房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂 O. k8 ^: `6 w) Q( C
tvb now,tvbnow,bttvb! L' D( ?& u7 @6 Q8 A
模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！
2 G) W2 E; r) `" Q& _4 D1 X公仔箱論壇
7 V) @1 M* x$ a, o" ftvb now,tvbnow,bttvb
( C+ ?- G$ Z9 \( I+ Q$ c3 R2 ?
. l& E- t8 k. {tvboxnow.comtvboxnow.com9 \& }) ^1 p9 @) V5 n" v
+ r( O: i* W( Z4 b; h
' W+ Y# w# S% j4 t別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量4 R7 ~: }$ Y+ O7 _
' a7 W1 a8 s3 n不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！
7 m5 l0 E$ `. _2 u2 c公仔箱論壇: |0 O3 J4 J+ v% I G
而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。
0 e5 X, ], s; V! ~
( @) t# F0 }& {# ?5 q擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝- \& T! }( E, Z: U5 T+ c* u
2 ]# N- \& U! m0 ~至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n9 i+ H! o+ H% Y/ ?$ q
5 y; Q7 W o( U3 o# C% [4 P# z( U所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F% x' f0 I; T. H, j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h5 H9 H0 [) R4 b3 ^ X9 y
不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲
" I. X1 ^4 k* E3 Q- Z7 Z* Otvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {# D" R1 n0 f0 @
除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：
; f) G4 c3 j* ~' E* @- T( u
5 v0 |( X$ D4 J! |- D# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【徒手深蹲】2 W# N$ F( a% A) y! w* }0 Z$ Y
0 B2 b+ F% i1 o$ E& u
動作分解：
( h* N7 T2 |, v+ d
; V: q) k( t9 mtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M) J: i5 Q% \4 R
tvboxnow.com/ o* A9 }, a/ P5 ?: }: C2 H& {
+ N# j' B7 O( N" ]. u+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 o3 a l( s$ Y' M: t: h/ O# z
站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb' d- N( y) d# k: O+ S. G
! ?* L2 d7 h% _2 M7 y0 p, E; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。5 _" ~3 {5 }& X$ f
* D) p) v$ |, g1 d. y公仔箱論壇
/ t. a5 P# V J: |9 o# ]4 z& }tvboxnow.com
4 R# r& c' E1 L6 Z2 b k; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( k: t4 C) K( S9 M$ k; g0 M! p
+ W! M# v9 t1 n下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb% F5 e$ e n% }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F/ v5 I4 ^% n0 n) K" o6 h
②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。% n/ d6 I- Z# c9 C
% p! _( Z4 D, y1 Y6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% c4 w& }; P1 l- F# L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m: Y* Z: N. A
9 P9 s) ^! i( Z2 I# @) F9 ]& {# u8 ttvb now,tvbnow,bttvb
+ _0 q' b6 W/ J7 y6 O* S7 V$ j; }tvb now,tvbnow,bttvb腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）
9 x, N( \1 q- C. W3 } W" `
/ r% Q) g5 ?: `0 o( \公仔箱論壇③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。tvboxnow.com- p ?$ k0 y/ q Q: O; ?3 I
' e% {# U2 t" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TIPS：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M% d& ~. [+ ?$ q
- _) Z; w0 L* V2 @0 S3 ]
●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _6 l; F1 E1 Y4 L. O
3 O0 \( `. e, F5 w$ U; J0 ^tvb now,tvbnow,bttvb●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。 |
發表於 2018-7-31 02:13 PM
| 
