3招補救熬夜後的身體及精神
8 p! o4 j9 [ C1 Z- T% {! w公仔箱論壇) i& Y* Y$ ~$ N" ]# R) A: R
忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？tvb now,tvbnow,bttvb7 l, W0 j5 [: ^" N) G/ {: y
tvboxnow.com6 C: N3 ?. N! R' g
2 R5 ~% \+ B9 m ]
) Y. Y" _) {+ y' {! B& v& j& e1 S+ Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n/ L' `' I5 |0 c
tvboxnow.com& {) ?, f+ D2 N1 H- H
! v7 h! b) U$ U: b& h) M/ _; otvb now,tvbnow,bttvb營養師教您緊急的應變對策：/ a9 J7 M* _; W4 b+ D
* R0 G# `7 y' U! Y4 }( G3 k! H; Gtvboxnow.com①正常時間起床曬太陽
# V7 ^0 E Y ?. }; T$ z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w; J6 o$ R: J$ c
熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H# S2 C! b, U
- I. e) i0 @# L$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！& l. d. e% H4 Q3 |0 D$ O! i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @( ~ W8 U% i4 l% J8 n, e, u+ w6 T* _+ [
②營養豐盛的早餐tvb now,tvbnow,bttvb y* @: q$ }! ^0 ^& R6 \) A
0 U- y, x+ X2 L: q先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
6 B+ e P* Q+ p' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r3 T# U9 A0 M' m7 I6 t# z; k
s# |, q1 ?' J% v8 Q
5 o. f/ [0 M; o. {; o9 L0 M公仔箱論壇
3 T- K2 m& ]8 g! b! N( B) f' ^tvboxnow.com公仔箱論壇- y+ i8 |5 a/ [* x3 l3 F
4 p$ D3 `$ L3 q9 T/ Dtvboxnow.com③短暫午睡15分鐘
" b! a. r6 `) K- G& F* M4 `/ M) Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( e- N8 h! Q; c" d7 x
午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！tvboxnow.com- N6 [- e( w p1 f1 l# }
0 z# e ^9 C8 A* ^0 [ h6 J9 stvboxnow.com營養師貼心叮嚀：
6 n, b' ?; k+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J/ n: B; D9 l
偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！, K* ~* \5 m( ^6 t8 r5 u) b
公仔箱論壇! q6 c7 Z* @6 s+ A: b4 ]# h* k
本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
| 
