想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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' F8 o) _* ?$ B! }* q( `您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。公仔箱論壇+ M7 {! T4 Q2 O+ @# g
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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3 X; H: C1 u. e4 \4 z因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：tvb now,tvbnow,bttvb2 j7 \: f' T1 o4 x9 g6 |3 g8 ~
# i- n# ]7 }- J5 _1 ]【動作1：舉手拉伸】
5 M; Q3 G0 _: T% F9 h* u# F- h6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 A1 `* X& L5 c1 n1 u1 ]
次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb# u) K" v+ O. x6 T: T. }
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工具：拿彈力帶。* Z0 W6 R9 K4 M
+ @0 E F5 h9 x8 z公仔箱論壇強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。; F! h8 m/ b( o$ e+ J
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做法：
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇, O. j& u7 Z+ \& q# ~
. n: }+ q$ M; n) ]' K/ Q1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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8 s% r0 W$ A6 A; u$ K2 C! L4 p公仔箱論壇吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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1 l/ L4 H1 D1 ]$ S O1 \% m' O) i) {tvboxnow.com3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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3 X) J% |8 {+ j: S/ q9 |, e* U【動作2：站姿彎腰】tvb now,tvbnow,bttvb+ R! A" X2 c+ T
! d) T: q/ z. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb& H! e r. m5 }( _! N5 B
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1 y' B; h# y' X' K. ?6 x" G7 d站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇2 V4 B- Y+ d1 _
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/ r0 X7 B# j6 i, t先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb/ E* n2 V9 d. W7 v+ m
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇4 @1 W. M Z" T+ B( r. ]+ J/ E
! `( M! O2 t# I. ctvboxnow.com3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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% g S% y( V* f/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。次數：20次五回合，中間休息15秒。
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6 i6 B6 i' w! M% Vtvb now,tvbnow,bttvb強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。/ Z4 b5 H5 e1 w+ X5 N n Q9 h
+ h1 z# f8 u2 A- y) Y4 ^( t7 p做法：
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。tvb now,tvbnow,bttvb. D2 O& Z t" z
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" `& z% D: i- g7 Qtvb now,tvbnow,bttvb吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G5 G! O/ Q$ e( L$ ~8 y
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。tvb now,tvbnow,bttvb; q) r. p/ U! J5 n& X
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
& d Q8 F$ a$ v) x吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）tvboxnow.com/ H4 e. U+ U7 x% a; T- K
1 j) v2 C3 h$ |4 J! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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