想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！tvb now,tvbnow,bttvb$ s/ b2 ?0 Z# M3 F0 S4 w! r
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首$ p# i- N( h7 z/ I- K0 U
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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: u! X* k4 T& }8 `+ itvboxnow.com長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。tvboxnow.com: M: J- }$ V& J) `1 Q) C3 I
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& l$ d* r1 |- ]7 W- D( U因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：tvb now,tvbnow,bttvb# e) b. v5 E5 w q3 p& N1 u; ]5 u
; l7 w3 P; e8 _. V公仔箱論壇【動作1：舉手拉伸】tvboxnow.com) q! ]( r4 M, x, i, s7 ~$ g# N7 V! A
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次數：20次五回合，中間休息15秒。tvboxnow.com7 A1 Z7 H9 N* a
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工具：拿彈力帶。tvboxnow.com; e. V" B- `; ?/ X- ]8 j
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。 ]% |$ v; k6 N& K7 `- | Z
8 W& k2 F' _7 z8 ^公仔箱論壇做法：
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- K2 q& S, k5 ?9 T8 H6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb4 d$ F0 o9 _1 \7 l
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。tvboxnow.com: d9 t6 Z' O7 B9 V
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- M/ W, C* x% B* s; ?4 j5 l; m& g/ k3 Rtvboxnow.com吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。公仔箱論壇* J; ^% Y; Y$ t, v4 P @
/ \4 q3 \' ^& b9 H) j2 v! }. Btvboxnow.com3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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8 I. |+ m9 x; ^, w! w. k ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2：站姿彎腰】0 L! T" z" e, e# ?8 n* F n! \0 P9 U
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。. m, I- A' l! O- | q+ Y" a
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。tvboxnow.com: M# `- _$ I2 Z& j
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做法：
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7 X4 f& x" i8 @8 e. B公仔箱論壇站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇3 B1 O( Y" F9 k7 |9 ~: A5 i) d
* l( `- Z N8 ]tvb now,tvbnow,bttvb1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。4 F+ m1 u: R/ v2 [
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^( N8 F/ F1 Wtvb now,tvbnow,bttvb先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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6 L) D: H0 N4 I. }2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。公仔箱論壇/ V l+ X, R4 a5 q
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' g9 I( c+ T% n0 ^動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e1 N+ ^& V, }- Y [
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。公仔箱論壇, y" K# D( `! s' @
; t2 B* y6 y0 ?9 S+ J2 j& w, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作3：站姿縮腹】
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0 b) f+ V! U4 K8 A! R7 g( E; Rtvboxnow.com次數：20次五回合，中間休息15秒。tvboxnow.com, B6 b$ l/ x# X; o
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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: C0 d. H& m: A/ stvboxnow.com站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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0 Z( T, ?( f5 x8 ptvb now,tvbnow,bttvb1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q* X3 x& x% e# n K- r
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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7 ]' d5 J3 U1 n! n6 e2 Y: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。! ^3 F" s9 Y6 s) p
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉* P% S }# i. `( J+ N' h: y) L
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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