想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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& ~( e+ w4 U$ q0 F0 O+ N5 O久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
0 @& Y6 \. |! O% O, u' ~! `+ E- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k- w4 O- p& g' Z7 N: U% c$ w, x
根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。2 m. k4 B$ G3 Q6 ?
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q- n. M8 q5 G$ b9 F
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% S/ q: b' r4 M因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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【動作1：舉手拉伸】
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; K4 w: D; e$ G% m; r0 u% K# ktvboxnow.com次數：20次五回合，中間休息15秒。. h! j# q! p, k6 R
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工具：拿彈力帶。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。% y/ c1 {: x r/ D8 L$ w$ C* l
8 {3 h# ^3 M' Z% L3 J% n* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
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; d3 N! [/ K/ j5 D5 d7 |! {公仔箱論壇坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）tvboxnow.com; ]8 V: V0 P2 r* U0 y( r
" o5 k- ?* _8 D/ M6 I' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。+ M% o+ b$ ~- o, E- @" T
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8 x& R, p$ Q4 s* ]; |3 v吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。
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強化部位：
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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) w ^5 f! d. o; J. E% Itvboxnow.com站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb5 v$ b& v; l- K9 q, ^0 H
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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【動作3：站姿縮腹】公仔箱論壇& y9 N7 {! P, l7 ]
/ `: @3 V/ ?4 a( Ntvboxnow.com次數：20次五回合，中間休息15秒。0 C. \- v' q" D5 |+ _/ y4 G
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。公仔箱論壇5 V/ t7 e2 @' r q- X
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。4 w; u) z. Z) S( K
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6 v. H8 U: \3 `5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z# M& R5 \0 u
吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb* J2 e( C9 ?" H, [5 {* [
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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* D" }; w# s+ u: O2 @6 gtvb now,tvbnow,bttvb想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
- w) d; ^9 z- @% a, g吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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# [) {$ c! b1 c3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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