早安健康／張承宇報導
9 b& D k6 q. C2 q# d* [7 h0 V' Atvboxnow.com: j$ \# S5 O. B1 Y! ~
國人約有25％受便秘困擾，尤其是需要久坐的上班族，約有525萬人有便秘問題，健保署指出，2015年國人十大用藥排行裡，光是軟便、消脹氣藥就在排行榜裡面佔了三項，具軟便效果的氧化鎂，台灣人一年就吃掉三億多顆！專業醫師也指出，便秘除了讓腹部不適，還可能造成痔瘡、食慾不振、長痘痘、大腸憩室炎等問題。
8 c5 ^" s) t$ p8 `7 s0 Atvboxnow.com
& G2 q" d$ c0 ]6 m) b/ ~公仔箱論壇不過，便祕其實根據成因可以分成多種類型，如果想要對症下藥改善，可能緩不濟急，究竟有沒有簡單的方式就能改善各種便祕呢？日本專業醫師傳授這一招，只要1分鐘，同時擊敗3大便秘魔王！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V' k$ Z; o3 T6 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L5 m" Y+ s/ g) s2 o S
便秘症狀和便祕類型有哪些？ 公仔箱論壇5 }) M. ?) E; v$ u( |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K( p2 s( z- N( m0 V
台中林新醫院大腸直腸科主任許格豪曾在受訪時表示，便秘會讓身體的廢物、毒素無法隨著糞便排出，容易造成食慾不振、口臭、腹痛、脹氣、長痘痘等問題，嚴重時甚至會引發痔瘡、排便疼痛、大腸憩室炎，建議積極改善。 tvb now,tvbnow,bttvb6 f& }, p4 y" b) B; V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k5 ^# n( D. `) `
日本內科醫師橋本和哉則指出，慢性便秘根據不同原因，大致可分成3種類型：
& _" ]8 g8 c3 x E L0 Otvb now,tvbnow,bttvb9 o1 ?( E$ b z8 m; ^
直腸型便秘：可能是因為自律神經失調造成的，會讓患者沒什麼便意，而且上完廁所會有殘便感。日本胃腸科醫師今村甲彥指出，年長者常見直腸型便秘和遲緩型便秘合併發生。+ u. K6 E9 o) z" e' ~, ^
遲緩型便秘：腹部肌力不足，可能造成腸道蠕動弱化，難以將糞便排出。常見於糖尿病患者、高齡長者身上。日本整形外科醫師山田惠子強調，女性腹部肌力通常比男性弱，更容易罹患遲緩型便秘。
0 h8 G. e( u: E3 U* {0 Y公仔箱論壇痙攣性便秘：結腸運動過於強烈而痙攣，使腸道過窄，糞便無法順利通過，且常常和腹瀉交替發生。今村甲彥表示，痙攣性便秘可能是壓力大造成的，患者以年輕女性族群較多。
- G8 ~3 f; @$ M* M& k8 h: z# Y公仔箱論壇4 M, X G' s8 e6 t; M
便祕怎麼辦？1分鐘瑜伽改善便秘
" Q! w. Y- A! t; [+ ^$ U6 `7 P2 @tvboxnow.com
3 ^) ]2 d1 c: O# D0 }; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成便祕的原因不盡相同，往往讓我們無從下手，但是透過橋本和哉傳授的簡單瑜伽動作，只要1分鐘，就能增進自律神經平衡、強化腹部肌力、消除壓力，一舉三得，同時改善這三種情況造成的便秘。
) [* {4 J* s# Otvboxnow.com/ Z ]& K6 V: U& h' X
除此之外，由於慢性便秘的患者，有不少人會因為運動量不足造成血液循環不良，讓骨盆周圍血管阻滯，容易使腸子附近的肌力衰弱、腸道蠕動減弱，我們透過這個動作，也能夠改善這種情形：
: F b* f6 w7 G9 F1 ^公仔箱論壇
m! ?* x% ^4 i x1 [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a T6 {! k) \' b1 D* _7 D z
首先在臀部放坐墊，平躺在地板上，雙手也平放在地板上。吸氣時，將雙腿盡可能打直，和地板呈垂直狀態。 {, D, Q. P: C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U- {0 P# d* M0 o" R
8 z- Q( Z v* w9 P, K: i9 h/ qtvb now,tvbnow,bttvb1 一邊吐氣，一邊慢慢讓腳尖向內側、腳跟向外轉動，再慢慢吸氣恢復原動作。tvboxnow.com/ {, \1 G1 a6 |
之後再一邊吐氣，並讓腳尖向外、腳跟巷內轉動，吸氣時再轉回原本位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f9 b* E" i3 o4 v, |
8 [3 s4 @4 t* `; n! y; M公仔箱論壇2 一邊吐氣，一邊將雙腳打直，往左右兩側張開成V字型，再慢慢吸氣，將雙腳閉合。公仔箱論壇. G; ]% b5 I D# o+ }
tvb now,tvbnow,bttvb! |) w- V; k- e# {& ^* S
$ s1 b ]( g& K" Z! z4 btvboxnow.com3 一邊吐氣，一邊讓一隻腳打直，另一隻往頭部抬，一前一後成V字型，再慢慢吸氣恢復原動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N/ x0 b2 j5 J- b! c5 g* K5 c
R7 Z5 P$ u+ F$ L, Y
3 i- a* A# ?9 q* Z! |tvb now,tvbnow,bttvb4 換腳，重複上一個動作。
$ J! ~" s+ D3 k. [: P" c: D3 Ftvboxnow.com5 z- A" I* N# L7 y! q
5 一邊吐氣，一邊慢慢將雙腳放回地面。tvboxnow.com' ?3 I$ q% H$ k9 F# z) N% w6 v) u
( f- I f" Z" P- @0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進行改善便秘的瑜伽動作時，必須隨時注意、保持正確的呼吸方式。橋本和哉也提醒，除了透過1分鐘瑜伽來改善便秘以外，平常也要注意飲食，多攝取膳食纖維，才能讓便祕趕快離我們而去。
" l' g- p% t! e/ m% o
% g9 q+ v% u% K$ Y; ?0 p公仔箱論壇日本胃腸科專業醫師染谷貴志也指出，規律的生活、適時紓壓能防止自律神經紊亂造成的便秘，一定要注意生活作息正常，並保持睡眠充足，才能更好地改善便秘。 |
發表於 2018-8-22 08:17 AM
| 
