早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）tvboxnow.com1 g; K' F% x5 u
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 tvb now,tvbnow,bttvb+ J) N+ K O, X, T! _2 R$ M3 F
. \8 E, [+ `3 Z! y5 L! E% v改善腸躁症的飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb/ d! V( n0 E. z ~- h9 w5 s9 b
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。公仔箱論壇0 j Q6 G6 J |1 d1 x. L
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z- E# A( t, j: @: @
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
6 F! P8 L- v) R d) t不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
) i8 n5 P- `% I- l, T- Y0 F! k' U' V$ J多攝取低碳水化合物。tvboxnow.com/ n" |; H5 t6 [' e0 h" ~
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
# |" a" V6 G9 rtvb now,tvbnow,bttvb避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
- K; J: r6 u0 Ltvb now,tvbnow,bttvb多食用堅果類。
$ k$ ?; k7 i" k4 A公仔箱論壇多選用高纖蔬菜、水果。
9 i, h+ E" y% W* t |1 @少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
6 Z) |6 Z3 A( z. T3 T% N0 F公仔箱論壇儘量少用調味料。
3 Y% _" Q, M, D# Z" J0 Ntvboxnow.com排除含化學添加物或防腐劑的食物。
! K$ j7 M+ L. D" O6 j# Dtvb now,tvbnow,bttvb每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。公仔箱論壇2 `( j* X; C( j0 ^1 \
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
( A+ s' Y0 Z4 g8 T \0 V. @. Z' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x) k) @) ^ c: p
改善腸躁症的生活習慣
& o6 q& k- B/ e$ `5 O0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。tvboxnow.com9 H d8 i9 B3 `3 q( x: u2 U" E
適當紓解壓力。0 j# }2 c- V! u2 C F$ I6 R x
維持正常規律的生活作息。+ p( V# N1 w2 A( A7 V$ B" ^
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
& u: K6 I) O. d) U9 {tvboxnow.com培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S! V; m) k1 H* |' A" I
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。tvb now,tvbnow,bttvb& _8 b5 A# T6 M8 [% [9 {* o
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% t' @) d/ R" X哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ 公仔箱論壇8 U( }1 r2 s/ j: \4 y! y1 J
6 C- R7 V& a% l- Y5 B" E; U因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 tvboxnow.com9 q9 L' G% K8 z2 |: \6 p' y
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 公仔箱論壇4 u! K* B$ i9 i+ I& b' g* ?, o
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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