早安健康／林昕潔整理編輯
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% m& | c" j7 {# E# ltvb now,tvbnow,bttvb曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 tvboxnow.com8 v* i9 _. F# u# S) _! D
; g0 \6 K( a) S: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 n' O& c# I( T# D! N
9 I9 O2 x( i0 {; _尿失禁分類
/ r3 [" O3 D# B h* {. {) B2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 |' X8 A9 G% H5 t
女性尿失禁可以大致分為兩類： tvboxnow.com, m4 f- M) M0 [$ T, `; S3 P
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。 Z- k! F- Q) i5 ~4 x. P( w) c) G
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 tvboxnow.com3 a0 {) Y: |: m+ M
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 tvboxnow.com- b7 j* v. s1 M* x7 q
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尿失禁的4種原因
4 r* F7 R, [6 c4 [. e$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s" R7 a4 g4 l
尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z7 J! d6 E8 L4 M5 W
6 D, T. A6 }# @9 t0 h2 @tvboxnow.comPhilip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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尿失禁原因2-膀胱容量較小
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 tvboxnow.com; T) P' O9 l% i H
0 V6 g* Z! J) \! m* v- L; ntvboxnow.com解決：尿失禁運動-凱格爾運動
* z1 u1 [1 G i3 B公仔箱論壇Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
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1 S9 z7 T- o$ ~* |+ I+ R0 V. z: P(1) 找到對的肌肉 tvboxnow.com4 y$ a' T2 g. v, d
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 8 |9 W& R0 K9 _6 Y
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(2) 優化技巧
0 j- z, c" ]2 a. J! W V0 Rtvboxnow.com拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 3 W0 q+ \$ \2 e- T
2 h# S8 B _) x3 q' D; T5 \tvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持注意力 公仔箱論壇# k* u+ p3 h8 `! N% J4 t* t. n
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。tvboxnow.com) a* G8 G2 L7 ? Y: S; ]2 j2 G+ T
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 ) X" X2 w' |3 a7 h0 [6 G- v0 Y
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 tvb now,tvbnow,bttvb1 L$ ~& R" `8 h& F; i
3 S) I% T$ w$ u; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因3-體重
) f9 G6 }) @2 L6 [) `5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ c/ Z* W) r5 }/ b7 ]# E公仔箱論壇《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 公仔箱論壇4 R: c- U( |/ f* t0 S) L
: D+ }8 z- P$ O4 r$ |' ^尿失禁原因4-飲食 公仔箱論壇$ [7 o) {- |$ }9 [; L! J1 a
0 {- U8 _, _5 N4 N+ t' p- r: htvboxnow.com你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y1 h' B8 ^: ?% @
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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