早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）tvboxnow.com% V" x* ?2 {6 ?. R
0 h1 y" q, ~) k. s( ^9 l6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 tvb now,tvbnow,bttvb4 O( y: ~ n0 E0 v1 N+ M ~
5 A8 u/ p O. L1 a+ v公仔箱論壇改善腸躁症的飲食習慣
& e) P8 L. e) e& \- z( a記得吃飯就是吃飯。不要談公事。公仔箱論壇6 t8 P# ~, Y* j1 b( ?0 N' V
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。tvboxnow.com8 {9 Q4 z" ~) f, y+ E1 |2 s
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。+ b+ [+ y# K, |7 g- }+ m. F& f/ \
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。+ O7 i- o+ Z) N* ?. O* r7 _
多攝取低碳水化合物。
) B2 a V3 x) }4 A* L d2 \公仔箱論壇增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
U% P- Q7 y# [避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。; S( r4 ~% o$ n$ I# r
多食用堅果類。
1 R% R) a) A7 i; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多選用高纖蔬菜、水果。
1 V. X2 Y' @. L6 F mtvboxnow.com少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。公仔箱論壇. _) g. c4 R1 |
儘量少用調味料。
( ~6 I! g. H8 y' vtvboxnow.com排除含化學添加物或防腐劑的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H$ {6 n& ~# f, F' w z# k5 u% q
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
: D9 H2 v% ^/ S不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z8 Z$ m# l! p7 X v5 K; Z; q! O+ }
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改善腸躁症的生活習慣 tvb now,tvbnow,bttvb4 H; C g+ }& F5 P( s
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。公仔箱論壇. m4 H* K$ B, z4 V S
適當紓解壓力。0 ]: d2 k$ [- c4 t- v+ }- ]
維持正常規律的生活作息。
# }9 `( F& P' j+ g. R! h% [- O保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。 L' l% y$ s% I5 `8 D& W+ q$ b. U
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。tvboxnow.com' b/ i/ i9 ?. j3 h' j' _8 A8 @
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
K& Q5 o) O' a# Ptvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I% T) K, K$ ]9 g3 b5 M, B
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( D8 ?3 }3 B- ? M, D$ f' o+ t- L公仔箱論壇哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
8 v, g2 x4 ~3 t; i cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 v, N0 O3 {9 ]( m% n. o4 }
因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 公仔箱論壇' k$ R( k. t4 g, K( x1 R! A& B
( ]0 X% H9 A$ [ w+ j3 G' `8 G" X公仔箱論壇紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 8 ^* ~3 M) O; F: |1 }9 l; N
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 % N' l/ \% Z" q/ L R c
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 公仔箱論壇' r {$ h' p8 P' F& }
2 e/ G0 w! k+ M( g) c8 O/ Dtvboxnow.com還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 tvb now,tvbnow,bttvb$ {1 l1 \7 o: ?6 q
# L/ M/ W# |# y5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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