想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
/ m6 J" U* I& Y1 wtvboxnow.com
! u7 Y) H/ J% h/ N8 ^tvboxnow.com您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
, {6 P7 e/ \( l
+ m0 V& q+ B" W2 [& P1 y, ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y! M3 @, F% L b3 S9 X7 h
0 [8 i8 q: k3 w2 x9 S+ T; k! Vtvb now,tvbnow,bttvb
5 A/ u: ^9 S- B) _tvb now,tvbnow,bttvb$ A' Q6 N. }3 ^( u& u0 E
1 F3 _ u) q8 G% B4 P; p久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w. E4 s! b, \$ }7 G n6 X; x; V
$ p8 l/ ?" x7 u& m1 ]' ^+ T
根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。0 U7 u ~$ t2 T; {# Y* f$ W( Y- R7 P
tvb now,tvbnow,bttvb" D8 w# j- l; J
長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
) h- c. ]5 G, ]公仔箱論壇公仔箱論壇/ C9 m1 S# D1 b0 b g
tvboxnow.com, h, J% b1 g8 s3 r+ B1 J
2 ?: U8 F' }9 q% ~0 G公仔箱論壇
# W5 i, P. U s" v! w' S# @* C) S# }( {) M
. k: D6 P% O9 w3 y% `因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
5 d0 w3 t4 F, S% u公仔箱論壇公仔箱論壇) h2 v& U6 ~' B, W% V& w' A
【動作1：舉手拉伸】
' }% L! d, t! @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 e: k2 f3 P0 r$ ?* ^ i
次數：20次五回合，中間休息15秒。; ?1 B4 H0 F' X% P1 Q, n
tvboxnow.com8 C: k" r: g! C+ M
工具：拿彈力帶。tvboxnow.com4 C; B# B8 O2 k' O/ K1 _ B& ^
tvb now,tvbnow,bttvb Z9 e1 R; t; A
強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。公仔箱論壇$ W8 j& s) Q, z0 M8 Q, Q
$ R7 C: I% R% k1 O7 \& v做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?$ Z# Z' j8 S1 A' v1 G0 P3 D2 X
公仔箱論壇/ N; Y6 _- S4 K0 ]. V* D9 Z1 Y) o
公仔箱論壇 }* W) Q8 D( i) x
/ n. Z; Y) `2 i; |$ y7 E5 Y1 Rtvboxnow.com
f u+ z4 n" C t* E2 g5 p% w
* }1 c# u* K- w0 ~; O( M坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇& ?& Z/ ^8 ~; e* s
) N8 z4 ]( w9 z/ U& h" Z; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
$ ~# Q2 @* }" U. v9 R: g2 l. I. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
q' L O$ S" U: ?0 D& @- C公仔箱論壇
4 f3 s% Z, T' \* a/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q/ d8 j |% ~: N1 V
3 m: z% }$ v% q* h
公仔箱論壇$ |& j$ |& r3 |: V6 z' Q, s
吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇; u! U" n8 G- x) m/ O# q J8 H
% O! ~ ?6 ]6 }$ y4 g1 V: V0 B5 ?' g5 q2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b* a: m( v" g3 N, n
. F: L. y7 `. x9 ] o" T
3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
6 |% T+ h: C$ g+ M# qtvboxnow.com4 M; u+ m7 t# i9 ]
【動作2：站姿彎腰】公仔箱論壇3 z8 W0 ^4 R1 W" _% l
# n6 P$ F/ o3 c* p5 j+ {
次數：20次五回合，中間休息15秒。
2 S. n0 a- ~3 d* N$ Stvboxnow.com公仔箱論壇+ C! s( S3 U2 b! l+ c
工具：拿彈力帶。
' T6 B6 g6 l. p0 X4 @) rtvb now,tvbnow,bttvb
' r' T$ F1 R1 V" b5 k強化部位：
% e; r2 V) h7 I7 vtvb now,tvbnow,bttvb+ D* V8 O0 M Y% g9 p; l5 H: h
斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。tvb now,tvbnow,bttvb1 P& }. l7 n$ L6 J# a+ B# X
公仔箱論壇. z5 l' \* @+ R; A6 Z( ]
做法：
8 c& J: m. ~, J* {$ W; n$ ^7 Htvboxnow.com公仔箱論壇3 p# z% T0 U$ ^
9 T( u% g' f( G) }2 _
' A# q/ C$ I: O" x; @tvboxnow.com公仔箱論壇8 B5 b( Y6 S8 B+ d
7 X- s4 A5 M- K6 n+ j9 }tvboxnow.com站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
5 f/ E9 K( S) C& _
8 e3 j( n$ @0 Ttvboxnow.com1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
# T8 E! m5 q+ h9 m" o# Y& j4 E4 a公仔箱論壇
- S, ?) d5 z: d. b; B4 i& Z$ h* w
% T& s: d3 b3 n
) v s6 ~' e5 W公仔箱論壇
- L$ |. {1 J" j4 R$ i& ]tvb now,tvbnow,bttvb3 z7 q, P# ~" O. L) s, g
先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
5 d: Q z1 m- r- Jtvb now,tvbnow,bttvb
2 K9 Q# K/ M) N, T0 [2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
, n0 y3 t6 z( r, n0 K- M3 V8 b4 E7 M公仔箱論壇
- d) t6 C& g! {3 c- ~- g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e% m0 e8 Q) r6 X4 n2 I
6 \5 R& E7 z6 {9 W( _2 Z
2 L" s' d R* l7 j# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, O. _0 N8 r& W7 |; Z
動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）tvboxnow.com$ P' @0 C5 W o3 q4 a- q8 [! v! [. [
tvboxnow.com, V; X9 |5 Q8 r: w. l3 n: U# w: C/ Z4 l
3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
1 R3 M$ x5 M. c+ W- Q9 |公仔箱論壇
; c7 i5 b" }; q+ f& M& a公仔箱論壇【動作3：站姿縮腹】公仔箱論壇3 S5 D3 U/ [' b2 e- L2 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h3 A) r2 A0 y
次數：20次五回合，中間休息15秒。
3 l; a; W8 @& G( @. o' N* jtvboxnow.com公仔箱論壇& y4 n" ?4 k% j1 i* M0 @1 q8 P; G
強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
; ~2 t8 M4 ~1 z# x$ T
3 _+ e3 I' t) g/ L' J9 `公仔箱論壇做法：* p$ ^1 q1 Q; \5 W s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]8 S4 ~9 O. D# G# \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }7 ~" e' v9 b) ^0 }
tvb now,tvbnow,bttvb7 ^& e& f T' t/ J2 ^& w9 J
: H- e/ k) S8 ] |tvb now,tvbnow,bttvb
; k: I+ E2 z9 _$ u# a. J1 v$ Ptvboxnow.com
" l0 ?0 v: W; A( |0 p) J站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
A7 T0 g0 C$ `8 n+ Wtvb now,tvbnow,bttvb
8 w1 c) \0 f' s( G; w% y8 k公仔箱論壇1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。/ u4 |. k! a5 Y
0 |# B! h) k! N2 f, x9 D) qtvb now,tvbnow,bttvb% d1 ^( L. W7 s
! m S; j8 {" L- y( N: |# wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S( i$ j! c0 r
公仔箱論壇" e/ D7 `# v6 |& f3 d
吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
5 P( c1 C+ M5 r- n n2 v# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~; Z [6 B* D
2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。tvb now,tvbnow,bttvb8 }9 q5 F" h5 N+ U Q9 ]
$ ~( s0 ~: s0 |% J% w4 r3 ^6 A想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
4 |) L9 f% {6 Z- {8 E! [6 y" `公仔箱論壇吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇8 S B q8 `; e$ o. Q
% p( p- t [* d5 ctvboxnow.com3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
| 
