你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環' K$ @9 I8 p! t {) R
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r: r; B" l) m* Y
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1 h7 \: m1 c. |$ f0 F# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c; O5 E2 c' E$ Z0 J
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4 A$ A9 J& g& p6 c( c. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。公仔箱論壇' Z& _1 U, G* S. V H9 `' R/ l6 `# @
$ Z7 K/ [- C1 _9 ?* e0 n【動作1】下犬式公仔箱論壇' f z# w3 r9 o
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& t! F# L3 F# E8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! _$ p9 j/ S' k% u9 d下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^, x+ z4 G0 g6 j, p3 | f
& G. O1 h4 n* W$ h採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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, D& A( {1 g9 x7 Etvb now,tvbnow,bttvb手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
) W) m' j& l" u/ L' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" G. b1 Q) m' e$ M5 z3 h【動作2】勇士二
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6 s/ r) `8 P* h公仔箱論壇勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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D: z1 A3 S% s動作：
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( Y/ Z- v5 Q7 u+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。( H; S$ H5 G/ I) |; b1 Y
+ n9 ]. e! q, ^tvboxnow.com轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。tvb now,tvbnow,bttvb; h/ C' l+ j9 \" D" |
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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( [6 d* S8 ]0 o; F3 R公仔箱論壇至少維持3個呼吸後，再換邊做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L1 _- X1 f- @, l5 X$ _: M# R' o
, a. F ]8 y: T+ q4 _2 ^3 G9 Y" c0 L) d【動作3】三角式tvb now,tvbnow,bttvb6 m0 R7 c1 N3 \7 c
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：tvboxnow.com0 R1 X0 o4 t- v; @- M# U
+ b% P* O+ {) {/ p9 \9 Xtvb now,tvbnow,bttvb接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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; s7 v0 I, d8 l+ \+ y2 r0 utvb now,tvbnow,bttvb吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。tvboxnow.com4 w6 s4 Z, G+ V5 U7 ]
, h1 M3 \8 m4 Q& {胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F' T/ \/ [. L& j" q% |$ p
' F- k# `# K- x1 \0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb4 h" {8 b# j: `% D7 o; ]$ c5 R
& ?- ^9 f2 ?. H x! t公仔箱論壇【動作4】抬腿公仔箱論壇6 e4 f: Q% o3 f1 g. V: B
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. x# H* G' x* h, Itvb now,tvbnow,bttvb相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
9 e8 T% J5 j: o, J8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* J2 ?! w" n0 g- w2 q0 ^7 D
動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。6 Q! c7 m8 Z" ~+ r% N: _
) \$ J1 X) `/ u, q4 z e溫馨小提醒tvboxnow.com- a7 |7 _0 }1 W/ M) f: |3 G' j6 [
" X# J0 f5 r ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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