你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環; Y2 s8 N6 \* P, l* S9 h$ a; h
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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4 \4 S% }8 h9 {6 b- x, Q公仔箱論壇千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。% ^1 E1 h, `6 g* R) y
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【動作1】下犬式* y( l/ z2 z/ C! J( ^# r5 l
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M c- a3 J8 I6 e
& V( q1 k* {" o$ X1 v動作：2 r1 ?% _- ~ o3 j- T/ g8 b
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。- s, A, X/ X; U8 u8 V% t
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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: D# b- o3 b" V" `( o* m, }# C5 a2 X頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二
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% f6 M, e9 I3 T5 C7 Z. itvb now,tvbnow,bttvb勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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2 B2 K: B4 c) S動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。* M6 M7 z5 e! ^" X4 s7 z9 R4 y
/ I& K% E, p( w1 k+ K# G$ B0 H轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f$ |9 l0 z! N. W. s
+ p* Y& d9 E, B# t$ U+ `' ztvboxnow.com深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb' _1 k% L9 o: i1 W P/ {
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【動作3】三角式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e: w0 O; F1 |/ K ]
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。tvboxnow.com4 Q( ^3 p8 I' \' T- U
% _3 ^3 h+ M( ?+ A! }tvb now,tvbnow,bttvb動作：tvb now,tvbnow,bttvb2 Y, ~& w: c. Z9 F' K- Z$ [$ Z
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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- O" M( g+ E5 ]& W胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb! c, F. Z2 h2 Q3 g. I# x5 _( F3 A& |
u/ b( ^9 d9 G# ]; ytvboxnow.com停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。公仔箱論壇 w$ w$ J6 S1 I* h9 D
& P" ` w% @; o' s) j' n2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。tvb now,tvbnow,bttvb4 J/ O' l# C1 D: q! Q" b) n. d
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A/ W$ a4 C0 ] x% t$ X6 Y" p
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溫馨小提醒* x' L8 L4 A/ H4 |* q
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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