想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k! }; d2 {- W% i9 _) d
% n% d5 [, Y+ B, r' i+ ^公仔箱論壇您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！tvb now,tvbnow,bttvb4 b: a% Z ^' B+ }1 U# U/ G8 v
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首tvb now,tvbnow,bttvb1 z) e+ l- @! @9 ?; n8 Q
& v, r2 ?) D) U" v0 ^根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。公仔箱論壇3 W2 z E$ P9 \( B9 d4 S% X# G& X
1 t. U+ D4 F! p2 Jtvboxnow.com長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：tvboxnow.com% [+ B- r" K4 I2 r( P" Z8 V
, Y7 {3 G, h# ntvb now,tvbnow,bttvb【動作1：舉手拉伸】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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9 E3 v2 z/ B$ v5 f' B( R4 l強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q8 q) e7 j. l
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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, b! S1 ]3 A9 X( d9 O n' qtvboxnow.com1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）tvboxnow.com: O4 V, g7 K2 |1 Z! t: n- z% m9 D
P( K: R9 y2 B* {$ ~' _) W公仔箱論壇2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
! W# \+ w; N8 X4 ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n, w# P, I+ R2 s, C2 v
3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。公仔箱論壇; w! ^3 r2 o, r
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【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。tvboxnow.com( I+ ^. S* T0 ]: U' j
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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* y$ |, v( a! a) P6 i- ?5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。( [* |3 V8 z6 \
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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& s" {. u) ]) |( u8 i4 f% _0 {tvb now,tvbnow,bttvb2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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0 `% S0 K7 X! C# H動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb; U' ?8 W9 W" \! D
5 m6 r/ n* ?. l2 P0 E4 a4 {tvb now,tvbnow,bttvb3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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次數：20次五回合，中間休息15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q; y; w) I+ V$ B; q
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F; H! k E$ ~. q6 p9 p
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做法：
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb4 U" b) E3 x& r) w/ ~8 n1 R
" q) p4 z" i0 O1 f) v F9 q& vtvboxnow.com1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。tvb now,tvbnow,bttvb; t0 J2 x; q/ o
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
+ Z3 ^) S' b0 c$ w2 U. s7 U7 p公仔箱論壇吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）, z) S8 ?5 M- o+ y+ a! M
2 \/ v6 f) h! N, o3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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