早安健康／林昕潔整理編輯
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 tvboxnow.com9 L" p5 F# r f Y$ G! b
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 公仔箱論壇. ^2 J. I2 I( V
0 k3 [: s& e9 R' P- X4 I. Q6 N尿失禁分類
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女性尿失禁可以大致分為兩類：
/ Q) Z; W: n& ~ M7 x2 {急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。tvb now,tvbnow,bttvb+ }' h) `& X' w+ p* E+ M6 {
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 * H. M) }6 n: o
( P/ q* ~6 p8 P7 z7 e! e m9 Dtvb now,tvbnow,bttvb尿失禁的4種原因 7 |: e# o, w- K( U; ~: H
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
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3 I1 W) Z3 ?% }# {! u9 ~7 c1 Q1 Ftvb now,tvbnow,bttvbPhilip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 tvb now,tvbnow,bttvb7 l$ q9 G+ c; M8 C6 K, a
8 r4 l: O2 p" ?4 Y: }. @尿失禁原因2-膀胱容量較小 % L: d+ r' q, |( s8 T
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 tvboxnow.com7 u/ U0 G# S0 a4 [7 T% a$ u
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動 + |8 A; H% t0 r" |+ M
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。8 J; n6 U4 G% X) V( V
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(1) 找到對的肌肉
- p' d# {; x0 H. }7 {4 h: Z) `6 vtvb now,tvbnow,bttvb在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
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(2) 優化技巧
, _* K d& C6 t公仔箱論壇拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
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(3) 維持注意力 tvb now,tvbnow,bttvb2 O y+ _0 t1 W' h: x+ y
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。% R+ Z5 {: {" v6 w* Y$ ^
$ e- J4 _' j. p4 F: f(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 6 Q# v# E' Y, M. D4 e! v& s: a
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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+ B- }! m* v( ?4 c4 B) B# X尿失禁原因3-體重
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6 {6 E O( n4 Y1 h' \- E+ B2 itvb now,tvbnow,bttvb《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 公仔箱論壇3 p2 z ?6 j8 s- w, H% ~( _
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 ) f$ a& O) k! A
( y4 x8 ?+ j: s3 O- g/ m% ?尿失禁原因4-飲食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b0 a% l3 L' [
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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8 e7 h, e* A5 g4 e' \tvb now,tvbnow,bttvb解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。! V# Q8 l7 K; e( ?' d! \
, ]6 ]" W- I/ g- z2 B6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J# F4 b: R, J. X: s# Y7 |8 A }- J
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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