預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊公仔箱論壇/ Z6 J8 _/ j$ y3 h
0 q: @9 L5 e# R5 c退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。公仔箱論壇+ F' J0 b8 W; ^4 @3 G" f
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' ^6 U/ d8 v S0 c+ i+ mtvboxnow.com牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎tvboxnow.com- D# @7 N& O2 t) y* c6 T; ?/ o
* L2 _0 l# K" Y# Xtvboxnow.com為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。9 c5 y0 R( c. I% P
: R0 h# Z5 h- w0 ?0 f5 z2 a) X如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！
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所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。
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) P4 ]" D# z h公仔箱論壇可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：
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雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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) I! \$ o1 v7 r: h3 |; b4 }tvb now,tvbnow,bttvb1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。公仔箱論壇2 o; L% v. P, I! `% [0 X& O
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雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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【髖關節和骨盆】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M; K" R) e3 ]; }% @
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平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供）
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1.平躺地上，屈起小腿。
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5 I- F3 ~2 X! j5 _1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
# u7 h; \/ }2 E- E7 A% W. W公仔箱論壇利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o, Q# v5 _6 r1 L
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2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。tvb now,tvbnow,bttvb, V/ U& U, F$ V7 t! X( V2 K9 a6 D
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8 e0 i# z# Q6 L$ d' l, A- r伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T# i& s: _9 z8 _. l$ Y Y" ~0 `/ |2 Z; h
7 K4 G1 i: R w" G1 Z$ \' Dtvboxnow.com3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。
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4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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