可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…公仔箱論壇( b7 f. C8 i# N* ~, A2 S
' \# `. [# l1 R: H' o: \想變瘦但可以不要瘦到胸部嗎？天天跑步就能瘦？挨餓是最快速的減肥方法？天氣越熱，衣著越輕薄，就越容易讓人意識到「胖」，許多人因此在腦中萌生各種變身計畫，但也有不少人根本不知道自己的減重觀念是錯的。接下來就讓專家來說明，快看看自己想法對不對吧！公仔箱論壇* t# I9 E7 B# a7 s
# g4 q5 i" ~! E8 z# _& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W4 N) c+ | N* o9 C7 D* p
; g' [8 u& a: S: Y7 ^& A8 W5 [7 t公仔箱論壇- \ _4 a" J2 d2 P
4 M- p$ v- {: W. s# b; [ |公仔箱論壇
0 H5 W3 ^% I" P( T% dtvb now,tvbnow,bttvb疑問1／減重可以不要瘦到胸部嗎？
+ l/ j+ ^# V6 _, U. Ktvboxnow.com. V6 d. j O9 p5 f4 m9 U; q
彰化基督教醫院社區健康促進中心運動指導員潘羽緹表示，事實上，容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是說胖哪裡、瘦哪裡，都是所「基因」決定的。
& ?4 P' p# z( m- [, |: X公仔箱論壇
2 c \* ?( P8 O# K/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既然變胖的時候，人無法自主決定肉長在哪，那麼減重的時候，又如何指望能夠局部減脂瘦身、只瘦小腹卻不瘦胸部呢？建議實際一點，認清這個事實，持之以恆地燃燒多餘脂肪，總會征服到心目中想要瘦的部位。
* m$ a6 E, v7 j
1 v( Z( C; P3 s. i公仔箱論壇公仔箱論壇8 U) p# ?8 D1 R4 m, z! M/ D2 O
. h3 i7 ~- H- t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ F5 D7 P0 [1 y c4 o
公仔箱論壇, V( _' v$ j6 H8 A5 [& ^2 H: `6 ?1 ~
容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是「基因」。
6 Z, Y3 \$ |% `' e6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" d2 P/ c# C0 r! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疑問2／運動久了，脂肪也會變肌肉？# G: S( y& E9 ~1 j
tvb now,tvbnow,bttvb& t4 m' |; p' r
錯！潘羽緹運動指導員表示，俗諺說：「牛牽到北京還是牛」，脂肪和肌肉也是一樣。兩個本是不同的物質，無法改變或是交換。
' d) y9 w: ^9 k$ @' w# ] ]tvb now,tvbnow,bttvb
: N! ~6 H' n" T$ O) J: j0 t. F% ]. gtvb now,tvbnow,bttvb附帶一提的事，人會變胖主要與脂肪細胞的「肥大」和「增生」有關，前者是指細胞數目不變但體積增加，後者則是細胞體積不變但數目增加。人在嬰幼兒時期與青春期間最容易增生脂肪細胞，而增生後的脂肪細胞不會減少，只會變大或變小。成年後的脂肪堆積，大部分是已經存在的脂肪細胞肥大、體積增加。由此可知，小時候的胖，即使經過努力瘦身，還是會成為易胖體質的一族，所以控制體重千萬不要等到長大了才做，從小就要注意！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?! a1 M* Q; }9 x4 c' l5 C
! F1 x z# }; ~ `5 i2 v公仔箱論壇tvboxnow.com" ~- Y% {, x% u- b& B! p& X
公仔箱論壇/ H* K1 n# P0 [1 J7 _+ b; N
9 y; b* e% s0 z. C4 q! j公仔箱論壇" V2 P" J; j7 U
跑步是減重族最常做也最容易做的運動，但光靠跑步不一定就能瘦。
0 `% r4 L8 b) c+ c' L% R公仔箱論壇
0 r. z6 [1 ]3 l8 ^! D! w6 p, f公仔箱論壇疑問3／天天跑步就會瘦？
1 F- x3 z) Z0 P0 y' U" U' b
2 h) K2 a2 a: |tvboxnow.com跑步是減重族最常做也最容易做的運動，加上跑步很容易流汗，給人帶來運動的成就感，因此產生常常跑步瘦得快的感覺。然而，現實是「跑步不一定能瘦！」想想看，要解決1公斤的脂肪需要燃燒7700大卡的熱量，以一位70公斤的人來說，以時速10公里的速度需要跑6至7個小時（等於1.5個馬拉松距離），如此大的跑步量，您負荷的了嗎？
& A* ?% f' q" A: ~ k+ ^! q; gtvb now,tvbnow,bttvb
" H# W( ~& D3 V/ C" A1 e. y比較好的作法是重訓以增加肌肉量。1公斤肌肉可以消耗熱量12大卡，相比於1公斤脂肪燃燒4大卡，足足相差3倍，由此可見增加肌肉量在減脂大計中的重要性。公仔箱論壇. ]: _- Q5 W3 e3 O7 A; ^
/ F" B& F5 Q3 V3 t# f. Utvb now,tvbnow,bttvb疑問4／練重訓會變成「金剛芭比」？
* l H; Q* Y) t2 Q! r! l$ \
7 ^! H' m( H5 J3 } B0 v3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。免驚啦！許多女性看到啞鈴或槓片，就擔心自己練了會立即長肌肉，變成網路或新聞上看到的「金剛芭比」，其實這是她們每天投資了無數的訓練時數、嚴格的飲食控制，甚至特殊藥物的使用，才能獲得如此的身材。一般女性每天大約1小時的重訓訓練量根本不可能變成金剛芭比，反而有助修飾身材線條與擁有良好的體態。
' p1 ?' E' b, f6 `% u) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" @$ I, d" r$ f3 H+ v/ _4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。附帶一提的是，如果想透過運動達到瘦身的效果，重訓和有氧，一個不能少。建議依序「暖身→重訓→有氧→伸展」的步驟，先做重量訓練，再做跑步、飛輪或游泳等有氧運動，燃脂效果會更好喔！
% g8 y& ]5 R8 h* ^; N! I- }$ R" E1 s* _( X9 t; n5 N. Q6 t4 q( ^8 O4 u
公仔箱論壇, y1 v. D: D l% l8 D' z1 F" L
7 E7 z0 _' |( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. j1 _0 [" [8 g- P- i, ]
1 o' _" n# M# h) z+ ]
良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。tvboxnow.com' e, F, H( _7 V" i* V
8 r: e1 U. S0 h! S8 }/ `tvboxnow.com疑問5／餓肚子自然瘦得快？
! L# ?7 t/ b5 K& ?/ E; T9 L# V4 Ttvboxnow.com
8 x- Q1 u( F$ \1 U$ ^有人會說，每天吃太多會變胖，那不要吃就不會胖，甚至還會變瘦嚕！？沒這麼簡單！潘羽緹運動指導員說明，長時間飢餓會造成所需熱量不足以應付基礎代謝率所需的熱量，人體自然會開始控制熱量的消耗，除了會分解皮下脂肪，也會分解肌肉，導致肌肉耗損，基礎代謝率下降。而肌肉流失得快，脂肪瓦解得慢，節食挨餓的結果，換來的卻是肌肉快速減少，但脂肪穩如泰山，簡直就是賠了夫人又折兵，更不容易達到減重的效果。
/ x, {" N! O+ p. Dtvb now,tvbnow,bttvb
' q+ j9 i+ \# Y/ W" F# [8 x+ X+ Ztvboxnow.com【貼心小叮嚀】：
6 U: D$ L% S; I+ h+ B4 rtvboxnow.com
. l$ P* J# d$ ?, M/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。潘羽緹運動指導員表示，減脂減重沒有捷徑，也並非一蹴可幾。良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。養成每週至少運動3次至5次的習慣，先重訓後有氧，且注意正確的運動姿勢，以及運動前暖身、運動後的伸展放鬆和適度的休息，才能健康瘦身，長久保持良好的身材！ |
發表於 2018-8-11 03:28 PM
| 
