可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…
2 [1 D! {$ T8 x1 I& ]
- A" ]7 @- U- h+ Z. n+ _tvboxnow.com想變瘦但可以不要瘦到胸部嗎？天天跑步就能瘦？挨餓是最快速的減肥方法？天氣越熱，衣著越輕薄，就越容易讓人意識到「胖」，許多人因此在腦中萌生各種變身計畫，但也有不少人根本不知道自己的減重觀念是錯的。接下來就讓專家來說明，快看看自己想法對不對吧！tvb now,tvbnow,bttvb5 p: x/ Q: B4 |" V/ Q/ H, H
* z9 w" \/ I {# y9 [tvboxnow.com公仔箱論壇+ G3 _% N V0 t* D; T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v1 A: q+ ?2 u( | Y' `
. I9 u" W- _% J4 g7 ? p公仔箱論壇
4 n3 z m2 @/ ^7 U Htvb now,tvbnow,bttvb
c) M+ E9 v" ], }$ J1 A, M0 `疑問1／減重可以不要瘦到胸部嗎？tvboxnow.com. ?# N/ o$ @, A: l
& q' Z; g# r. ]3 A( v4 N+ }
彰化基督教醫院社區健康促進中心運動指導員潘羽緹表示，事實上，容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是說胖哪裡、瘦哪裡，都是所「基因」決定的。2 `# j! O. M3 m V' b3 K0 u$ f
tvboxnow.com8 u) t: R# V! g+ i
既然變胖的時候，人無法自主決定肉長在哪，那麼減重的時候，又如何指望能夠局部減脂瘦身、只瘦小腹卻不瘦胸部呢？建議實際一點，認清這個事實，持之以恆地燃燒多餘脂肪，總會征服到心目中想要瘦的部位。. o/ R& D V, B' ~# E' N( f2 t+ z- y& e
1 Y4 q+ s9 z/ c: b* L+ Qtvb now,tvbnow,bttvb
4 c. M; z6 h% f* B* Q! C0 M& B9 itvboxnow.com l2 M8 h7 \7 Z; \0 e$ I5 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A; ^7 K& g' s' `' }
tvboxnow.com' X! ^; j0 [3 G: ~- l5 Z
容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是「基因」。5 L9 N# p5 O# `& ~
0 y+ g3 y4 f3 c8 g% R疑問2／運動久了，脂肪也會變肌肉？tvboxnow.com& b: [+ x, O4 C
tvb now,tvbnow,bttvb5 c$ ]+ J1 q P) r+ H' L
錯！潘羽緹運動指導員表示，俗諺說：「牛牽到北京還是牛」，脂肪和肌肉也是一樣。兩個本是不同的物質，無法改變或是交換。tvboxnow.com/ X. x8 J" X w9 Q* d
tvboxnow.com& C" Z: b7 h! W7 t
附帶一提的事，人會變胖主要與脂肪細胞的「肥大」和「增生」有關，前者是指細胞數目不變但體積增加，後者則是細胞體積不變但數目增加。人在嬰幼兒時期與青春期間最容易增生脂肪細胞，而增生後的脂肪細胞不會減少，只會變大或變小。成年後的脂肪堆積，大部分是已經存在的脂肪細胞肥大、體積增加。由此可知，小時候的胖，即使經過努力瘦身，還是會成為易胖體質的一族，所以控制體重千萬不要等到長大了才做，從小就要注意！
0 q \5 L0 R) X" p8 F
; T8 O/ k8 f, m5 Q' w* ctvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w x' w: ?9 A5 z) j
tvboxnow.com1 t+ p! T* {( L3 `
$ C/ L3 q! B- [& ttvboxnow.com
3 `9 t8 x9 m! m2 ]3 `: [4 ktvb now,tvbnow,bttvb跑步是減重族最常做也最容易做的運動，但光靠跑步不一定就能瘦。
' y- n O ? Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ S4 u) i5 Z0 T- y
疑問3／天天跑步就會瘦？
9 x1 z. h9 c" \- x# i公仔箱論壇
0 b8 n; l2 H; }5 m% Qtvboxnow.com跑步是減重族最常做也最容易做的運動，加上跑步很容易流汗，給人帶來運動的成就感，因此產生常常跑步瘦得快的感覺。然而，現實是「跑步不一定能瘦！」想想看，要解決1公斤的脂肪需要燃燒7700大卡的熱量，以一位70公斤的人來說，以時速10公里的速度需要跑6至7個小時（等於1.5個馬拉松距離），如此大的跑步量，您負荷的了嗎？tvboxnow.com# L' d# b: L: y+ T. x
9 X f8 S- ~% y. E9 |. B: u" i; w
比較好的作法是重訓以增加肌肉量。1公斤肌肉可以消耗熱量12大卡，相比於1公斤脂肪燃燒4大卡，足足相差3倍，由此可見增加肌肉量在減脂大計中的重要性。
3 N& |* e& {8 x" U+ e8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i* W6 m* p% z
疑問4／練重訓會變成「金剛芭比」？公仔箱論壇0 ]* T( ?/ z# ^! U) R" H8 e3 C
tvb now,tvbnow,bttvb) c/ p+ Y' q# [( v, N7 l5 E
免驚啦！許多女性看到啞鈴或槓片，就擔心自己練了會立即長肌肉，變成網路或新聞上看到的「金剛芭比」，其實這是她們每天投資了無數的訓練時數、嚴格的飲食控制，甚至特殊藥物的使用，才能獲得如此的身材。一般女性每天大約1小時的重訓訓練量根本不可能變成金剛芭比，反而有助修飾身材線條與擁有良好的體態。
- h, I0 ^7 V1 H公仔箱論壇
) D2 ~' ^) ?2 }$ m3 Z: d1 U: |tvboxnow.com附帶一提的是，如果想透過運動達到瘦身的效果，重訓和有氧，一個不能少。建議依序「暖身→重訓→有氧→伸展」的步驟，先做重量訓練，再做跑步、飛輪或游泳等有氧運動，燃脂效果會更好喔！
8 ^6 C. p, ?7 g- Q6 A+ b
) f3 f }1 E* \7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A+ ?9 |, M# D
' D& t3 k' T# p, X0 rtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x0 I) z+ t# o; F0 M( ^
: |+ ^% c# e# |
良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。
: F' R6 Z' J! @$ j. { b( x公仔箱論壇
. a4 L% e7 p( p9 F4 H公仔箱論壇疑問5／餓肚子自然瘦得快？
( D+ `( {1 H7 ?+ m8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ G1 X$ `) u( C: T, d) k- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人會說，每天吃太多會變胖，那不要吃就不會胖，甚至還會變瘦嚕！？沒這麼簡單！潘羽緹運動指導員說明，長時間飢餓會造成所需熱量不足以應付基礎代謝率所需的熱量，人體自然會開始控制熱量的消耗，除了會分解皮下脂肪，也會分解肌肉，導致肌肉耗損，基礎代謝率下降。而肌肉流失得快，脂肪瓦解得慢，節食挨餓的結果，換來的卻是肌肉快速減少，但脂肪穩如泰山，簡直就是賠了夫人又折兵，更不容易達到減重的效果。
1 |- E6 }5 E% A- J. ~/ g3 m7 stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% x& o; |: M2 T; i3 J
【貼心小叮嚀】：: H0 [! B) ^/ Z- E$ @ r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d* `+ U( D1 _( g* Q0 y; r+ |9 k* T& I
潘羽緹運動指導員表示，減脂減重沒有捷徑，也並非一蹴可幾。良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。養成每週至少運動3次至5次的習慣，先重訓後有氧，且注意正確的運動姿勢，以及運動前暖身、運動後的伸展放鬆和適度的休息，才能健康瘦身，長久保持良好的身材！ |
發表於 2018-8-11 03:28 PM
| 
