蹲不下去爬不起來 用律動顧健康
+ [5 r( I3 h& H2 l6 a- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q/ F+ R7 a2 N' a" [7 c" d
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作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室
" x: I; L- u- O& I8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！* @. B# s6 T5 @; G" r
想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。
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Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。
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( Z, H3 f0 r' F) R' ztvboxnow.comStep2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。
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" `" N H: a8 h1 a/ S. Ntvboxnow.comStep3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `5 }0 ~8 u- T% ~2 K5 z
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5 D7 @3 L( w! i: t5 |% n溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋 tvboxnow.com% M! S1 t3 s1 R5 }1 B: r
) E) w. N: A/ x4 s$ d本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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