[健康資訊] 代謝好「自燃瘦」！躺3秒練肌力，2個月代謝高7％

1 [. [0 G' d6 \2 B0 W0 N; Utvboxnow.com【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ ( |0 y8 q9 ^" D4 h5 b

' \& T( I8 Q  q  U公仔箱論壇長肌肉的話代謝就會上升
1 y3 c+ M' p3 l) A( b3 rtvboxnow.com
. [4 R$ \" Z8 E$ L% B2 u# htvboxnow.com減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 tvb now,tvbnow,bttvb" b8 t# h9 j' ^5 W1 K& Q+ v  h2 {

3 y' O% ~# x0 v5 }6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
0 g5 ?. K6 V1 ^+ e1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb2 A" H1 E% T- k  G) l9 y' b7 P
那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ % u( y0 q# E' j

2 E# w9 p, ]$ n' \" n: T: V我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
8 D& l% C" A5 G公仔箱論壇 : U' S3 n4 v( J, W
安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 公仔箱論壇3 b8 ?: c# V1 S, K
1 J& K* Z0 Q  p2 A8 O
另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
8 V8 Y7 [. d8 h, V  ~6 @tvb now,tvbnow,bttvb tvboxnow.com: ~- H" E/ d4 ~% F
為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
6 q  g: e4 ?2 s: J; ` tvboxnow.com# I7 T8 P" ~) H4 {8 B# L: u+ I) W# X1 `
比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ tvboxnow.com2 C- A5 R4 p7 ]5 n+ C2 a1 {

7 i  T( V, U6 i3 m# C5 ~) q% K. p: stvboxnow.com2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K5 g8 W5 r+ W, a, d9 _, s, \0 U

; R5 Q! @8 J. ~. N" B4 i每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） - r- Q: v3 h1 b& Z- J
安靜時 …………… 20kcal
% f3 p& \. A2 P3 O8 n步行 ………………… 50kcal
- u" c$ f1 r& G; c3 d. ~/ a" u* Ftvboxnow.com慢跑 ……………… 150kcal
1 q- O( \! I- h0 otvb now,tvbnow,bttvb慢跑（快）……… 170kcal
& ]- {1 Q# m8 n* }0 F& L; ~4 N* Wtvb now,tvbnow,bttvb騎自行車 ………… 80kcal $ C6 k( I  W/ ~% [7 ]0 N" [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F- }: ]+ |) B7 X9 o4 Z
有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I' L, y8 k# c; ]
4 b! j1 C4 y: f: E- t5 K+ I
跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
6 Q: D) e# K) E5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

" Z$ A  K- H4 E" c8 J+ u; a" vtvb now,tvbnow,bttvb在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
6 y2 m4 a. s; F骨骼肌 ………… 25％
& @, I9 M. G& c2 ~, W臟器 …………… 70％ tvboxnow.com; O! D( X, ]( W& n, t9 F0 p
消化器官 …… 30％
/ l) t. {( |- ]: e* D2 m" l公仔箱論壇大腦 …………… 18％
$ h$ c: j" e4 `) N* t公仔箱論壇心臟 …………… 16％
4 T/ B( P( A1 s- j; C2 Y: Z腎臟 …………… 6％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M" j& ~, c* u
其他 …………… 5％
; n5 Y4 k  Q5 H( [+ J1 G tvboxnow.com4 c% S8 e, H1 O7 N. h6 y6 B# X- A3 G
保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 tvb now,tvbnow,bttvb4 U2 Y; ~% c* g) X. a3 D
3 U  y0 z9 j! D& ~& X5 k+ n/ n
HIGA's Comments
% l( Y. G7 F6 w8 E2 K  k: l4 ntvboxnow.com150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
1 M  L5 x6 Y* m2 r, ftvb now,tvbnow,bttvb
5 m) K" X2 G/ mtvb now,tvbnow,bttvb

: }% d; ]) I+ f7 w& g- Ltvboxnow.com
/ {1 t$ {) z+ j0 S: ]; h8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把腰往上抬，對腳發揮效果
( L3 e$ A+ `; y9 H; u; T( Rtvb now,tvbnow,bttvb用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 tvb now,tvbnow,bttvb  `% ?5 U! L& A5 L
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
# q8 l4 p$ h! L' Q3 C2 r" F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G7 x/ ^9 P5 ^! r# m. E
BASIC 10次
  @; O& a4 d& DSLOW 10次
1 b# Q- O% u: Q* Z; Itvboxnow.com
  `9 H# w1 H  Z$ p( u& {! ~

• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
  * ~5 N8 h+ T$ s6 K) ~公仔箱論壇
• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。tvboxnow.com* |! B8 G8 P/ X2 A5 b* u" ~' [
  

# e2 }* F# i' [, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SLOW 每個動作都用3秒來做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I! B7 f( B0 W2 J4 L6 J0 k7 m* w
) h1 N! q# y% c5 r0 {* ~
POINT
' {5 V* T& e. o5 ttvboxnow.com比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！