睡不好問題多！不只記憶力會變差、: l, x# {- B/ V, m: P. G: v
易胖，10大病症也與它有關
2 E+ a6 P" {& n" N4 Y" @7 h. Htvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com ]3 z% O' _* f
您都「一夜好眠」嗎？如果「晚上睡個美容覺」、睡得飽，就能讓隔天的精神飽滿、上班上課效率高，還會擁有好氣色！相反的，熬夜、長期失眠，不但精神疲憊、生活品質下降、工作效率變差、皮膚狀況多，更要當心健康亮紅燈！公仔箱論壇. Q. K G" z* F0 C F
1 H) p1 P; I0 e) Z7 N& K
公仔箱論壇2 O1 ^5 I& f+ d( F( t
' E0 y( h! ^. F7 e. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 i+ M" F: n" [' _8 o' L2 _tvboxnow.com, K" V' Y! x" f( ~3 `. y2 H( w
公仔箱論壇2 [8 S1 \9 @. P C; D: W: w, L
長期失眠、睡不好是會生病的！睡眠是影響健康的最大因素。睡不好，容易身體衰弱、耗損精神，是百病纏身的最大原因，而現今許多疾病跟睡眠好壞息息相關，擁有優質睡眠成了重要課題。
7 y; u* V. Q0 J1 h+ ftvb now,tvbnow,bttvb
; _6 Y5 y* e6 I- F公仔箱論壇全台391萬人有失眠困擾
. a' y5 R( e/ p }tvb now,tvbnow,bttvb
/ j& _* \; B" d1 ]3 Y- j公仔箱論壇根據世界睡眠協會（WSS）的《Sleep Medicine》（睡眠醫學期刊）公佈，台灣失眠盛行率約17%，推估約有391萬的失眠人口；台灣睡眠醫學學會調查則發現，全台至少有200萬人有慢性失眠困擾，每5人就有1人深受失眠之苦，其中有3成的人服用安眠藥，推估使用安眠藥人口約60～70萬人。顯見台灣「睡不著」的人還真多，對健康的傷害也很大！tvboxnow.com; E; ~; d+ u8 x
8 O' t6 R+ ?" T# T& u; B
振興醫院精神醫學部主治醫師嚴烽彰表示，現今智慧型手機等3C產品使用很夯，許多人睡前還在滑手機、追劇、玩遊戲，這些舉動都會讓睡眠品質大打折扣，也導致失眠人口逐年增多。除了銀髮族失眠的人很多外，失眠已有年輕化趨勢，並以20～40歲的人為失眠的高峰。
3 F6 {; ]) _/ {* [' _1 m% s) u" vtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G/ q3 E7 _4 ]" P' X
失眠有3類型，有急性與慢性之分
1 p( ~9 R% C/ ?: P/ Itvb now,tvbnow,bttvb
' _, ~. l5 } `; L9 k4 K! E. C公仔箱論壇國泰醫院精神科主治醫師單家祁表示，臨床上的失眠評估，會在沒有干擾的環境下，先瞭解患者睡眠狀況，再進行評估。失眠可分為延遲性入睡困難型、睡眠中斷型，以及清晨易醒型等3大類型。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^2 n! A. F7 H8 K$ F
1 J, J& A9 T" q- X o& r' S
1.若患者躺在床上30分鐘睡不著，且入睡時精神焦慮，表示有「延遲性入睡困難型」的失眠問題。
" @; ?# G# O$ X h- z7 C5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com6 s. T8 J2 P* F4 [2 x& Z
2.如果睡眠時易醒來，且不易再入睡，則是「睡眠中斷型」的失眠。tvb now,tvbnow,bttvb7 U' t( w5 k- q, B& ^6 y2 W
% y2 C) C, F1 w& V. w* [tvboxnow.com3.與平日睡眠比較，較預期時間早醒，稱之為「清晨易醒型」的失眠。tvboxnow.com, z" Z" M0 ?' Q9 }( o) Q4 x# o
/ A) b' g) \% F2 otvboxnow.com失眠問題可分為急性與慢性失眠，單家祁指出，「急性失眠」主要是由某個壓力事件造成，例如考試快要到了，或是工作上正要準備一場大型的演講等，都可能因壓力導致失眠、睡不好；但是，當對於睡眠這件事產生了壓力，一直擔心自己無法入睡等，即使等到考試結束了，睡不好問題一樣無法改善的話，就可能造成「慢性失眠」問題，最好趕緊找醫師評估治療。
$ E* t, s0 X) q1 w) C6 z! l
$ e6 B: d; ~; q- N1 ?7 }! ]( j* `* O
" x, }/ z2 e' v8 ?8 ^" {; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R$ {5 v: z6 S3 k6 ~5 V
tvb now,tvbnow,bttvb3 w" f; k9 V7 a1 p" A
tvboxnow.com% K) [/ s- W7 f3 J" p* M
! ?7 B; R- b+ q0 @; `" P4 rtvb now,tvbnow,bttvb睡不好！內分泌及自律神經失調
. p# I; C3 l. e otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% P5 @5 S9 N7 g2 E4 A7 P
睡眠有很多的目的，例如讓人體充分休息、修復等，嚴烽彰指出，人睡覺是為了身體上及精神上的休息，睡眠包括了調節生理時鐘、調節許多荷爾蒙的分泌及記憶統合。
$ m* g' l; I7 c( y# Btvb now,tvbnow,bttvb
0 ?% j3 T' u: F' N: |' ]tvb now,tvbnow,bttvb人每天晚上睡眠時期包含4～5個週期，每個週期約90分鐘，共有第１和第２期的淺睡期、第３和第４期的深睡期，以及快速動眼期（REM）。而睡眠的重要性，就在於人體必須進到深睡期，讓可體松分泌（壓力荷爾蒙，又稱「皮質素」）下降、生長激素分泌。tvb now,tvbnow,bttvb5 b4 i# o% z( g; c
0 E4 A. @ i) g6 u1 B! q- q0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嚴烽彰說，人體的可體松在白天時分泌旺盛，心跳較快，交感神經也處於興奮狀態，因此，可體松又稱為「壓力荷爾蒙」。到了晚上、人體進入休息狀態，睡覺時體內的可體松下降，此時生長激素分泌較旺盛、有助修復身體功能，包括皮膚、細胞修護等，俗話說「嬰兒一瞑大一吋」，生長激素也扮演重要角色，因此，「睡得飽、睡得好」相當重要。/ H2 v A5 j: l1 ?" B( z4 T
9 A. k0 i. o3 U* o1 F7 ?: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人有不同的睡眠需求，一般人睡眠時間大約6至8小時。如果睡不好，會影響身體的內分泌及自律神經２大系統的運作，進而造成身體健康的傷害。
+ F0 U9 Q& Y1 Z1 q' `tvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com7 D& _$ i) z) @1 |6 E' @7 b5 z
長期失眠會引發10大健康危機！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i# `6 \* O+ v5 n$ A
* G9 Z5 D7 u& z# k+ b$ Q: h公仔箱論壇睡不好會讓體內內分泌失調，造成免疫力下降，痘痘狂冒，也會導致自律神經失調，易有三高疾病、傷肝、記憶力差、憂鬱、肥胖、泌尿系統疾病、性功能問題、睡眠呼吸中止症等病症。
* w K( c& I- h5 }
/ g, D1 R; M3 N, J3 W3 _) Itvb now,tvbnow,bttvb危機1：代謝不平衡，長痘膚況差tvboxnow.com2 H! A& X' Y' u/ B0 J
( O. O: {- E6 M8 _6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠是調節人體內分泌很重要的方式，當睡覺時，人體核心體溫下降、生長激素分泌、甲狀腺素等也會正常運作，因此，人的睡眠應跟著日夜變化，該睡覺的時候就應該好好地睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb- m5 {, G, o1 E4 d5 r( F- m
tvboxnow.com# `& |; f: p) W3 L6 H% C
睡不好會影響主導身體代謝平衡的內分泌系統運作，包括皮質素、生長激素、褪黑激素等分泌多寡，都會影響睡眠品質的好壞。嚴烽彰指出，一般而言，白天內分泌正常，到了夜晚，皮質素分泌量會下降，褪黑激素與生長激素的分泌量增加，一旦內分泌的代謝不平衡，就會睡不好，血糖代謝差、易肥胖，大人的臉上容易長痘痘、皮膚暗沉、眼瞼浮腫、黑眼圈......，小孩也會長不高。4 M$ K V) S7 a. C4 q
* H q0 Z# \; Q, i1 h
「充足的睡眠，能維持皮膚光滑。」嚴烽彰強調，如果錯過了睡覺時間，人體的皮質素分泌無法下降，皮膚容易出油、長痘痘，皮膚狀況很差，因此，想擁有好氣色、好膚質，晚上可得好好睡個美容覺。tvb now,tvbnow,bttvb! [5 U! |1 q/ X; Z" v D
公仔箱論壇) Z3 |- c7 ^$ F! M: N' K' h! v
& E' J1 k% l0 Q X/ k( c- x- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g& c$ z8 x1 `
- Z1 n t" ~" mtvb now,tvbnow,bttvb
0 J* t% k6 b2 t* D* O1 A公仔箱論壇
5 w, A& H$ l. K8 h( O5 q# j# P公仔箱論壇危機2：三高疾病多、心律不整
/ L" j+ C& G7 @ ?9 p3 z8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 f" A$ `) o T' @$ K/ l! w/ P
失眠與三高疾病（高血壓、心血管疾病及糖尿病）共病現象嚴重，台灣睡眠醫學會調查發現，每4個慢性失眠者中，就有1人有三高之一的疾病；失眠導致憂鬱、焦慮症與罹癌的風險都較高。tvboxnow.com3 T! k& M B: Q
3 ^, P* l$ p" o/ A* R2 P- i0 {tvboxnow.com睡不好容易有高血壓、高血糖等問題，嚴烽彰說，可體松的分泌與血糖、血壓有關，如果晚上該休息時卻沒有休息，人體可體松持續分泌，就無法抑制胰島素分泌，血糖也跟著居高不下；可體松持續分泌，也會造成血壓飆高點，嚴重時，甚至導致心律不整、中風等。
; ?* F& j/ H1 q) \( `; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ^% l, j' g& d1 y危機3：免疫力低下，易感冒生病tvb now,tvbnow,bttvb) h. E9 e2 e2 f$ E/ G$ ^
tvb now,tvbnow,bttvb8 ^# t2 g" E9 [7 [: e
睡不好也會影響免疫力，如果到了該睡覺時間，卻不好好睡覺，造成可體松分泌一直無法下降，則會抑制人體的免疫力。像是有些人容易感冒或感冒了卻拖很久沒好；因人體器官無法休息獲得修復，容易引發慢性病，都可能與睡不好有關。公仔箱論壇3 v0 y- @, \( ]8 Z* H* t
4 I& j& G3 B; W0 z' U0 `公仔箱論壇值得注意的是，睡不好的上班族，如果常覺得腸胃不適，除了壓力、忙碌等因素引發外，熬夜不睡覺時，因為可體松分泌不減，會導致胃酸分泌，因此，很多上班族常出現胃脹、胃酸等不舒服症狀。
. }( t3 c8 K7 Z: w公仔箱論壇公仔箱論壇 K4 j6 V$ K6 q% t$ [* g! d
危機4：自律神經失調，疲憊傷肝
X+ }/ r) A Y- \* J N; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 n/ J+ X7 e& F/ N. z公仔箱論壇失眠會引起自律神經失調問題，嚴烽彰解釋，自律神經包括交感與副交感神經，白天時人體的交感神經活躍，晚上則是副交感神經較為活躍，而睡眠則是為了讓副交感神經運作，同時也讓交感神經更為穩定，因此，當睡不好時，很多人會發現自己在白天工作時，容易疲憊、精神不好，且脾氣也變得較差。
# U- W/ I* o: s$ B* Ltvb now,tvbnow,bttvb
# o$ m' i; v4 D% y) s( B尤其許多熬夜工作的人常擔心自己會「爆肝」，因為肝臟是由副交感神經掌管，如果睡不好，交感神經持續活躍，無法將人體過多的葡萄糖轉回肝醣，則無法獲得較好的休息，長期下來，也會影響肝臟功能。tvboxnow.com/ @$ j9 _( z1 p* U0 D7 t
公仔箱論壇4 d2 H. q' p, F. @
危機5：頻尿、膀胱無力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _5 M' L9 Y8 Q8 I
4 B6 j4 [3 e2 k- j' ]1 b有睡眠障礙時，晚上交感神經會持續活躍，膀胱系統會無法放鬆，就會一直想上廁所，很多晚睡的人會感覺特別頻尿，或是一個晚上跑3、4次廁所，長期下來，會出現膀胱無力等問題，甚至睡覺時一直跑廁所，影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb H. U9 }' T2 g( A
0 K( B/ f. v0 r8 f5 v8 h公仔箱論壇
: \" R( V: \& G& t
% E) s( e+ D# c3 d$ F/ l
- n& O; E8 W! r9 f
# t5 z! q$ M3 N0 P5 |! |tvb now,tvbnow,bttvb
* ?4 x5 V" L6 o/ U公仔箱論壇危機6：記憶力變差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R' D* C3 {* f7 |% X
. L# T* X" O& C6 Ltvb now,tvbnow,bttvb睡眠好壞與記憶力有關，倘若晚上不睡覺，讓交感神經持續活躍，血壓高、體溫也高，同時會抑制生長激素，導致人體無法進行修復。tvb now,tvbnow,bttvb3 _2 e2 H! v0 B; G( \# O
2 |# m) d# x# ?# z! T! ?2 d
台灣睡眠醫學會理事長、新光醫院睡眠中心主任林嘉謨表示，睡眠有助將短期記憶轉為長記憶，如同電腦一樣，平常接受到的很多記憶會儲存在RAM裡面，之後再轉存至CPU中，而腦部海馬迴處有長記憶儲存。tvboxnow.com. N/ M. I* L* h) g* `' I4 s9 [2 r
# f9 \5 s; ]0 |1 Xtvb now,tvbnow,bttvb當忙碌了一整天之後，如果不好好睡覺，白天的短期記憶的事物就無法轉為長記憶儲存，而短記憶的空間太滿，則無法繼續吸收，像睡不好的人，隔天工作時常會覺得學習不佳；當工作疲憊、無法好好休息時，就會感覺記憶力越來越差。
+ `3 S' s" @# jtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) \+ P! |( l6 T& j) l8 ?% B8 F! P
危機7：肥胖tvb now,tvbnow,bttvb* z) t) C& p, }4 l5 ]5 W/ a& C
8 V/ I9 Q. D5 p1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般而言，人的副交感神經到了晚上休息時開始活躍，胃腸也會開始休息，但若是晚睡的話，嚴烽彰說，胃腸會繼續吸收，久而久之，人就會發胖，因此，很多人可能會因為熬夜不睡覺，變得越來越胖。單家祁則解釋，睡覺時，人體的瘦體素作用加乘，若睡不好，瘦體素效果下降，因此，熬夜的人會很想吃東西，也就會跟著發胖。2 C2 ~+ J- d6 l! H6 l w1 a# s( Q
& G2 o& l# W/ W, L危機8：影響性生活
) K& i4 w: T( }$ L0 \
/ p: l) D$ X5 n: ~+ [! o iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果睡不好，人體的副交感神經在夜晚無法運作，嚴烽彰說，如此會造成皮質素無法下降，影響性功能問題，因此，睡眠也會影響性生活，千萬不能忽視。. p$ M8 n8 W$ C3 w! p* o$ h
$ ?' z! e. t4 N; D0 d. N& h; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危機9：焦慮、憂鬱情緒
8 ?% `( Q0 i" q; r) O' j
% R0 }1 ~5 c& l' s: l5 j* j/ W( i- _ Gtvb now,tvbnow,bttvb很多人睡不好時，會出現焦慮、憂鬱等情緒，而憂鬱及焦慮也會影響睡眠，兩者之間互為影響。林嘉謨說，人腦的額葉與一個人的個性有關，腦部的杏仁核則與情緒有關，當睡飽時，額葉能有效控制杏仁核的活動，也就有助於情緒的控制，反之情緒控制會變得較差。
+ H0 b, |$ v/ Q. p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j1 m: i, z# P5 S- j) [9 B
一般來說，如果焦慮的人，較容易出現入睡困難的失眠情形；若是憂鬱的人，睡覺容易早醒；但如果是原發性睡眠障礙的人，則會睡的不深。, m: w. l9 O* O2 D& c& ~& j; @0 i
公仔箱論壇) R0 n: D: K( A- R' a( u% S
危機10：睡眠呼吸中止症
0 a! r% x. \4 S% C L5 K* @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( q9 R7 n6 ?/ g* ?1 A3 P: J) D H# J
「睡眠呼吸中止症」的人最容易失眠！睡眠呼吸中止症是嚴重的睡眠障礙之一，會造成白天嗜睡情形。有此病症的人在睡覺時，上呼吸道會塌陷，堵住呼吸道，使得呼吸變淺且費力，嚴重者甚至會因氣道完全堵塞，而吸不到空氣或窒息。患者睡眠時呼吸會重覆性的中斷，一個晚上睡覺會醒過來幾十次，甚至幾百次，睡不安穩，睡眠品質明顯下降，導致白天容易嗜睡。
. s a6 f$ z: g$ U3 X公仔箱論壇
, F$ |9 x {, {( \5 s# W公仔箱論壇什麼是失眠？
' O3 U' o4 K: u& ]% n9 U* s- S公仔箱論壇
1 D) u, F P8 K+ v什麼是「失眠」？當人1週有3天以上出現入睡困難、睡眠中斷或清晨易醒等情形時，就稱為「失眠」，也就是「睡眠障礙」。只要有其中任何一種失眠型態，持續超過一個月，即為「慢性失眠」。tvb now,tvbnow,bttvb. D2 D( c- D7 Z0 O- x1 P4 p; d
s3 y7 `& z0 ytvb now,tvbnow,bttvb【內容出處：常春月刊 425期】 |
發表於 2018-8-9 02:01 PM
| 
