咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估tvb now,tvbnow,bttvb. u5 z; b7 c. S7 F( l" {; r/ L
2 x. D' H+ c: A4 `秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。
; l* w$ ?/ J6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, c8 [ s2 T6 J2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^$ t7 X& y8 v8 x7 Y
6 _' ]9 u' ?0 T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s7 v" g+ y& x9 z
8 s$ ^0 a7 R$ ]; I; ~& M Xtvboxnow.com
. P- W* r0 w& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。
. j, d7 p5 a8 t. T2 u2 ?tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb& `/ t/ b! |6 t" _& N$ }! q4 t5 _
有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。
) m% K9 e9 J! H4 a. d- stvboxnow.com
) h7 q" j4 F5 c+ O! ?7 k公仔箱論壇當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。tvb now,tvbnow,bttvb/ d, Y% S9 u) F# o: I/ h
# Q# L. c5 n8 `7 b \/ V7 T# X' M
咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。+ V. v# R. {' p9 I, w: X2 r. Y$ {
5 i# v8 j6 U9 t! [$ ?7 {
4 J# ^ |' X- `6 N( z; h* J
1 T5 N7 h/ c) {& L7 s9 n公仔箱論壇
' y# Y& }6 u6 ^& Itvboxnow.com
+ t7 q, O1 A0 ^8 c4 [- }tvb now,tvbnow,bttvb. s$ O- d h$ B
自我評估
J# K4 Z m9 q+ T: ]7 v2 A ` I7 w
% } q7 V) c* g你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。7 P* p4 f! p7 Z# l
tvboxnow.com6 B$ ?5 K9 _7 L! A8 _8 m
□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？tvb now,tvbnow,bttvb' ^) V6 N7 ~0 f5 `
- x1 S6 L0 o' K7 G! L/ L& ^) Q
□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？
8 ~4 e3 r4 Q% i6 I6 F公仔箱論壇0 `/ @9 a5 p1 N/ z
□ 有焦慮或易怒的困擾？
" s- P: M) B I7 P- h) s公仔箱論壇
# A: t8 E% ^: s6 H□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？tvboxnow.com/ X0 [- ?5 a+ d8 D, W8 F
tvb now,tvbnow,bttvb/ o1 v5 J& r' s! [/ A3 }
□ 壓力大的時候是否會飲食過量？% [& Y' i0 M: M; v
tvboxnow.com+ W/ b& K; N9 A5 G( x' P, l; b# O
□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？tvb now,tvbnow,bttvb- Q* Y; A+ f0 M: Q$ ^6 i0 R
5 o5 }0 \0 \$ k: Q5 y' ^4 x6 _6 r6 R( a□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？- S$ d/ E% l5 _
) U3 H. r$ w# C* e. x" u; n3 C) G6 P□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？
) S& z' a0 Z2 s; m6 M! W" T公仔箱論壇4 Y7 ~3 D/ p2 B5 a
□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？
3 i- J p4 t9 Z: {, a3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z a7 H$ g3 @: i. a; x
□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？6 G; T9 d/ B7 Y0 |: n
9 @: ^3 ]& Y+ }+ C2 L9 A□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？
: e7 v/ ?" f, B8 ptvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb/ u+ Y+ C8 r' I+ |1 b1 ^1 Y# g- ]( q
□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？: m8 G/ ~5 c& j; ~) ` }! z- g, V
tvb now,tvbnow,bttvb% L; j ]8 Z- o
□ 有經前症候群（PMS）？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u$ N% J2 y( \- C& l5 b& J+ S$ L
公仔箱論壇6 j) l9 b' O) r; g4 C/ L7 h: t
□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？
+ v. \# E) W4 B6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" w$ {2 O j. F7 w3 {& @# `
解讀評估結果
6 [* F/ K) P( k- X& y9 u- d% H/ a/ O: T
• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。公仔箱論壇" c* @! @( ]) Q% M4 l! G; u5 w
公仔箱論壇 L+ \2 K, v0 B
• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O. A: x- `. o" v4 w: Z2 n( B! @) P
$ l3 S* [# c! r0 a0 gtvboxnow.com在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。, j# z7 B( Z2 k. M( g0 v- j3 a. ^8 f. U
tvb now,tvbnow,bttvb9 q: l! w( I+ e, Y! P( X9 t) q
/ R; ?* L. @/ f( ~! D9 X# ~tvboxnow.com. j/ n% g2 ~7 c& E5 A" ]: l
tvboxnow.com* p8 C# ^* I o( F6 |+ N, P
( z+ v* y6 `! H4 c/ O$ Ntvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~ C0 Z" j y8 ]9 [1 @( f9 y% ]
咖啡的消化路徑tvboxnow.com5 g7 a& w& e" b+ d6 w
* @+ [5 ]% ?( V4 Y" H2 j- K7 `. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。
' Z x% c+ s r" s% V. r* \tvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com' M, m/ f6 H0 }' e9 B
一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2" R2 L& H# n2 D: E U8 \) V
$ g1 |/ U" t+ Y6 }; ?* I. I2 Etvboxnow.com莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲
; R- q$ b8 W8 @* M/ M @+ \tvboxnow.com
! S+ N2 z" h2 V) N6 k! o) q• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。tvb now,tvbnow,bttvb' i9 K/ [3 b t+ a3 Y3 t) k1 O
2 [' H, n3 A* O- }+ T) }tvboxnow.com• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。
" Y" x$ N) g: G% f1 A/ l" U* ]+ jtvboxnow.com
! V. l. T( w0 X) etvboxnow.com• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e; w( Y: R4 ]# U
tvb now,tvbnow,bttvb# } ~9 V! O# l/ F! F
皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」
, j) C4 C6 a3 g- ]3 W, otvboxnow.com公仔箱論壇, u% l1 V- O+ D2 u- g( k) A* k
結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。公仔箱論壇; D; D& `5 `3 l, l
0 q6 {7 W" G; `: `4 {; {/ v' s
本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書 |
發表於 2018-8-10 03:43 PM
| 
