在同一種運動中做些變化，像是跑步，可以採取「快跑200公尺，接著走100公尺」的模式；踩飛輪時，利用變換阻力的方式一下子採取上坡模式，一下子用下坡模式，這種間歇強度的運動模式有類似重訓的效果，也有助提升減重效果。tvboxnow.com3 j5 s9 X3 d- X+ [
( j# n8 u2 b6 utvboxnow.com公仔箱論壇9 O! _, ~- Q- ~- l4 b! T' W
* O1 _' N! ^' u! W6 Z( E6 P1 ^: F8 N1 [: a1 _
公仔箱論壇! d, v2 x) ~: E1 K
一般的運動333原則可以促進健康，但若想要達到減重的目標，遠遠還不夠。6 S5 A- Q9 h. i9 \, p
3 {$ u- C! ]9 \/ b2 o3.運動強度和時間：一般人要維持健康，依循每週運動3次、每次超過30分鐘、心跳每分鐘130下的「運動333原則」，或許已經足夠，但如果想要藉此達成減重目標，完全不可能。建議決心減重的人，每天至少運動1至2小時，且注意運動強度，有氧運動時的最大心跳應達「（220—年齡）X 80％至90％」，重量訓練需達「（220—年齡）X 90％以上」。tvb now,tvbnow,bttvb- a2 J$ @& ?0 z2 ^+ `
公仔箱論壇2 [! `- o& i0 ?7 X6 V8 z! T
【貼心小叮嚀】：
" G# y/ e! j+ j1 @0 E7 @8 ktvboxnow.com公仔箱論壇' Z+ l& C" {! ]. ?- v7 G, P9 R
許多人在運動初期會天天量體重，一看到數字少了0.2、0.3就開心不已，隔天看又上升0.1就垂頭喪氣，心情跟著體重計七上八下，患得患失。王律凱醫師表示，這時候不要養成天天量體重的習慣，因為運動會流汗，運動初期看到的減重效果，減的不是體脂肪，而是水，建議改成每1至2周測量一次，較能夠準確看出實際瘦了多少。另外，減重時千萬不要忘記，比起運動，飲食控制才是最重要的喔！ |
發表於 2018-7-23 02:47 PM
| 
